Kumaha Kudu Kakandungan Sehat

Eusina

• Sabaraha kalori anu diperyogikeun ku ibu hamil per dinten
• Gizi penting dina kakandungan
• Sabaraha pon anu tiasa dikandung ku awéwé hamil

Rahasia pikeun mastikeun kakandungan séhat aya dina diet anu saimbang, anu salain pikeun mastikeun paningkatan beurat pikeun indung sareng orok, nyegah masalah anu sering kajadian nalika kakandungan, sapertos anémia atanapi keram, contona, anu tiasa ngarusak kualitas. Tina kahirupan indung sareng orok.

Kabutuhan protéin, vitamin sareng mineral ningkat pisan nalika kakandungan maka, penting, pikeun tuang langkung seueur pangan anu bergizi, sahingga orok nampi sadaya nutrisi anu diperyogikeun kanggo ngembangkeun sampurna mastikeun yén éta ngagaduhan pangwangunan méntal anu leres, ngajauhan anu handap beurat nalika ngalahirkeun sareng bahkan malformasi, sapertos spina bifida.

Sabaraha kalori anu diperyogikeun ku ibu hamil per dinten

Sanaos kabutuhan kalori indung naék ngan ukur 10 kalori per dinten dina trimester ka-1, salami trimester ka-2 kanaékan sadidinten ngahontal 350 Kcal sareng dina trimester ka-3 kakandungan ngahontal kanaékan 500 Kcal per dinten.

Gizi penting dina kakandungan

Salila kakandungan, pikeun mastikeun pamekaran orok anu saé pikeun kaséhatan indung urang diperyogikeun pikeun ngonsumsi sababaraha langkung seueur nutrisi, utamina asam folat, magnésium, beusi, yodium, séng sareng selenium.

• Asam folat - Suplemén tablet asam folat kedah dimimitian sahenteuna 3 bulan sateuacan kakandungan, dina naséhat médis, pikeun nyingkahan malformasi orok sareng ngan ukur kedah ditumpes nalika dokter nyarankeun. Tingali kadaharan sanés anu beunghar asam folat di: Dahareun beunghar asam folat.
• Selenium sareng séng - Pikeun ngahontal jumlah selenium sareng seng ngan tuang kacang Brasil unggal dinten. Suplemén alami ieu ngabantosan nyegah ayana malformasi dina orok sareng gangguan tiroid.
• Iodin - Sanaos jumlah yodium langkung ageung nalika kakandungan, boro-boro kakurangan mineral ieu sareng, ku sabab kitu, henteu perlu ditambihan sabab éta aya dina uyah iodisasi.
• Magnésium - Pikeun ngahontal jumlah idéal magnesium nalika kakandungan, vitamin kalayan 1 gelas susu, 1 cau sareng 57 g siki waluh taneuh, anu ngagaduhan 531 kalori sareng 370 mg magnesium, tiasa ditambihan dina diét.
• Protéin - Pikeun ngadahar jumlah protéin anu diperyogikeun nalika kakandungan tambihan 100 g daging atanapi 100 g kécap sareng 100 g tina quinoa, salaku conto. Kanggo diajar langkung seueur tingali: Kadaharan anu beunghar protéin.

Suplemén gizi ieu ogé tiasa dilakukeun dina tablet, numutkeun rekomendasi médis.

Vitamin sanés, sapertos A, C, B1, B2, B3, B5, B6 atanapi B12, ogé penting salami kakandungan, tapi jumlahna gampang dicandak ku diét sareng teu perlu suplemén.

Tingali ogé: Suplemén vitamin alami pikeun ibu hamil.

Sabaraha pon anu tiasa dikandung ku awéwé hamil

Upami, sateuacan hamil, indungna beurat awak normal, sareng BMI antara 19 sareng 24, anjeunna kedah beurat antara 11 sareng 13 kilo salami kakandungan. Ieu ngandung hartos paningkatan beurat badan tina 1 dugi ka 2 kg dina tilu bulan mimiti kehamilan, dina trimester kadua paningkatan antara 4 sareng 5 kg, sareng 5 atanapi 6 kilo deui saatos 6 bulan dugi ka orok lahir, dina trimester katilu .

Upami indung, sateuacan hamil, ngagaduhan BMI kirang ti 18 taun, paningkatan beurat badan séhat antara 12 dugi 17 kg salami 9 bulan kakandungan. Di sisi anu sanésna, upami indung kaleuwihan beurat sareng BMI antara 25 sareng 30 paningkatan beurat séhat sakitar 7 kg.

Perhatosan: Kalkulator ieu henteu cocog pikeun sababaraha kakandungan.

Tingali ogé kumaha mastikeun kakandungan séhat saatos umur 30 taun: Perawatan nalika kakandungan résiko tinggi.