7 Cara pikeun memprogram ulang pikiran anjeun pikeun ngirangan beurat langkung gancang

Eusina

• 1. Percaya yén anjeun sanggup
• 2. Hindarkeun beuratkeun diri unggal dinten
• 3. Ngalakukeun konseling psikologis
• 4. Émut sareng nilai unggal prestasi
• 5. Entong pokus ukur kana penampilan
• 6. Ngalatih pola tingkah laku énggal
• 7. Nyetél tujuan anu nyata

Program ulang pikiran pikeun ngirangan beurat mangrupikeun strategi anu ngabantosan fokus dina diet sareng aktivitas fisik sacara tetep, sahingga tuang sareng olahraga anu séhat janten kabiasaan alami dina kahirupan sadidinten, anu langkung milih pangropéa beurat anu cekap langkung lami, ngajauhan pangaruh akordion anu dipikaterang.

Pikeun ngamajukeun deui pipikiran, perlu pikeun ngaidentipikasi kabiasaan goréng sareng tukeur aranjeunna pikeun rutin anu langkung séhat, tapi kabiasaan anu ogé pikaresepeun, kusabab éta ngan saukur kabiasaan anu séhat bakal tetep.

Janten, tingali di handap 7 tip pikeun ngabantosan dina prosés ieu program ulang méntal:

1. Percaya yén anjeun sanggup

Bener-bener percaya yén anjeun sanggup ngirangan beurat sareng ngarobih gaya hirup anjeun diperyogikeun pikeun tinggaleun uteuk pikeun nyanghareupan kasusah sareng berjuang langkung keras pikeun ngahontal impian anu dipikahoyong.

Di sisi anu sanésna, nalika ngabayangkeun yén éta bakal ngan ukur usaha anu frustasi dina diét, uteuk parantos biasa sareng nampi éléh, henteu merjuangkeun cekap pikeun meunang kameunangan.

2. Hindarkeun beuratkeun diri unggal dinten

Upami anjeun beuratkeun unggal dinten, anjeun bakal tetep hariwang ngeunaan hasil skala, anu henteu ngabédakeun, contona, naha paningkatan beurat atanapi rugi kusabab gajih atanapi jisim. Salaku tambahan, salah sahiji atanapi langkung hasilna goréng dina skala tiasa mangaruhan abandonment lengkep dahareun sareng rutin séhat, ngahasilkeun siklus anyar paningkatan beurat.

Kukituna, disarankan yén beuratna dilakukeun paling seueur 1 waktos per minggu, tapi sahenteuna dua bulan sakali, pikeun ngawaskeun kaleungitan beurat awak.

3. Ngalakukeun konseling psikologis

Tindak lanjut sareng psikolog ngabantosan ngartos alesan pikeun pola diet anu henteu kabendung sareng nambahan beurat beurat, anu sering tiasa akibat tina masalah nalika budak leutik atanapi hubungan.

Dukungan psikologis ngembangkeun kapasitas anu langkung ageung pikeun ngungkulan émosina sareng ngabantosan ngawangun kabiasaan séhat anu anyar tibatan anu goréng, sapertos ngonsumsi seueur teuing alkohol, kadaharan gancang sareng minuman ringan.

4. Émut sareng nilai unggal prestasi

Meunteun sareng ngajaga fokus kana unggal prestasi, kumaha ogé leutik, ngahasilkeun pangaruh domino motivasi anu ningkatkeun frekuensi prestasi anu saé sareng hasil anu langkung saé. Kukituna, dina sababaraha dinten nalika diétét, tapi sanés kagiatan fisik, salaku conto, urang kedah nyobian fokus dina sisi positip saatos nuturkeun diet kalayan saé, sareng henteu kana kagagalan latihan.

Nanging, sanaos kedah ngahargaan unggal prestasi, ogé penting pikeun ngalakukeun komitmen pikeun nyobaan deui dinten énjing anu bagian anu tungtungna gagal atanapi frustasi, margi cara ieu semangat penaklukan sareng ngatasi dijaga.

5. Entong pokus ukur kana penampilan

Salila latihan aktipitas fisik, salaku conto, penting pikeun museurkeun kana perasaan kasenangan sareng misi anu dilakukeun anu dilaksanakeun ku latihan, sareng henteu ngan ukur dina penampilan anu henteu dihoyongkeun dina kaca.

Émut yén nuturkeun diét sareng latihan ogé mawa perasaan anu saé pikeun awak, ngabantosan ngajaga pilihan positip kalayan langkung gampang, sabab kenangan anu hadé ngajantenkeun kahoyong ngulang tindakan éta timbul sareng, saatos sababaraha waktos, pengulangan ieu bakal janten kabiasaan.

6. Ngalatih pola tingkah laku énggal

Wajar pikeun uteuk resep rutin sareng nyiptakeun pola kabiasaan pikeun tindakan anu sering diulang sareng anu nyandak rasa resep atanapi préstasi. Nanging, ati-ati kedah diperhatoskeun sabab otak ogé nyiptakeun pola pengulangan otomatis pikeun tindakan anu henteu séhat, sapertos tuangeun teuing sareng teu puguh latihanana.

Janten, penting pikeun ngamimitian diét sareng aktivitas fisik kalayan tékad pikeun nuturkeun leres naon anu direncanakeun sahenteuna sababaraha minggu, sabab langkung lami tindakan diulang, beuki janten otomatis pikeun uteuk sareng gampang éta pikeun tetep salaku kabiasaan alamiah tina rutinitas sapopoé.

7. Nyetél tujuan anu nyata

Nyetél tujuan anu penting penting pikeun ngahasilkeun siklus kameunangan alit, anu babarengan bakal nyandak langkung dorongan sareng tékad pikeun ngahontal tujuan akhir.Di sisi anu sanésna, nalika netepkeun tujuan anu sesah pisan, perasaan éléh sareng kagagalan janten langkung konstan, nyandak perasaan henteu mampuh sareng kahoyong nyerah.

Ngobrol ka para profesional sapertos ahli nutrisi sareng pendidik fisik mangrupikeun strategi anu saé pikeun ngarencanakeun tujuan anu nyata sareng ngagampangkeun jalan kahontal.

Tingali tips tentang kumaha cara ngarobih pamikiran gajih supados fokus teu jauh tina tuangeun.