Terapi Paripolah Dialéktis (DBT)

Eusina

• Naon DBT?
• Kumaha ngabandingkeun DBT ka CBT?
• Kaahlian naon anu DBT ngabantosan ngembangkeun?
• Émutan
• Kasabaran kasabaran
• Éféktivitas antarpribadi
• Perda émosi
• Téhnik naon anu DBT anggo?
• Terapi hiji-hiji
• Latihan katerampilan
• Palatih telepon
• Naon kaayaanana DBT tiasa ngabantosan?
• Garis handap

Naon DBT?

DBT ngarujuk kana terapi paripolah dialéktika. Mangrupikeun pendekatan kana terapi anu tiasa ngabantosan anjeun diajar ngungkulan émosina sesah.

DBT asalna tina karya psikolog Marsha Linehan, anu damel sareng jalma anu hirup sareng gangguan kapribadian wates (BPD) atanapi pamikiran bunuh diri.

Kiwari, éta masih dianggo pikeun ngubaran BPD ogé sababaraha kaayaan sanés, kalebet:

• gangguan dahar
• nganyenyeri diri sorangan
• déprési
• gangguan panggunaan zat

Intina, DBT ngabantuan jalma ngawangun opat kaahlian utama:

• émutan
• kasabaran kasabaran
• efektivitas interpersonal
• pangaturan émosional

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan DBT, kalebet kumaha ngabandingkeun sareng CBT sareng kumaha kamampuan inti anu diajarkeun tiasa ngabantosan anjeun hirup anu langkung bagja, langkung saimbang.

Kumaha ngabandingkeun DBT ka CBT?

DBT dianggap salaku subtipe terapi paripolah kognitif (CBT), tapi aya seueur tumpang tindihna diantara dua. Duanana ngalibatkeun terapi omongan pikeun ngabantosan langkung ngartos sareng ngatur pikiran sareng paripolah anjeun.

Nanging, DBT nempatkeun sakedik langkung nekenkeun dina ngatur émosi sareng hubungan antarpribadi. Ieu umumna sabab asalna dikembangkeun salaku pangobatan pikeun BPD, anu sering ditandaan ku ayunan dramatis dina wanda sareng tingkah laku anu tiasa ngajantenkeun hubungan sareng anu sanés sesah.

Kaahlian naon anu DBT ngabantosan ngembangkeun?

Kalayan DBT, anjeun bakal diajar nganggo opat kaahlian inti, kadang disebat modul, pikeun ngungkulan karesahan émosional ku cara anu positip, produktif. Linehan ngarujuk kana opat katerampilan ieu salaku "bahan aktif" DBT.

Kaparigelan émutan sareng kasabaran ngabantosan anjeun ngabantosan anjeun pikeun nampi pikiran sareng paripolah anjeun. Pangaturan émosi sareng kamampuan épéktip antarpersonél ngabantosan anjeun damel nuju ngarobah émutan sareng paripolah.

Ieu katingal anu langkung caket dina opat kaahlian.

Émutan

Émutan nyaéta ngeunaan sadar sareng nampi naon anu kajantenan dina waktos ayeuna. Ieu tiasa ngabantosan anjeun diajar perhatoskeun sareng nampi pikiran sareng perasaan anjeun tanpa aya penilaian.

Dina kontéks DBT, émutan dibagi kana katerampilan "naon" sareng katerampilan "kumaha".

Kaahlian "Naon" ngajarkeun anjeun naon nuju difokuskeun, anu tiasa janten:

• ayeuna
• kasadaran anjeun dina ayeuna
• émosi anjeun, pikiran, sareng sensasi
• misahkeun émosi sareng sensasi tina pikiran

Kaahlian "Kumaha" ngajarkeun anjeun Kumaha janten langkung émutan ku:

• nyaimbangkeun pikiran rasional sareng émosina
• ngagunakeun panarimaan radikal pikeun diajar sabar dina aspék diri anjeun (salami aranjeunna henteu nganyenyeri anjeun atanapi anu sanés)
• ngalakukeun tindakan anu épéktip
• ngagunakeun kaparigelan émutan sacara rutin
• ngungkulan hal-hal anu matak émutan, sapertos kakantun, teu tenang, sareng mamang

Kasabaran kasabaran

Émutan tiasa janten jalan anu jauh, tapi éta henteu salawasna cekap, utamina dina saat-saat krisis. Éta tempat kasabaran marabahaya sumping.

Kaahlian toléransi kasusah ngabantosan anjeun ngalangkungan tambalan kasar tanpa ngarobah kana téhnik coping anu berpotensi merusak.

Dina waktos krisis, anjeun panginten nganggo strategi ngungkulan anu tangtu pikeun ngabantosan anjeun nyanghareupan émosina. Sababaraha diantarana, sapertos ngasingkeun diri atanapi ngajauhan, henteu seueur ngabantosan, sanaos aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun saheulaanan ngaraos langkung saé. Anu sanésna, sapertos ngarugikeun diri, panggunaan narkoba, atanapi ledakan ambek, bahkan tiasa nyababkeun cilaka.

Kaahlian toléransi kasusah tiasa ngabantosan anjeun:

• ngaganggu diri dugi anjeun cukup tenang pikeun nungkulan kaayaan atanapi emosi
• nyenangkeun diri ku sayah sareng ngagunakeun indra anjeun pikeun ngaraos langkung tengtrem
• milarian cara pikeun ningkatkeun waktos sanaos nyeri atanapi sesah
• ngabandingkeun strategi ngungkulan ku daptar pro sareng kontra

Éféktivitas antarpribadi

Émosi anu parah sareng parobihan parasaan gancang tiasa ngajantenkeun hésé hubungan sareng batur. Nyaho kumaha parasaan anjeun sareng naon anu anjeun pikahoyong mangrupikeun bagian anu penting pikeun ngawangun sambungan anu minuhan.

Kaahlian épéktip antarpribadi tiasa ngabantosan anjeun pikeun jelas ngeunaan hal-hal ieu. Kaahlian ieu ngagabungkeun kamampuan ngupingkeun, katerampilan sosial, sareng latihan asértipitas pikeun ngabantosan anjeun diajar kumaha ngarobih kaayaan nalika tetep satia kana nilai-nilai anjeun.

Kaahlian ieu kalebet:

• efektivitas obyéktif, atanapi diajar kumaha naroskeun naon anu anjeun pikahoyong sareng nyandak léngkah-léngkah pikeun kéngingkeunana
• efektivitas interpersonal, atanapi diajar kumaha carana dianggo ngaliwatan konflik sareng tantangan dina hubungan
• efektivitas harga diri, atanapi ngawangun hormat gede pikeun diri

Perda émosi

Kadang-kadang anjeun panginten ngaraos henteu kabur tina émosina. Tapi sakumaha sesah na pikeun disada, mungkin pikeun ngatur aranjeunna kalayan sakedik bantosan.

Kaparigelan pangaturan émosi ngabantosan anjeun diajar nungkulan réaksi émosional primér sateuacan aranjeunna nyababkeun ranté réaksi sekundér anu nyusahkeun. Salaku conto, emosi primér amarah tiasa nyababkeun rasa salah, sia, éra, sareng bahkan déprési.

Kaahlian pangaturan émosi ngajarkeun anjeun pikeun:

• mikawanoh émosi
• ngungkulan halangan émosi anu gaduh épék positip
• ngirangan kerentanan
• ningkatkeun émosina anu gaduh épék positip
• janten langkung émut kana émosi tanpa ditilik aranjeunna
• ngalaan diri kana émosi anjeun
• ulah masihan kana dorongan émosional
• ngarengsekeun masalah ku cara anu ngabantuan

Téhnik naon anu DBT anggo?

DBT ngagunakeun tilu jinis tarékah terapi pikeun ngajar opat kaparigelan inti anu dibahas di luhur. Sababaraha yakin yén kombinasi téhnik ieu mangrupikeun bagian tina naon anu ngajadikeun DBT épéktip pisan.

Terapi hiji-hiji

DBT biasana ngalibatkeun sajam terapi hiji-hiji-hiji unggal minggu. Dina sési ieu, anjeun bakal ngobrol sareng therapist anjeun ngeunaan naon waé anu anjeun damel atanapi nyobian atur.

Terapis anjeun ogé bakal nganggo waktos ieu pikeun ngawangun kaahlian anjeun sareng ngabantosan anjeun nganapigasi tantangan anu khusus.

Latihan katerampilan

DBT ngalibatkeun kelompok palatihan katerampilan, anu sami sareng sési terapi kelompok.

Grup katerampilan biasana pendak saminggu sakali salami dua dugi ka tilu jam. Rapat biasana umumna salami 24 minggu, tapi seueur program DBT anu ngulang latihan katerampilan sahingga program na sataun lilana.

Salila grup katerampilan, anjeun bakal diajar ngeunaan sareng latihan unggal kaparigelan, nyarioskeun skénario sareng jalma sanés dina grup anjeun. Ieu mangrupikeun salah sahiji komponén konci DBT.

Palatih telepon

Sababaraha ahli terapi ogé nawiskeun asah telepon pikeun dukungan tambahan antara janji hiji-hiji anjeun. Ieu tiasa janten hal anu saé pikeun aya dina saku tukang anjeun upami anjeun sering mendakan diri anjeun asa-asa atanapi ngan butuh sakedik dukungan tambahan.

Ngaliwatan telepon, therapist anjeun bakal ngabimbing anjeun ngalangkungan kumaha cara ngagunakeun katerampilan DBT pikeun méréskeun tangtangan anu aya.

Naon kaayaanana DBT tiasa ngabantosan?

DBT mimitina dikembangkeun pikeun ngabantosan ningkatkeun gejala BPD sareng pikiran pengkuh bunuh diri. Kiwari, éta dianggap salah sahiji pangobatan anu paling mujarab pikeun BPD.

Salaku conto, ulikan 2014 katingali kumaha 47 jalma anu gaduh BPD ngaréspon DBT. Saatos sataun pangobatan, 77 persén henteu deui nohonan kriteria diagnostik pikeun BPD.

DBT ogé tiasa ngabantosan sababaraha kaayaan sanés, kalebet:

• Gangguan panggunaan zat. DBT tiasa ngabantosan ngadorong pikeun ngagunakeun sareng nyingkat kambuh.
• Déprési. Hiji studi 2003 leutik mendakan kombinasi antidepresan sareng DBT langkung efektif pikeun ngubaran déprési déwasa ti batan antidepresan nyalira.
• Gangguan tuang. Panilitian anu langkung lami ti 2001 nyawang kumaha DBT ngabantuan sakumpulan awéwé leutik anu ngagaduhan gangguan dahar. Tina jalma anu ilubiung dina DBT, 89 persén parantos lirén tuangeun lengkep saatos dirawat.

Garis handap

DBT mangrupikeun jenis terapi anu sering dianggo pikeun ngirangan gejala BPD, tapi ogé ngagaduhan kagunaan sanés.

Upami anjeun sering mendakan diri dina kaayaan émosional sareng hoyong diajar sababaraha strategi ngungkulan anu anyar, DBT panginten tiasa pas pikeun anjeun.