Motivasi Latihan Cue Kalayan Trik Sederhana

Eusina

• Review pikeun

Meunang kaluar panto téh 90 persén perangna, tapi motivasi workout tiasa tangguh pikeun manggihan di retakan subuh atawa sanggeus lila, dinten nyapekeun. (Tingali: 21 Cara anu Pikasieuneun Kami Ngabenerkeun Ngalangkungan Gym.) Kabeneran, masalah saderhana ieu ngagaduhan solusi anu saderhana ogé, numutkeun panilitian anyar anu diterbitkeun dina Psikologi Kaséhatan. Sareng perbaikan mujijat éta tiasa disimpulkeun dina dua kecap: kabiasaan instigation.

Kabiasaan instigation, subkategori tina kabiasaan biasa, nyaéta dimana alarm internal atanapi lingkungan sapertos alarm dina telepon anjeun atanapi kantong gim disimpen caket panto-otomatis ngamimitian kaputusan dina uteuk anjeun.

"Éta sanés hal anu anjeun kedah musyawarah; anjeun henteu kedah ngémutan pro sareng kontra badé gym saatos damel," jelas panulis panilitian L. Alison Phillips, Ph.D., asistén profésor psikologi di Iowa Universitas Negeri ka WAKTU.

Dina pangajaran, panaliti ngawawancara 123 jalma ngeunaan rutinitas latihan sareng motivasi aranjeunna. Sedengkeun pamilon dilaporkeun ngagunakeun rupa-rupa trik pikeun memotivasi diri ka workout-kaasup ngarencanakeun workouts kaluar sateuacanna atawa mental rehearsing naon maranéhna kudu ngalakukeun-éta exercisers paling konsisten ngagunakeun métode anu sadayana murag kana kategori kabiasaan instigation.

Sanaos seueur poko ngandelkeun kana isyarat audio (sapertos alarm), isyarat visual ogé tiasa dianggo saé. Misalna, nempatkeun catetan Post-It dina méja anjeun, ngagantung kalénder kertas kalayan sababaraha dinten anjeun damel dipariksa (teu hoyong putus tilas!), Atanapi nempelkeun gambar fitpirasi dina eunteung kamar mandi anjeun sadayana kabiasaan nyurungkeun anu efektif . Unggal mangrupakeun basajan usaha , tapi bisa nyieun sagala bédana antara pos nuju hiji Marathon Netflix atanapi hiji Marathon sabenerna. (Kacuali éta salah sahiji tina 25 Alesan anu Saé Henteu Ngajalankeun Marathon.)

Upami anjeun langkung ti jalma Tipe A, cobian ngajadwalkeun latihan anjeun, sapertos anjeun ngalakukeun kagiatan anu sanés, nunjukkeun Vernon Williams, M.D., ahli saraf sareng diréktur pendiri Pusat Kerlan-Jobe pikeun Olahraga Neurologi di Los Angeles. "Jadwalkeun hiji waktos husus unggal dinten, katuhu aya dina kalénder anjeun, sarta nempatkeun eta on ulang. Lajeng vigorously ngajaga waktos éta, "nyebutkeun anjeunna, nambahan yén anjeunna prefers workouts isuk, sabab éta kurang kamungkinan hal bakal ngaganggu jeung anjeun bisa neangan eta rengse. nalika anjeun ngagaduhan motivasi anu paling. Bonus: Upami anjeun ngalakukeun éta ngalangkungan telepon atanapi email anjeun, anjeun tiasa ngamangpaatkeun audio, visual, jeung isyarat fisik ku netepkeunana pikeun ngageter, ngirining, sareng / atanapi masangkeun peringatan ka layar utama anjeun. Sareng upami aya anu muncul sareng anjeun sono latihan anjeun? Ngajadwalkeun deui, saur anjeunna, sapertos anjeun bakalan acara anu penting-sabab kaséhatan anjeun leres-leres anu penting.

Williams nambihan yén kabiasaan instigasi anu hébat nyaéta gaduh sobat latihan. Ngan ningali aranjeunna tiasa ngingetan latihan (mugia dijadwalkeun!) Latihan sareng mere ilham ka anjeun ulah lepat sareng résiko ngantepkeun aranjeunna. (Tambih Deui, Gaduh Babaturan Kabugaran Anu Hal Anu Pangsaéna.)

Tapi hiji palajaran anu diajarkeun ku panaliti nyaéta naon waé anu anjeun pilih, éta kedah ngahaja. Anjeun kedah netepkeun kabiasaan anjeun sareng niat khusus yén éta bakal janten isyarat anjeun pikeun ngesangkeun kesang anjeun sareng henteu kedah dikaitkeun sareng anu sanés, upami henteu, asosiasi otomatis moal nincak. (Janten henteu, anjeun moal tiasa ngandelkeun bodo pikaresepeun anjing anjeun pikeun ngingetkeun anjeun pikeun ngajalankeun.)

Sareng, sapertos sadayana kabiasaan, langkung seueur anjeun ngalakukeun éta, polana bakal langkung kuat. Janten angkat telepon anjeun sareng jadwalkeun latihan anjeun ayeuna-henteu aya alesan.

Review pikeun