Kumaha ngajadwalkeun bobo anu saé

Eusina

• Itungan waktos bobo
• Kumaha cara bobo bobo
• Nyéhkeun haté kanggo bobo anu langkung saé

Pikeun ngajadwalkeun bobo anu saé, urang kedah ngitung waktos bobo ku siklus alit 90 menit, sareng jalmi na kedah hudang pas siklus terakhir réngsé. Kukituna, dimungkinkeun pikeun hudang ku watek sareng tanaga pikeun ngalaksanakeun kagiatan sadidinten. Sacara umum, jalma déwasa peryogi 4 dugi 6 siklus bobo 90 menit pikeun meunangkeun deui énergi, anu saluyu sareng bobo antara 6 dugi 9 jam sapeuting.

Salian ngitung waktos bobo, penting pikeun jalma éta nyoko kana kabiasaan anyar, sapertos ngajaga lingkungan anu poek, bébas tina noise sareng rangsangan visual, salaku conto, sabab ogé tiasa ningkatkeun kualitas bobo.

Itungan waktos bobo

Itungan waktos bobo kedah dilakukeun ti waktos anjeun bobo sareng sanés waktos anjeun ngagolér, kumargi waktos ngagolér henteu saluyu sareng waktos anjeun bobo. Kituna, sateuacan ngadamel itungan, penting pikeun nambihan waktos anu biasana diperlukeun pikeun bobo, anu rata-rata 15 dugi 30 menit.

Jumlah siklus 90 menit anu anjeun bobo variabel sareng gumantung kana kabutuhan masing-masing jalma, tapi rasiahna nyaéta ngantepkeun unggal siklus lengkep, bangun ngan ukur dina tungtung na. Siklus 90-menit tiasa diulang sakalian diperyogikeun, dugi énergi anu dianggo beurang tiasa pulih. Eusian data dina kalkulator ieu pikeun milarian terang naon waktosna gugah atanapi bobo kanggo bobo sare.

Siklus bobo mangrupikeun saperangkat tahapan anu nunjukkeun tingkat rélaxasi sareng kualitas bobo. Tahap anu paling jero dina siklus bobo anu paling hese dihontal, tapi éta anu paling diropea, nyaéta anu ngajamin rélaxasi anu langkung ageung, janten, penting pikeun jalma éta nyoko kana strategi anu ngabantosan pikeun ngahontal tahapan-tahapan ieu. Diajar langkung seueur ngeunaan siklus bobo.

Kumaha cara bobo bobo

Pikeun bobo anu hadé, salian ti terang waktos bobo, penting pikeun nyoko kana sababaraha langkah anu nyorong bobo sareng rélaxasi, janten penting kamarna poék, tenang, sepi sareng suhu anu pikaresepeun, di salian éta ogé penting pikeun milarian posisi anu raoseun supados tiasa bobo sare sareng gancang.

Salaku tambahan, panggunaan minyak atsiri sareng panggunaan teas anu ngagaduhan sipat anu nyegerkeun ogé tiasa ngabantosan bobo anu saé. Sababaraha pepelakan ubar anu tiasa dianggo duanana salaku minyak sareng dina bentuk téh nyaéta lavender, chamomile, lemon-limau, linden, lavender sareng passionflower, salaku conto.

Nyéhkeun haté kanggo bobo anu langkung saé

Ubar bumi anu hadé pikeun gangguan bobo nyaéta jeruk nipis, kalayan lavender sareng chamomile sabab ngagaduhan sipat anu tenang sareng ubar keur nengtremkeun anu ngirangan insomnia, gelisah sareng kesang wengi, salian ti éta alus pisan ngalawan setrés sareng hariwang.

Bahan-bahanna

• 1 séndok daun jeruk nipis;
• 1 séndok daun lavender;
• 1 séndok daun chamomile;
• 200 ml cai ngagolak.

Modeu persiapan

Tambihkeun bahan-bahan dina panci, tutup sareng antepkeun sakitar 10 menit. Teras saring sareng inum teh 3 kali sapoé.

Parios pidéo ieu pikeun langkung seueur tip pikeun ngabantosan anjeun bobo gancang sareng bobo langkung saé: