Anjeun Badé Nuju Saraf masing-masing - Kieu Cara Ngerjakeunana

Eusina

• Entong nganggap enteng kakuatan check-in
• Tanya ka diri anjeun persis naon anu anjeun rasakeun
• Jantenkeun waktos ngobrol sareng pasangan anjeun
• Émosi anu béda sering ngagaduhan résolusi anu béda
• Upami anjeun ngaraos stres atanapi hariwang
• Upami anjeun ngaraos sieun atanapi prihatin
• Upami anjeun ngaraos hanjelu atanapi kesel
• Upami anjeun ngaraos ambek atanapi henteu kadéngé
• Upami anjeun ngaraos teu diperhatoskeun atanapi dianiaya
• Garis handap

Malah dina hubungan anu paling séhat, mitra henteu salawasna akur sampurna.

Éta leres-leres normal - sareng bagian tina naon anu penting pisan anjeun mikaresep waktos nyalira pikeun ngalakukeun hal anjeun nyalira.

Dina setting anu has, anjeun panginten tiasa nyiptakeun waktos kanggo nyalira tanpa seueur kasulitan. Mitra sering nyéépkeun waktos nalika damel, sakola, sareng hobi atanapi olahraga, ngalengkepan tugas, sareng ningali babaturan.

Tapi nalika pandemi COVID-19, pilihan ieu henteu dipikaresep pikeun paling.

Sareng upami anjeun nyumput-di tempat di tempat anu caket, hubungan anjeun panginten parantos aya dina kaayaan galur.

Éta tiasa dipikahartos ngaraoskeun ningkatna kateupastian sareng setrés, tapi penting pikeun émut yén henteu salah sahiji anjeun anu disalahkeun pikeun naon anu lumangsung di dunya ayeuna.

Ngantepkeun tegangan ngawarnaan hubungan anjeun masing-masing tiasa janten tangguh pikeun akur sareng silih rojong.

Tapi anjeun tiasa nganyatakeun hanjelu ku cara anu ngabantosan tibatan ngabantingkeun. Kieu carana.

Entong nganggap enteng kakuatan check-in

Sateuacan anjeun nyungkeun masalah, parios heula sareng anjeun nyalira perkawis masalah.

Tanya ka diri anjeun persis naon anu anjeun rasakeun

Nyebutkeun émosi anu nyusahkeun anjeun tiasa ngabantosan anjeun nyandak léngkah-léngkah munggaran pikeun ngatur sacara produktif.

Pamariksaan anu langkung caket panginten tiasa ngungkabkeun émosina anu bénten pisan tibatan anu mimiti dipikirkeun anjeun nyanghareupan.

Nalika irititasna ngarayap, contona, istirahat tina kaayaan éta. Diuk sareng parasaan éta sareng lakukeun sakedik ngagali.

Meureun anjeun henteu ngaganggu pasangan anjeun, tapi frustasi ku henteu mampuh kaluar sareng ngalakukeun anu pikaresepeun. Atanapi meureun anjeun teu tenang kusabab anjeun henteu acan gaduh kasempetan pikeun olahraga.

Alat émutan sapertos tapa sareng jurnal tiasa ngabantosan anjeun nampi nampi perasaan anjeun. Ngabagikeun hanjelu sareng sobat anu dipercaya tiasa ngabantosan anjeun pikeun nembangkeun sareng ngaraosan raos sesah.

Upami gangguan anjeun berpunca tina hal anu aranjeunna lakukeun, ngajajah kaayaan langkung jauh ku naroskeun ka diri sorangan:

• Iraha kuring mimiti ngaraos sapertos kieu? (Meureun anjeun hudang sareng mendakan aranjeunna henteu ngumbah piring pikeun wengi katilu jalan.)
• Naha kuring kantos ngaraos sapertos kieu sateuacanna? (Kuring sok karaos watek nalika kuring sieun.)
• Naha aya hubunganana sareng hal anu kuring lakukeun? (Meureun anjeun henteu acan nyayogikeun waktos pikeun ngeusi ulang nyalira akhir-akhir ieu.)
• Naha aya hubunganana sareng hal anu aranjeunna nuju lakukeun? (Meureun aranjeunna moal liren ngibing bari digawé, ngajantenkeun konsentrasi mustahil.)
• Naha aya hubunganana sareng anu sanés? (Dunya ayeuna pikasieuneun ayeuna pisan, janten émosi anjeun sigana pakait sahenteuna sawaréh ka pergolakan umum di sakuriling anjeun.)

Jantenkeun waktos ngobrol sareng pasangan anjeun

Sakali anjeun ngaidentipikasi parasaan, maka anjeun tiasa nyebarkeunana. Sanaos éta henteu aya hubunganana sareng aranjeunna, nyarioskeun masih tiasa nguntungkeun.

Setrés sareng kasieun langkung gampang ditanggung nalika dibagi, sareng kadang-kadang ngan ukur muka ngeunaan perasaan sesah tiasa ngirangan inténsitasna.

Nalika aranjeunna gaduh parantos ngalakukeun hal anu ngaganggu anjeun, paguneman anu hormat tiasa ningkatkeun kaayaan.

Ngobrol nalika anjeun ngaraos tenang, henteu ambek, sareng pastikeun aranjeunna dina suasana anu pas pikeun paguneman ogé. Upami anjeun henteu yakin kumaha karasana, éta salawasna wijaksana pikeun naroskeun.

Sateuacan anjeun nyebarkeun masalah, pertimbangkeun kumaha cara muka diskusi tanpa aya penilaian. Dimimitian ku menerkeun kaayaan sareng setrés naon anu aranjeunna raoskeun.

Upami, contona, aranjeunna tetep ngalalaworakeun bagian tina padamelan padamelan, anjeun tiasa nyarios:

"Kuring terang sesah ngajaga rutinitas has urang salami waktos sesah ieu. Tapi kuring asa langkung stres nalika sagala rupa di sakuriling kuring pabalatak, janten kuring leres-leres hoyong tetep ngerjakeun padamelan babarengan. Kuring panasaran naha éta tiasa ngabantosan ngagentos padamelan atanapi dianggo dina éta sakaligus. Naon anu anjeun pikirkeun?"

Teras, ngupingkeun sisi aranjeunna. Éta panginten tiasa merjuangkeun tugas nalika hariwang sareng henteu sadar kumaha setrés anjeun karaos ku hal-hal anu bakal dibatalkeun.

Ngakuan sareng negeskeun parasaan aranjeunna ngabantosan aranjeunna karaos kadéngé ogé.

Upami tegangan parantos luhur sareng wanda na sigana henteu pas pikeun paguneman, cobian nyerat serat.

Buka surat ku validasi anu sami ngeunaan kaayaan sareng perasaanna sateuacan dugi kana manah masalah éta. Henteu janten masalah kumaha anjeun ngungkulan masalah éta, émut aranjeunna nuju kaayaan perasaan anu nangtang ogé.

Bungkus surat anjeun (atanapi paguneman) ku cara némpél kana cara ngajantenkeun hal anu gampang pikeun silih. Teu pernah nyeri haté pikeun negeskeun deui kaasih sareng kaasih anjeun, ogé.

Émosi anu béda sering ngagaduhan résolusi anu béda

Gawe sareng emosi anu nangtang henteu salawasna maénkeun cara anu sami.

Pendekatan anjeun tiasa bénten-bénten gumantung kana parasaan naon anu anjeun nyobian napigasi sareng naha éta bagian tina masalah atanapi henteu.

Ogé émut jalma henteu salawasna dianggo ngaliwatan émosi dina cara anu sami. Anjeun tiasa gaduh pendekatan anu naluri anu béda pikeun ngatur perasaan anu sesah.

Nalika tegangan nguatkeun émosi anu henteu dihoyongkeun, anjeun duaan tiasa tungtungna berjuang.

Anjeun panginten langkung frustasi nalika metode resolusi pilihan aranjeunna sigana henteu ngabantosan. Anjeun panginten heran naha aranjeunna henteu hoyong nyobian hal-hal ku anjeun.

Émut, anjeun sanés jalma anu sami, janten anjeun moal ningali hal sacara lengkep sami. Tapi jujur, diskusi terbuka tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngahasilkeun solusi babarengan.

Upami anjeun ngaraos stres atanapi hariwang

Anjeun jauh ti nyalira, upami pandemi global parantos micu setrés. Seueur jalma di panjuru dunya ayeuna hirup sareng kasieunan sareng kahariwang, sareng pasangan anjeun panginten nomer diantara aranjeunna ogé.

Ngeunaan perasaan setrés sareng kahariwang tiasa janten parah. Strategi ngungkulan anu sanés, sapertos nginum seueur alkohol atanapi nonton acara saatos acara di Netflix, panginten henteu seueur ngabantosan ogé.

Tapi pendekatan tim tiasa Tulung. Komitmen pikeun ngabagi parasaan silih ku ngawangkong ngeunaan émosi nalika aranjeunna datang atanapi ngadamel titik pikeun parios sakali sapoé.

Upami anjeun parantos lami, anjeun panginten tiasa silih baca sacara silih wanda sacara adil. Upami aranjeunna katingalna rada pas, cobian nunjukkeun kagiatan anu ngaganggu atanapi anu nawiskeun pergeseran nada.

Naha aranjeunna parantos nyumbang kana setrés anjeun atanapi henteu, tetep émut yén sanés hal anu goréng pikeun hoyong waktos dipisahkeun.

Coba nyéépkeun waktos nyalira ngalakukeun anu santai sapertos ngadangukeun musik, maca dina bak mandi, atanapi jalan-jalan panjang. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé sareng ngaganggu anjeun tina pemicu sateuacan aranjeunna janten luar biasa.

Upami anjeun ngaraos sieun atanapi prihatin

Sieun, lieur, sareng teu pasti sacara normal ayeuna teuing.

Anjeun panginten lulucon ngeunaan kiamat nalika dunya mimiti nyarupaan setting dystopian dina pilem atanapi serial TV karesep anjeun, tapi sacara umum, sieun henteu raoseun.

Kaseueuran jalma henteu resep sieun ku hal-hal anu aranjeunna teu tiasa ngendalikeun.

Daripada nyobian ngorbankeun jalan anjeun ngalangkungan naon anu anjeun rasakeun, cobian cariosan waé. Kajujuran sareng kaaslian tiasa ngabantosan anjeun ngadeukeutkeun anjeun.

Kalakuan sapertos teu aya anu lepat, di sisi anu sanésna, panginten tiasa pangaruhna tibalik. Aranjeunna panginten ngagaduhan ide yén anjeun henteu ngémutan hal-hal serius sareng janten jengkel atanapi bahkan langkung kasieun akibatna.

Cicih kateupastian umum ngeunaan naon anu diarepkeun, anjeun ogé tiasa ngagaduhan sababaraha hariwang khusus ngeunaan:

• kasihatan
• kauangan
• jalma anu dipikacinta
• hirup kantos balik deui ka normal

Upami salah sahiji di antara anjeun masih damel di posisi umum, anjeun panginten seueur masalah ngeunaan poténsial paparan, anu tiasa nganyenyeri kasieunan sareng setrés.

Tapi gaduh rencana pikeun kumaha anjeun nanganan inféksi poténsial tiasa ngabantosan anjeun langkung raoseun dina kadali.

Ngungkulan takwa khusus tiasa ngabantosan anjeun pikeun gaduh strategi anu poténsial pikeun ngabantosan skenario anu paling parah. Ieu tiasa nguatkeun anjeun sareng ngabantosan kaayaan siga anu langkung gampang diungkulan.

Nalika ngerjakeun sieun, pastikeun ngobrolkeun wates.

Penting pikeun ngobrol ngeunaan masalah anjeun, tapi nyababkeun aranjeunna atanapi ngarobih deui teras-terasan umumna henteu ngabantosan.

Hormat silih wates kira-kira butuh rohangan tina topik ieu.

Upami anjeun ngaraos hanjelu atanapi kesel

Pandemi ieu parantos ngaganggu kahirupan ku sababaraha cara. Seueur jalma di sakumna dunya nyanghareupan kasedihan kusabab kajadian anu teu dipikagaduh, henteu sanggup berinteraksi sareng anu dipikacinta, sareng parobihan sareng karugian anu patali sareng pandemi sanés.

Nalika merjuangkeun kasedihan sareng kasusahan anu sanés, émut ka diri anjeun yén parasaan anjeun leres-leres leres.

Henteu janten masalah naha anjeun sangsara kusabab Olimpiade anu ditunda atanapi dejected kusabab kedah ngabatalkeun kawinan anjeun.

Henteu kunanaon sedih, janten pastikeun masihan diri rohangan sareng waktos duka naon karugian atanapi kasempetan lasut. Ngan émut yén sadayana gaduh karugian duka, sanaos aranjeunna henteu sami sareng anjeun.

Upami anjeun sedih kusabab henteu ningali kulawarga sareng jengkel sabab sigana pasangan anjeun langkung paduli ngeunaan pembatalan acara karesepna, émut yén jalma-jalma nungkulan kasedihan ku sababaraha cara.

Coba nawiskeun karep sareng empati, sanaos anjeun henteu ngartos teuing asal-usulna. Duka aranjeunna sigana siga leutik dibandingkeun sareng anjeun, tapi éta maranéhna duka.

Upami anjeun ngaraos ambek atanapi henteu kadéngé

Ngagaduhan seueur pipikiran ayeuna? Anjeun di perusahaan anu saé.

Upami pasangan anjeun sigana ngaleungitkeun kaayaan émosional anjeun atanapi henteu memperhatoskeun parasaan anjeun, anjeun panginten ngaraos ambek sakedik.

Tapi sateuacan anjeun ngantepkeun amarah anjeun ngadorong konflik, cobian ngalaksanakeunnana ku cara anu langkung seueur ngabantuan.

Anjeun panginten:

• Candak hiji menit pikeun bersantai ku napas jero atanapi latihan nenangkeun séjén.
• Nanya ka diri anjeun kumaha anjeun tiasa komunikasi naon anu ngaganggu anjeun.
• Ngingetan diri yén setrés sareng pereda aranjeunna tiasa mangaruhan kana kamampuanna pikeun aya pikeun anjeun.
• Hayu aranjeunna terang yén anjeun ngaraos teu kadéngé - aranjeunna moal sadar dugi ka anjeun nyarios nanaon.
• Ninggalkeun kamar nalika anjeun ngambek ambek. Kengingkeun jarak fisik tiasa ngabantosan anjeun ningali kaayaan langkung jelas.

Nalika anjeun sadar diri anjeun, henteu gampang pikeun nanganan parasaan sengit ku batur nalika nyobian ngungkulan kaributan émosina anjeun nyalira.

Hormat pigura pikiranana ku naroskeun ka aranjeunna pikeun masihan terang nalika aranjeunna hoyong nyarios. Ieu tiasa ngabédakeun kasuksésan anjeun dina ngarengsekeun masalah.

Upami anjeun ngaraos teu diperhatoskeun atanapi dianiaya

Nyobian nganapigasi kabanjiran pribadi ngajantenkeun sesah tetep aya pikeun batur.

Sababaraha urang tiasa ngatur kasusahan bari ogé nawiskeun pangrojong. Anu sanés panginten tiasa ngungkulan ku nulungan jalma anu dipikacinta ngungkulan.

Tapi upami pasangan anjeun kedah ngungkulan émosina heula, anjeun panginten tiasa ngaraos rada diabaikan.

Meureun aranjeunna henteu ngaraos resep kana kaulinan wengi anjeun biasana, masak, atanapi latihan di bumi. Sugan aranjeunna katémbong watekna pondok, malah nyentak, atanapi gaduh minat low kana séks atanapi bobo.

Kabutuh anu teu tiasa kabéjakeun tiasa nambihkeun rasa kasepian sareng kalalanjoan.

Tapi prakték jaga diri sareng nyenangkeun diri anu saé tiasa ngabantosan anjeun nyalira dugi aranjeunna ngaraos langkung sanggup hubungan.

Anjeun panginten:

• Jaga suasana haté anjeun ku kéngingkeun cekap bobo, tuang tuangeun rutin, sareng tetep aktip.
• Nyéépkeun sababaraha waktos pikeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun resep unggal dinten, tina kagiatan saderhana sapertos resep sacangkir téh di kebon anjeun dugi ka anu langkung rumit, sapertos ngamimitian proyek anu ambisius.
• Ngingetan diri anjeun ngeunaan lima hal anu anjeun resep tentang aranjeunna. Anggo kreativitas anjeun pikeun ngajantenkeunana janten karya seni, serat, atanapi puisi pikeun ngahias dintenna.
• Ngalakukeun hal anu saé pikeun aranjeunna, ngan kusabab anjeun paduli. Kalakuan kahadéan tiasa mangaruhan pangaruh kana suasana haté anjeun.
• Milarian waktos anu saé kanggo nyebatkeun kumaha karaosna sareng damel dina leyuran sasarengan.

Garis handap

Tegangan di bumi panginten tiasa ngajalankeun sakedik langkung luhur tibatan biasana, tapi éta hasil tina krisis anu lumayan umum.

Anjeun panginten janten sakedik langkung condong silih pilih pikeun hal-hal alit, tapi cobi tong ngantep setrés tambihan ngaganggu hubungan anjeun.

Komunikasi anu jujur, kalayan sakedik kasabaran anu dialungkeun, tiasa ngabantosan anjeun kaluar tina pandemi kalayan patukang tonggong anu langkung kuat tibatan komunikasi anu raoseun.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.