11 Manpaat Ngabuburit, Ditambah Tip Kaamanan

Eusina

• Mangpaatna
• 1. Manajemén beurat
• 2. Kakuatan leg
• 3. Éta saé pikeun pemula
• 4. Latihan inti
• 5. Ningkatkeun kaséhatan méntal
• 6. Éta tiasa ngabantosan panyawat kanker
• 7. Mimiti positip pikeun énjing anjeun
• 8. Nyegah sareng ngatur kaayaan médis
• 9. Éta ramah lingkungan
• 10. Ningkatkeun kasaimbangan, sikep, sareng koordinasi
• 11. Éta pilihan pangaruh low
• Kakurangan sareng kaamanan
• Ngabuburit unggal dinten
• Saha anu henteu kedah siklus
• Garis handap

Ngabuburit mangrupikeun latihan aérobik berdampak rendah anu nawiskeun seueur kauntungan. Éta ogé bénten-bénten intensitasna, ngajantenkeun cocog pikeun sadaya tingkatan. Anjeun tiasa siklus salaku modeu transportasi, pikeun kagiatan kasual, atanapi salaku usaha anu sengit sareng kalapa.

Ngabuburit mangrupikeun latihan anu saé anu ngajaga anjeun aktip. Éta tiasa ngabantosan cara hirup anu séhat, sacara fisik boh méntal.

Teras maca pikeun ningali sababaraha cara Ngabuburit tiasa ningkatkeun tingkat kabugaran anjeun sareng karaharjaan.

Mangpaatna

1. Manajemén beurat

Siklus biasana, khususna dina intensitas anu luhur, ngabantosan tingkat lemak awak, anu ngamajukeun manajemén beurat séhat. Tambih Deui, anjeun bakal ningkatkeun metabolisme sareng ngawangun otot, anu ngamungkinkeun anjeun ngaduruk langkung seueur kalori, bahkan nalika istirahat.

2. Kakuatan leg

Ngabuburit ningkatkeun fungsi sacara umum dina awak handap anjeun sareng nguatkeun otot sampéan anjeun tanpa kaleuleuwihkeun aranjeunna. Éta nargétkeun quad, glutes, hamstrings, sareng anak sapi anjeun.

Sangkan kaki anjeun langkung kuat, cobian latihan angkat angkat, sapertos squats, press leg, sareng lunges, sababaraha kali per minggu kanggo ningkatkeun kinerja bersepeda anjeun.

3. Éta saé pikeun pemula

Éta saderhana nganggo sapédah. Upami anjeun ngalaman kasusah sareng sapédah standar, motor setélan mangrupikeun alternatif anu hadé.

Upami anjeun nembé kabugaran atanapi bouncing deui tina cilaka atanapi panyakit, anjeun tiasa siklus dina inténsitas rendah. Nalika anjeun langkung fit, anjeun tiasa ningkatkeun intensitas atanapi neraskeun siklus dina waktos anu tiis.

4. Latihan inti

Ngabuburit ogé tiasa dianggo pikeun otot inti anjeun, kalebet bagian tukang sareng beuteung anjeun. Ngajaga awak anjeun nangtung sareng ngajaga sapédah dina posisi ngabutuhkeun kakuatan inti anu tangtu.

Beuteung anu kuat sareng otot tonggongna ngadukung tulang tonggong anjeun, ningkatkeun stabilitas, sareng ningkatkeun kanyamanan nalika bersepeda.

5. Ningkatkeun kaséhatan méntal

Ngabuburit tiasa ngagentos perasaan setrés, déprési, atanapi hariwang. Fokus kana jalan bari nuju bersepeda ngabantosan ngembangkeun konséntrasi sareng kasadaran kana waktos ayeuna. Ieu tiasa ngabantosan fokus anjeun tina obrolan mental dinten anjeun.

Upami anjeun ngaraos lesu atanapi teu pikaresepeun, naek kana sapédah anjeun sahenteuna 10 menit. Latihan ngaleupaskeun endorphins, anu dina gilirannana ngabantosan anjeun langkung raos nalika nurunkeun tingkat setrés.

Anjeun tiasa ngaraos langkung percaya diri sareng eusi nalika anjeun ngadamel siklus janten bagian anu biasa dina kahirupan anjeun.

6. Éta tiasa ngabantosan panyawat kanker

Ngabuburit mangrupikeun tambihan anu saé pikeun rencana perawatan anjeun upami anjeun atanapi parantos cageur tina kanker. Ngabuburit ogé tiasa ngajantenkeun anjeun langsing sareng fit, anu tiasa ngirangan résiko anjeun pikeun sababaraha jenis kanker, kalebet kanker payudara.

Numutkeun kana panilitian ti taun 2019, tetep aktip upami anjeun gaduh kanker payudara tiasa ngabantosan ngirangan efek samping pangubaran kanker, kalebet kacapean, sareng ningkatkeun kualitas hirup anjeun sacara umum.

7. Mimiti positip pikeun énjing anjeun

Mimitian dinten anjeun sareng kagiatan anu séhat sapertos bersepeda, anu ngahudangkeun anjeun ku cara ningkatkeun sirkulasi anjeun sareng ngamungkinkeun anjeun ngamimitian dinten anjeun ku raos kahontal.

Anjeun panginten langkung condong ngadamel pilihan anu séhat, positip nalika siang.

Rides énjing anu gancang kalayan intensitas anu handap tiasa ngaduruk gajih, ningkatkeun kinerja ketahanan, sareng naekeun tingkat énergi sareng metabolisme anjeun sadayana dinten.

Hiji panilitian taun 2019 mendakan yén jalma anu latihan sateuacan sarapan salami 6 minggu ningkat réspon aranjeunna ka insulin, anu ngabantosan aranjeunna ngabakar dua kali langkung gajih tibatan anu latihan saatos sarapan.

8. Nyegah sareng ngatur kaayaan médis

Naha anjeun hoyong nyegah masalah kaséhatan tina timbul atanapi ngatur kaayaan anu aya, olahraga rutin mangrupakeun konci. Ngabuburit sacara rutin mangrupikeun salah sahiji cara pikeun nyingkahan gaya hirup anu teu cicing sareng masalah kaséhatan anu aya dina diri.

Éta tiasa ngabantosan nyegah masalah jantung sapertos stroke, serangan jantung, sareng tekanan darah tinggi. Ngabuburit ogé tiasa ngabantosan nyegah sareng ngatur.

9. Éta ramah lingkungan

Ngurangan tapak suku karbon anjeun ku numpak sapédah anjeun sabisana.

Ngabuburit mangrupikeun gaganti anu hadé pikeun pilihan transportasi anu ngalibetkeun linggih dina pangunjung pikeun waktos anu langkung lami. Éta pikabetaheun pisan nalika anjeun badé angkat-angkatan anu jauh teuing jalanna, tapi anjeun masih teu hoyong nyandak mobil.

Bonus henteu kedah merjuangkeun tempat parkir di daérah anu rame.

10. Ningkatkeun kasaimbangan, sikep, sareng koordinasi

Nalika anjeun nyetél awak sareng ngajaga sapédah anjeun nangtung, anjeun bakal ningkatkeun kasaimbangan, koordinasi, sareng sikep anjeun sacara umum. Kasaimbangan condong nolak ku umur sareng teu aktip, janten penting pisan pikeun dijaga.

Ngaronjatkeun kasaimbangan aya gunana dina pencegahan ragrag sareng patah tulang, anu tiasa ngantepkeun anjeun dina sela-sela nalika anjeun nyandak waktos ti latihan pikeun cageur.

11. Éta pilihan pangaruh low

Ngabuburit gampang dina awak anjeun, ngajantenkeun pilihan anu lembut pikeun jalma anu hoyong latihan anu sengit tanpa neken mendi. Ngabuburit mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun jalma anu ngagaduhan masalah babarengan atanapi kaku sadayana, khususna dina awak handap.

Kakurangan sareng kaamanan

Aya sababaraha kakurangan pikeun bersepeda pikeun dipertimbangkeun.

Karugian anu parah nyaéta résiko kacilakaan, naha di kota atanapi padesaan. Nalika dimungkinkeun, tumpak kana jalur anu dikhususkeun pikeun pengendara sepeda ogé jalan-jalan tatangga.

Panilitian ti taun 2020 nunjukkeun yén jalur siklus, sareng jalan-jalan dina 550 méter ti trek, ngagaduhan tabrakan anu langkung alit antara pengendara sepeda sareng kendaraan.

Salawasna nuturkeun hukum patalimarga. Ati-ati bari nembus parapatan sareng daérah anu sibuk, sanaos anjeun ngagaduhan hak jalan. Investasi kana helm kualitas sareng pakakas pelindung sanés anu anjeun peryogikeun.

Nyingkahan pakean leupas anu tiasa dicekel dina ranté sapédah anjeun. Gaduh lampu sapédah ogé pakakas réfléksi pikeun muter wengi.

Upami sapédah-mudik jalan jauh ka tempat kerja, pertimbangkeun nyandak parobihan baju pikeun seger.

Cuaca anu condong ogé tiasa janten halangan. Dina dinten-dinten nalika teu mungkin ngiringan luar, anjeun tiasa nganggo sapédah cicing atanapi milih kagiatan anu sanés. Upami Ngabuburit mangrupikeun moda transportasi anjeun, investasi dina hujan sareng pakakas cuaca anu tiis.

Pikeun numpak siang siang, nganggo tabir surya dina sadaya kulit anu kakeunaan. Daptar deui unggal 2 jam, utamina upami nuju ngesang. Anggo kacamata UV sareng pelindung. Mertimbangkeun investasi dina pakean pelindung UV.

Polusi udara mangrupikeun masalah anu sanés upami anjeun nuju bersepeda di kota. Anjeun tiasa milih siklus dina dinten nalika hawa langkung bersih, atanapi naek dina jalan anu kirang sesak.

Ngabuburit unggal dinten

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun siklus unggal dinten, utamina upami anjeun nganggo sapédah anjeun kanggo transportasi atanapi numpak dina intensitas anu handap.

Candak istirahat upami anjeun ngalaman nyeri, kacapean, atanapi nyeri otot. Upami anjeun nuju bersepeda pikeun kabugaran, anjeun panginten badé masihan diri sahenteuna 1 dinten sésana per minggu.

Ieu penting pisan upami anjeun numpak dina intensitas anu luhur, atanapi mendakan awak anjeun janten nyeri ku cara khusus.

Saha anu henteu kedah siklus

Upami anjeun ngagaduhan cilaka anu bakal mangaruhan kana bersepeda, langkung saé tetep tina sapédah dugi ka pulih sapinuhna.

Taroskeun ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan kaayaan anu tiasa mangaruhan bersepeda. Jalma anu ngagaduhan masalah sareng kasaimbangan, visi, atanapi ngupingkeun langkung resep kana sapédah cicing atanapi adaptif.

Upami anjeun henteu hoyong siklus tapi hoyong masihan awak anjeun latihan anu sami, pilih pikeun dayung, pendaki tangga, atanapi mesin elips. Anjeun tiasa ogé ngaji bukit, ngojay, atanapi jalan-jalan.

Garis handap

Ngabuburit mangrupikeun cara anu pikaresepeun pikeun tetep séhat sareng hubungan sareng dunya di sakuriling anjeun.

Upami hawa pikaresepeun anjeun, angkat kana sapédah anjeun sareng angkat jarakna. Ngabuburit mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajajah daérah lokal anjeun. Éta ngéléhkeun perasaan bosen anu tiasa sumping tina latihan anu teras-terasan.

Kantun maénkeun éta aman sareng ati-ati lamun diperyogikeun, khususna di jalan anu sibuk atanapi nalika cuaca goréng.

Ngahargaan kapuasan anu datangna tina ningkatkeun kabugaran anjeun bari senang.