10 Smoothies Ramah Diabetes-Ramah

Eusina

• 1. Smoothie superfood
• 2. Smoothie strawberry handap-karbohidrat
• 3. Berry blast smoothie
• 4. Smooth peach
• 5. Smojo héjo Joann
• 6. Gamis héjo greenie
• 7. Smickers lemes
• 8. Siki chia, kalapa, sareng smoothie kangkung
• 9.Lemes sarapan oatmeal diabetik
• 10. Berry susu susu anu lezat

Ihtisar

Ngaboga diabetes henteu hartosna anjeun kedah nampik diri anjeun sadaya tuang anu anjeun resep, tapi anjeun hoyong nyandak pilihan tuang anu langkung séhat. Salah sahiji pilihan anu saé nyaéta tuang seueur buah sareng sayuran, anu beurat dina gizi tapi entéh kalori.

Sababaraha buah sareng sayuran langkung saé pikeun ngatur diabetes anjeun tibatan anu sanés. Tingali pikeun ngahasilkeun anu lemah dina indéks glikemik sareng beban, hartosna éta moal ngepak gula getih anjeun.

Éta ogé penting pikeun kéngingkeun seueur susu - sapertos susu anu beunghar ku probiotik pikeun nguatkeun tulang anjeun sareng nyayogikeun baktéri usus anu saé. Sumber anu saé nyaéta susu rendah gajih, kefir, sareng yogurt Yunani.

Kadaharan ieu penting pisan pikeun diét diabetes, tapi anjeun henteu kedah tuang kalayan garpu atanapi séndok. Anjeun tiasa ngarangkep seueur nutrisi kana hiji lemes sareng kéngingkeun anu raos. Salami anjeun nempel sareng bahan anu séhat sareng henteu nambihan pemanis tambahan, anjeun tiasa ngaraosan pangobatan ieu sacara rutin.

Ngan émut nalika anjeun nyampur buah kana smoothie anjeun kanggo ngitung éta salaku bagian tina sangu buah sadidinten janten anjeun henteu kaleuleuwihkeun kana karbohidrat. Malah gula alam tiasa nyetir gula getih anjeun upami anjeun tuang seueur teuing.

Ieu 10 ideu smoothie anu pikaresepeun pikeun diabetes pikeun ngamimitian.

1. Smoothie superfood

Smoothie ngagaduhan sadayana - berry-euyeub antioksidan, gajih séhat tina alpukat, sayuran, sareng protéin. Ngan kedah ati-ati nalika ngagaleuh yogurt berry yén anjeun milih mérek anu handap gula, sapertos Siggi, atanapi stevia-sweetened. Atanapi milih pikeun yoghurt henteu manis.

Resep ieu ngagaduhan 404 kalori, janten nganggo éta salaku gaganti tuangeun sanés snack.

Ningali resep na.

2. Smoothie strawberry handap-karbohidrat

Panyipta smoothie ieu urang gaduh diabetes sareng mendakan resep ieu saatos sababaraha ékspérimén ati-ati.

Henteu ngan ukur raos raos, tapi ogé éta moal ngarugikeun gula getih anjeun. Kedele sareng yoghurt Yunani ngajantenkeun lemes sareng krem ​​tanpa nambihan seueur gula tambahan. Anjeun bahkan tiasa nabrak serat langkung ku séndok siki chia.

Ningali resep na.

3. Berry blast smoothie

Basis berry tina lemes ieu ngajantenkeun amis, nanging éta masih handap dina indéks glikemik. Upami berry anjeun tart, santan sareng pelem bakal nambihan rasa amis alami. Anjeun ogé bakal kéngingkeun dosis asam lemak omega-3 séhat tina rami.

Resep ieu ngajantenkeun dua leueur.

Ningali resep na.

4. Smooth peach

Smoothie katumbiri ieu ngajantenkeun penyegaran sore anu sampurna. Éta saderhana dilakukeun ku ukur lima bahan. Tambih Deui, éta dieusian ku kalsium sareng cukup hampang éta moal beurat anjeun.

Tambahkeun 1 séndok siki chia sareng jaga mesék dina persik kanggo langkung serat. Langkung serat ngabantosan dina lemes ieu kusabab resep ieu nyungkeun 4 ons yogurt anu diamis, anu berpotensi naékkeun gula getih anjeun.

Ningali resep na.

5. Smojo héjo Joann

Smoothie ieu sneaks dina sayuran héjo, kangkung, tapi kamuflase kalayan berry seger sareng bubuk coklat. Pilih bubuk protéin stevia- atanapi erythritol-sweetened pikeun nyingkahan pemanis buatan. Siki Chia sareng siki waluh nambihan tékstur, serat, sareng asam lemak omega-3 anu beunghar.

Ningali resep na.

6. Gamis héjo greenie

Upami anjeun ngalaman masalah dina nyumponan sarat héjo sadidinten tapi sanés kipas tina salad, naha henteu nginum sayuran? Ieu nyandak kana smoothie héjo anu beuki populér nganggo kale gizi atanapi kangkung saimbang sareng apel tart sareng pir. Jus jeruk nipis sareng mint pelengkap campuran, nambihkeun rasa sareng seger.

Ngalintirkeun nektar agave, anu tiasa mangaruhan pangaruh négatip dina metabolisme anjeun.

Ningali resep na.

7. Smickers lemes

Naha anjeun resep kana rasa coklat-suuk tina permén karesep anjeun, tapi henteu hoyong ngirim gula getih anjeun melonjak? Kéngingkeun rasa anu sami tanpa lonjakan ku mecutkeun permén anu diideuan permén ieu. Kanggo pemanis anu kirang jieunan, gentos 1 séndok sirup karamel tanpa gula pikeun 1 séndok ekstrak karamel.

Smoothie ieu seueur protéin sareng kalsium.

Ningali resep na.

8. Siki chia, kalapa, sareng smoothie kangkung

Smoothie beunghar sareng krim ieu ngan ngandung 5 gram karbohidrat. Pikeun ngajaga karbohidrat handap, anggo santan entéh. Pikeun nambihan rasa amis, panulis nyarankeun pikeun nambihan sababaraha saring bubuk Stevia.

Ningali resep na.

9.Lemes sarapan oatmeal diabetik

Naon cara anu langkung saé pikeun ngamimitian dinten anjeun dibandingkeun sareng sababaraha séréal anu serat, padet serat, ditambah kalium sareng vitamin C? Gandum anu henteu acan asak ogé nyayogikeun aci tahan, anu mangrupikeun sumber bahan bakar anu hadé pikeun baktéri usus sareng kaléng.

Smoothie sarapan ieu bungkus seueur nutrisi kana hiji gelas. Ieu mangrupikeun sababaraha tip pikeun ngajantenkeun smoothie ieu langkung saé pikeun gula getih anjeun:

• Pilih pisang anu langkung alit sareng tong hilap nambihan karbohidrat dina itungan sadidinten anjeun supados anjeun henteu ngaliwat kana alokasi anjeun.
• Ngarobih resep ieu kana opat porsi tinimbang dua.
• Anggo badami atanapi kécap anu henteu diamis tinimbang susu skim kanggo ngirangan langkung seueur karbohidrat.

Ningali resep na.

10. Berry susu susu anu lezat

Kacangan mangrupikeun komponén penting tina rencana dahar anu séhat, sareng resep ieu ngagabungkeun sababaraha jinis anu paling bergizi, almond sareng kenari. Tambih Deui, anjeun kéngingkeun héjo tina kale, kalsium tina susu, sareng antioksidan tina strawberry. Sadaya ieu ngan ukur 45 gram karbohidrat!

Ningali resep na.