3 tips saderhana pikeun ningkatkeun kasihatan jantung

Eusina

• 1. Entong deudeuh teuing
• 2. Olahraga rutin
• 3. Tuang tuangeun anu ngajaga jantung

Pikeun ngirangan résiko panyakit jantung, disarankeun nuturkeun sababaraha tips saderhana sapertos lirén ngaroko, tuang leres sareng ngendalikeun panyakit sapertos hiperténsi sareng diabetes sabab aya kirang gajih akumulasi dina awak sareng di jero arteri sareng résiko handap jantung panyakit.

Tingali naon deui anu tiasa anjeun ngamimitian ngalakukeun ayeuna pikeun ningkatkeun fungsi jantung anjeun sareng nyingkahan kaayaan sapertos koléstérol tinggi, kaleuwihan beurat, aterosklerosis sareng serangan jantung:

1. Entong deudeuh teuing

Malah anu kedah damel di kantor sareng kedah nyéépkeun 8 jam sadinten dumuk tiasa ngagaduhan kahirupan anu aktip, milih henteu nganggo lift sareng jalan-jalan nalika dimungkinkeun dina tuang siang atanapi nalika istirahat pondok.

Pikeun ngabantosan anjeun aya alat éléktronik anu ngadorong anjeun bangun, iraha anjeun linggih langkung ti 2 jam. Tip anu saé nyaéta nganggo jam tangan anu kaitung léngkah anu tiasa dianggo ku aplikasi smartphone. Tapi anjeun ogé tiasa nempatkeun alarm di caket dieu pikeun ngingetan yén anjeun kedah langkung sering bobo nalika siang.

Organisasi kaséhatan dunya nyarankeun yén masing-masing jalma nyandak 8.000 léngkah sadinten pikeun tetep séhat sareng ngagunakeun jinis alat ieu, dimungkinkeun pikeun ngagaduhan ideu ngeunaan sabaraha léngkah anu anjeun lakukeun sadidinten, ningkatkeun kasihatan anjeun.

Tingali résiko anjeun terkena panyakit jantung ku nuliskeun data anjeun di handap:

2. Olahraga rutin

Pikeun ngajaga kaséhatan jantung ogé penting pikeun latihan sababaraha jinis kagiatan fisik sacara rutin sanaos anjeun tiasa milampah 8,000 léngkah anu disarankeun ku WHO. Hal anu disarankeun nyaéta ningkatkeun tingkat jantung anjeun nalika latihan, tapi anjeun tiasa milih modeu anu anjeun paling resep kusabab anu paling penting nyaéta frekuensi sareng komitmen pikeun ngalaksanakeun kagiatan éta.

Praktékna kedah sahenteuna 2 kali saminggu, tapi idéalna nyaéta 3 dugi ka 4 kali saminggu, salami aya sakitar 3 jam latihan per minggu.

3. Tuang tuangeun anu ngajaga jantung

Pikeun ngirangan résiko panyakit jantung disarankeun pikeun ningkatkeun konsumsi:

• Buah garing sapertos badami, kenari, kemiri, pistachios sareng chestnuts. Ieu beunghar lemak tak jenuh tunggal anu ngendalikeun koléstérol, ngirangan kasempetan katerap panyakit jantung dugi ka 40% upami dikonsumsi sakitar 5 kali saminggu.
• Coklat paitkusabab ayana flavonoid, aranjeunna nyegah dibentukna plak atheromatous dina jero arteri. Dahar 1 coklat coklat poék sapoé.
• Bawang bodas sareng bawang aranjeunna ogé dianggo dina cara anu sami, ieu janten bumbu idéal pikeun tuangeun sadidinten.
• Bungbuahan beunghar ku vitamin C sapertos jeruk, acerola sareng jeruk nipis, kedah dikonsumsi dua kali sapoé, sabab beunghar antioksidan.
• Kacang, cau sareng kol aranjeunna euyeub ku vitamin B sareng ngirangan kasempetan ngalaksanakeun aterosklerosis dina arteri koronér.

Numutkeun data ti Organisasi Kaséhatan Dunya, jalma anu nganut gaya hirup ieu tiasa ngirangan résiko kaserang panyakit jantung dugi ka 80%.

Pariksa sababaraha resep alami pikeun ningkatkeun kasihatan jantung:

• 9 pepelakan ubar pikeun jantung
• Ubar bumi ngajaga haté