9 Latihan Triceps Pangalusna Anu Kedah Anjeun Laksanakeun Ayeuna

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun milarian latihan triceps anu gancang sareng sengit (sareng anjeun bosen ku hiji atanapi dua gerakan biasa), doa anjeun parantos dikabul. Rutinitas ieu ngan ukur butuh 10 menit, tapi ulah ngantep éta ngabobodo anjeun-éta ngarangkep pisan. Ieu ciri salapan latihan triceps pangalusna kaluar aya, ngagunakeun duanana bodyweight jeung latihan dumbbell. Triceps anjeun bakal hurung sareng panangan anjeun bakal katingali saé. (Hoyong kaduruk awak pinuh? Gabungkeun latihan ieu sareng salah sahiji latihan awak handap Mike ogé.)

Naon nu peryogi: Hiji set dumbbells sedeng jeung mat a.

Kumaha gawéna: Turutan video pikeun ngalakukeun unggal latihan di handap. Ngalakukeun sirkuit sakali pikeun blast panangan 10-menit, atawa ngulang latihan triceps hiji atawa dua kali deui pikeun 20- nepi ka 30-menit workout panangan.

Pikeun latihan ieu, ieu anu anjeun tiasa ngarepkeun. Tonton pidéo di luhur, sareng siap-siap ngalih!

1. Triceps Iso-Jack Push-up
2. Kneeling Overhead Triceps ekstensi
3. Inverted Bodyweight Skullcrushers
4. Kneeling Wide Overhead Triceps Extensions
5. Pencét Awak Triceps Leungeun Tunggal (sisi kénca)
6. Pencét Awak Triceps Leungeun Tunggal (sisi katuhu)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Tangkorak Awak Tibalik ka Triceps Pushup)

Langgan saluran YouTube Mike pikeun latihan mingguan gratis. Milarian langkung seueur ngeunaan Mike dina Facebook, Instagram, sareng halaman wéb na. Sareng upami anjeun peryogi musik anu saé pikeun nguatkeun latihan anjeun, pariksa podcast musik latihan na sayogi dina iTunes.

Review pikeun