Kumaha cara ngadamel bar séréal di bumi

Eusina

• 1. Bar céréal cau sareng kismis
• 2. Aprikot sareng palang séréal almond
• 3. Bar séréal Hazelnut

Ngadamel bar séréal di bumi mangrupikeun pilihan anu saé pikeun ngadahar camilan anu langkung séhat di sakola, di tempat damel atanapi bahkan nalika anjeun badé angkat gim.

Bar séréal anu dijual di supermarket ngandung bahan pewarna sareng bahan pengawet anu tiasa ngarugikeun kasihatan bahkan kaleungitan beurat waktos, sanés pilihan anu pangsaéna pikeun anu hoyong diet anu kirang industri sareng langkung séhat.

Ieu di handap aya tilu resep bar séréal séhat anu hadé, beunghar serat sareng rendah kalori.

1. Bar céréal cau sareng kismis

Bahan:

• 2 cau asak
• 1 gelas (gandum) tina gandum anu digulung
• 1/4 cangkir (tina) quinoa
• 1 séndok siki wijén
• 1/4 cangkir (tèh) ngadu plum hideung
• 1/3 gelas (téh) kismis
• 1/2 cangkir kenari dicincang
   

Persiapan:

Léngkah munggaran nyaéta pelembab quinoa, sareng ngalakukeun éta ngan ukur rendam kuinoa dua kali jumlah cai, salami 5 menit. Maka anjeun kedah nempatkeun bahan-bahan ieu dina prosesor tuang: gandum, quinoa anu parantos terhidrasi, satengah tina plum, kismis sareng kacang. Saatos campuran mulai langkung kompak, tambih cau anu ditumbuk, dugi ka janten jisim homogen. Saatos éta anjeun kedah nambihan sésa bahan sareng ogé wijén sareng aduk ku panangan, tanpa nganggo prosesor, supados palang janten langkung garing.

Dina loyang anu di greased atanapi ditutupan ku kertas parchment, tempatkeun adonan dina bentuk sagi opat sareng bakar salami 20-25 menit. Éta tiasa disimpen dina kulkas, leres ditutupan ku kertas parchment sareng tahan dugi ka 1 minggu.

2. Aprikot sareng palang séréal almond

Bahan:

• ½ cangkir (téh) tina almond
• 6 aprikot garing dicincang
• ½ cangkir (téh) dicincang apel anu dehidrasi
• 1 endog bodas
• 1 gelas (gandum) tina gandum anu digulung
• 1/2 gelas (téh) sangu kembung
• 1 séndok mentega lééh
• 3 séndok madu

Persiapan:

Simpen bahan-bahan ieu dina wadah heula: aprikot, apel sareng bodas endog entéh keok sareng campuran. Maka anjeun kedah nambihan mantega, madu, béas kembung sareng gandum anu digulung, nyampur pisan sareng panangan anjeun, dugi ka seragam.

Ngadamel persegi panjang alit teras dipanggang dina oven sedeng, ditutupan ku kertas parchment, salami 20 menit, dugi ka permukaan na coklat emas.

3. Bar séréal Hazelnut

Bahan:

• 2 séndok siki waluh
• 2 séndok mete
• 2 séndok kemiri
• 2 séndok wijén
• 2 séndok kismis
• 1 cangkir (tina) quinoa
• 6 tanggal diadu garing
• 1 cau

Persiapan:

Hidrasi quinoa ku cara nempatkeun kana 2 gelas cai sareng ngantep éta soak salami 5 menit. Teras, tambahkeun satengah tina waluh, mete, kemiri, wijen, kismis sareng kurma siki ka prosesor tuang dugi ka dicandak campuran anu seragam. Teras tambihan cau sareng pukul sababaraha detik deui. Tungtungna, tambahkeun sésana bahan kana campuran sareng bakar salami 20-25 menit, dugi ka emas.

Pikeun nyegah adonan nempel kana wajan, anjeun kedah ngilu wajan atanapi nempatkeun éta kanggo dipanggang handapeun lambar kertas parchment.

Lalajo pidéo ieu sareng tingali léngkah-léngkah cara nyiapkeun bar séréal séhat di bumi: