Ngajalankeun Naha anjeun leres-leres ngirangan beurat?
Eusina
Ngajalankeun mangrupikeun latihan anu saé pikeun ngabantosan prosés ngirangan beurat badan, kusabab dina 1 jam ngaji sakitar 700 kalori tiasa diduruk. Salaku tambahan, lumpat ngirangan napsu sareng ngamajukeun ngaduruk gajih, nanging pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah ngajalankeun sahenteuna 3 kali saminggu.
Salaku tambahan pikeun kaleungitan beurat, ngajalankeun ngagaduhan sababaraha manpaat anu sanés, sapertos ningkatkeun harga diri, nyegah panyakit kardiovaskular, ningkatkeun kualitas bobo sareng nguatkeun otot sareng tulang, contona.Janten, pikeun ngajantenkeun langkung gampang latihan sareng gaduh manpaat, disarankeun pikeun ngarencanakeun latihan anjeun sareng pelatih, milih rute anu pangsaéna, anu tiasa di luar, sareng nganilai detak jantung anjeun. Parios tip anu sanés pikeun ngamimitian ngaji.
Gaya ngaji anu paling slims
Pikeun lumpat ngirangan beurat anjeun pasti kedah ngajalankeun langkung seueur, anu kajantenan nalika ngajalankeun janten kabiasaan sareng anjeun ngagaduhan kondisi fisik. Tip anu saé pikeun menilai kabugaran anjeun nyaéta ngajalankeun rute anu sami unggal minggu pikeun ngecék sabaraha lami anjeun tiasa béréskeun sabab mungkin pikeun ngukur épolusi mingguan.
Salaku tambahan, dimungkinkeun pikeun ngarobih jinis ngajalankeun pikeun ningkatkeun intensitas, metabolisme sareng ningkatkeun kabugaran. Janten, jalan anu gancang sareng gancang ngamajukeun ningkat metabolisme sareng, akibatna, konsumsi gajih, anu ngajantenkeun penurunan beurat badan langkung gancang. Di sisi anu sanésna, prakték ngajalankeun konstan tapi kalayan kagancangan anu bénten-bénten tina laun dugi ka sedeng dina jarak anu jauh ngamajukeun paningkatan dina kaayaan fisik sareng prosés ngirangan beurat kajadian sacara langkung laun.
Napas ti mimiti sababaraha menit penting pisan pikeun ngabantosan awak dina ngajaga kagiatan, janten sababaraha menit munggaran sigana langkung sesah. Nalika anjeun ngajalankeun, awak mimiti ningkatkeun produksi dopamin, ngahasilkeun perasaan karaharjaan.
Tingali conto anu saé pikeun ngajalankeun latihan pikeun ngaduruk gajih.
Naon anu kedah didahar sateuacan balapan ngirangan beurat
Ngamimitian ngajalankeun sareng ngirangan beurat penting pikeun gaduh sakedik tanaga dina getih, sahingga sél tiasa ngamajukeun ngarusak lemak lokal. Kituna, sahenteuna 15 menit sateuacan balapan anjeun tiasa gaduh 1 gelas jus jeruk murni, tanpa gula.
Nalika balapan, nginum cai atanapi inuman isotonik pikeun ngagentos mineral anu leungit tina kesang sareng saatos lumpat, tuang sababaraha sumber protein, sapertos yogurt cair, contona.
Tingali naon anu parantos disiapkeun gizi anjeun: