Kung Fu Workout Gisele Bundchen

Eusina

• Review pikeun

Supermodel Gisele Bundchen teu sacara resmi ngumumkeun yén anjeunna ngarepkeun anak kadua ku hubby Tom Brady, tapi anjeunna pasti bakal sesah mungkir ayeuna. Bomét anu nganggo baju bikini nembé ditingali di Kosta Rika olah raga nabung orok anu tumuh. Kalayan kebat kabagjaan anu sanés di jalan sareng ulang taun ka-32 bulan kamari (20 Juli), aya seueur anu kedah dirayakeun!

Teu asing pikeun pamer bodo anu luar biasa éta, malaikat Victoria's Secret pastikeun tetep dina bentukna katingali gampang. Nalika kakandungan nomer 1 (sareng putra Bénamin, ayeuna umur 2 taun), anjeunna masih nganggo baju non-mitoha dina bulan kasalapan na! Bundchen ngawartoskeun Vogue di 2010, "Kuring émut kana naon anu kuring tuang, sareng kuring ngagaduhan ngan ukur 30 pon. Kuring ngalakukeun kung fu dugi ka dua minggu sateuacan Benjamin lahir, sareng yoga tilu dinten saminggu."

Teu aya ragu anjeunna bakal neraskeun latihan khusus na nalika kakandungan Nomer 2, janten kami nyarios sareng instruktur kung fu na, Yao Li ti Institut Kung Kung Tai Chi Chi, pikeun milarian rutinitasna.

"Gisele fokus pisan sareng disiplin pisan. Kuring sering kaget ku kumaha anjeunna gancang-gancang nangkep nuansa gerakanana. Nalika kuring ngajar téhnik anyarna, éta sigana siga anjeunna parantos terang," saur Li. "Anjeunna pisan intuitif sareng terang naon anu diperyogikeun pikeun ngajantenkeun gerakna leres."

Bundchen, anu parantos damel sareng Li salami opat taun ka pengker, ngalatih rata-rata tilu kali saminggu kanggo sesi 90 menit. Mangpaat kung fu pikeun awak anu kuat, pikiran anu jernih, sareng sumanget anu tenang-sareng diajar bela diri-saleresna mereun.

"Cara kerja sareng titajong naék ningkatkeun nada otot sareng kalenturan dina awak handap. Meungpeuk latihan sareng téhnik tangan sami pikeun awak bagian luhur, khususna taktak sareng panangan," Li ngawartoskeun ka SHAPE. "Latihan anu ngahijikeun padamelan leungeun sareng suku peryogi kakuatan sareng agility dina otot inti, sareng ngabantosan ningkatkeun koordinasi sareng kasaimbangan."

Duo dinamis ngamimitian latihan ku cara manjang salami 10 dugi 15 menit, dituturkeun ku sépakan individu sareng latihan sparring. Salajengna, aranjeunna latihan bentuk (mangrupikeun rutinitas téhnik koreografer anu tiasa janten bentuk tangan atanapi bentuk senjata sapertos tongkat ruku, tumbak, atanapi pedang lempeng). Anu pamungkas, aranjeunna ngalaksanakeun latihan kakuatan awak tambahan tambihan sareng padamelan beuteung.

Jelas éta damel kanggo Gisele! "Diajar kung fu pikaresepeun sareng énergi ... anjeun kedah ngaraosan éta sareng upami henteu dicobian, anjeun moal terang!" Li nyarios.

Éta sababna kami kaget nalika master kung fu ngabagi conto rutin ti klien modél na. Baca deui pikeun langkung seueur!

Latihan Kung Fu Gisele Bundchen

Anjeun peryogi: Tilas latihan sareng botol cai

Kumaha gawéna: Li parantos nyayogikeun tilu conto kung fu belah: blok luhur, blok handap, sareng tendangan lempeng. Salami 30 dinten munggaran, anjeun bakal laun ningkatkeun jumlah répérmatika sareng kagancangan pikeun ningkatkeun kakuatan sareng AC, ogé ngajaga unggal latihan janten rupa-rupa (tingali pitunjuk di handap ieu).

Sadaya gambar kahadean tina Tony DeLuz, Illustrator

Blok ka luhur (gambar dihandap)

1. Leungeun dina posisi fist. Siku ngagulung dina sudut 90 derajat.

2. Bawa panangan sakuliah awak dina cangkéng.

3. Angkat panangan anjeun lempeng payuneun anjeun.

4. Eureun waé di luhur dahi, ngajaga pigeulang sareng panangan dina luar pikeun tahan maksimum.

5. Balik deui dina gerak anu sami kana posisi anu siap.

6. Tina posisi siap blok kénca / blok katuhu, teras teraskeun deui tinju kana posisi siap.

Tujuan:

Dinten 1-10: Silih 20 blok gancang laun.

Dinten 11-20: Silih 30 blok laju sedeng.

Dinten 21-30: Silih 40 blok gancang-gancang.

Blok ka handap (gambar dihandap)

1. Tina jurus kuda, posisi siap.

2. Ngarobih leungeun kana posisi korma kabuka, ramo sasarengan, jempol dina.

3. Push down, centering blok anjeun ka midline awak anjeun, pigeulang anu flexed.

4. Dina titik dampak museurkeun kakuatan anjeun kana keuneung luar panangan anjeun.

5. Balik deui ka posisi siap.

6. Blok kénca alternatip / blok katuhu, sok balik ka posisi siap.

Tujuan:

poé 1-10: Silih 20 blok speed slow.

Poé 11-20: Silih 30 blok laju sedeng.

Dinten 21-30: Silih 40 blok gancang-gancang.

Tepak Lurus (gambar dihandap)

1. Mimitian tina posisi jurus ruku, leungeun dina cangkéng.

2. Ngalihkeun beurat anjeun ka hareup kana suku payun nalika suku tukang daun tina bumi.

3. Kuatkeun sépakan ku ngagunakeun flexor hip quad leg na najong. Suku anu nangtung ngabantosan tina ngadorong tina taneuh.

4. Suku tetep lempeng, suku diléngsérkeun dina gerak anu lengkep. Nangtung tuur lemes, teu dikonci.

5. Ningkatkeun gancang najongna deui ku ngagunakeun otot anak sapi sareng hamstrings pikeun narik suku anjeun ka handap.

6. Tungtungkeun deui dina posisi jurus ruku di antara tiap sépakan.

7. Pastikeun nghirupan dina jalan anjeun nepi, napas dina jalan turun.

Tujuan:

Dinten 1-10: Najong cangkéng luhurna 20 kali unggal suku.

Dinten 11-20: Najong cangkéng luhurna 30 kali unggal suku.

Dinten 21-30: Najong cangkéng luhurna 40 kali unggal suku.

Saatos 30 dinten, rupa-rupa latihan anjeun sareng kéngingkeun langkung seueur kauntungan udar ku nargetkeun tajongan lempeng anjeun dina tilu cara:

1. Ka taktak sarua jeung suku najong.

2. Ka garis tengah awak anjeun.

3.Kana taktak anu sabalikna.

Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal Yao Li sareng téknik tambahan sareng mangpaat Kung Fu, Tai Chi, sareng San Shou, kunjungan halaman wéb na.

Review pikeun