Kadaharan anu séhat pikeun ngagentos roti

Eusina

• 1. Bungbuahan
• 2. Goreng roti oat
• 3. tapioka
• 4. Crepioca
• 5. Couscous
• 6. yoghurt alami sareng gandum
• 7. Omelet

Cara anu saé pikeun ngagentos roti Perancis, didamel ku tipung bodas, nyaéta tuang tapioka, crepioca, couscous atanapi roti oat, anu mangrupikeun pilihan anu saé, tapi tiasa ogé ngagentos roti biasa sareng tuangeun anu beunghar ku protéin, sapertos omelet kalayan kéju, atanapi endog pindang, contona.

Roti bodas sanés musuh pikeun tuang, tapi henteu disarankeun tuang roti unggal dinten, sabab kedah ngarobih diét. Salaku tambahan, roti bodas sanés bagian tina paling diét pangirangan beurat awak, kusabab éta beunghar karbohidrat saderhana, anu henteu ngamajukeun seueur satiety, sareng anu ngabantosan dina nambihan beurat.

Ieu 7 pilihan séhat pikeun ngaganti roti:

1. Bungbuahan

Sapertos roti, buah-buahan mangrupikeun sumber karbohidrat, tapi biasana kirang kalori sareng langkung seueur nutrisi anu ngamajukeun metabolisme sareng kaséhatan umum, sapertos vitamin, mineral sareng serat.

Idéalna nyaéta ngan ukur nganggo 1 porsi buah per tuang, langkung saé dibarengan ku tuangeun anu beunghar ku protéin, sapertos endog, kéju, daging sareng yogurt. Kombinasi anu saé nyaéta ngadamel pisang pisang sareng endog sareng kéju, nambihan tomat sareng oregano pikeun nambihan rasa sareng nganggo minyak zaitun, mantega atanapi minyak kalapa dina wajan.

2. Goreng roti oat

Roti gandum langkung ageung protéin tibatan roti konvensional sareng masihan langkung sugema sabab éta ogé ngandung serat.

Bahan:

• 1 endog
• 2 kol gandum ngagugulung rupa
• 1/2 kolég téh mentega
• 1 ciwit uyah
• minyak atanapi mantega pikeun ngilu wajan

Modeu Persiapan:

Dina wadah anu jero, sambel endog nganggo garpu dugi ka rata. Tambihkeun bahan sanésna sareng teunggeulan deui. Tuang campuran kana loyang anu di greased sareng bijil dina dua sisina. Éta tiasa dieusian ku kéju, hayam, daging, lauk sareng sayuran, janten pilihan anu hadé pikeun sarapan sareng tuang.

Tingali dina video ieu di handap cara séjén pikeun ngadamel roti oat:

3. tapioka

Kayaning roti, tapioka euyeub ku karbohidrat sareng salah kedah nganggo moderat nalika ngagunakeunana, sabab kaleuwihna tiasa tungtungna ngajantenkeun anjeun gendut. Ngirangan beurat awak anu disarankeun nyaéta ngan ukur nganggo 1 tapioka per dinten, anu kedah didamel kalayan maksimal 3 sendok permén karét.

Kusabab éta kadaharan serbaguna, éta tiasa dilebetkeun iraha waé dina siang dinten, sareng pilihan anu pangsaéna nyaéta ngeusianana ku tuangeun anu beunghar ku protéin, sapertos endog, kéju, daging sareng hayam. Tingali kadaharan mana anu tinggi protéinna.

4. Crepioca

Crepioca mangrupikeun campuran roti sareng telur dadar anu parantos seueur dianggo pikeun ngabantosan ngirangan beurat awak, salian ti éta saderhana pisan sareng gancang dilakukeun:

Bahan:

• 1 endog
• 2 séndok permén karét tapioka (atanapi 1 séndok permén karét + 1 séndok gandum).
• 1/2 kol sup curd
• Stuffing secukupnya
• 1 ciwit uyah sareng rempah sacukupna

Modeu Persiapan:

Dina wadah anu jero, sambel endog nganggo garpu dugi ka rata. Tambahkeun permén karét, curd sareng rempah-rempah sareng gaul rata, ngarah janten coklat dina dua sisi dina wajan anu di greased.

Isian ogé tiasa ditambih langsung kana adonan sateuacan nyandak kana panci, ngajantenkeun crepe kaluar sapertos dadar, atanapi éta tiasa ditambih ngan ukur di tungtungna, sapertos isian roti.

5. Couscous

Adonan couscous atanapi jagung mangrupikeun asakan khas ti Timur Laut Brasil, janten gampang pisan dilakukeun sareng serbaguna.Éta alami bébas gluten, masihan satiety hébat sareng ngagabung pisan sareng sadaya jinis keusikan, sapertos daging, endog, hayam, daging garing sareng kéju dipanggang.

Sakitar 6 séndok couscous sami sareng 2 keureut roti.

6. yoghurt alami sareng gandum

Tukeuran roti kanggo yoghurt polos sareng gandum ngabantosan langkung seueur pikeun tuang serat, ningkatkeun rasa sugema sareng ogé nyayogikeun protéin sareng kalsium dina awak.

Salaku tambahan, yoghurt alami euyeub ku baktéri anu nguntungkeun pikeun peujit, penting pikeun ngeusian flora peujit, sedengkeun gandum beunghar ku inulin, jinis serat anu tiasa dianggo salaku katuangan baktéri peujit anu nguntungkeun kaséhatan awak. Tingali sadaya manpaat kaséhatan tina gandum.

7. Omelet

Ngagunakeun omelet salaku pilihan kanggo sarapan atanapi tuangeun mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun ngirangan konsumsi karbohidrat sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Salaku tambahan, endog anu dieusian ku daging, hayam atanapi sayuran tina telur dadar ngawangun gabungan anu beunghar ku protéin anu manjangan rasa sugema saatos tuang.

Upami diperlukeun, urang kedah langkung milih nambihan gandum atanapi tipung rami dina jumlah sakedik kana adonan dina telur dadar, janten janten langkung beunghar serat, anu ningkatkeun transit usus sareng nyegah rasa kalaparan. Pilarian terang sabaraha endog anu tiasa didahar unggal dinten henteu ngarugikeun kasihatan anjeun.

Tonton ogé pidéo ieu sareng tingali kumaha nyiapkeun 3 resep pikeun ngahindaran tuang roti: