Kumaha carana ngontrol tekanan ku latihan

Eusina

• Latihan pikeun ngendalikeun tekanan darah tinggi
• Mangpaat latihan pikeun tekanan darah tinggi
• Tanda yén anjeun kedah lirén latihan

Aktivitas fisik rutin mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun ngendalikeun tekanan darah tinggi, disebut ogé hiperténsi, kusabab éta langkung milih sirkulasi getih, ningkatkeun kakuatan jantung sareng ningkatkeun kapasitas pernapasan. Sababaraha kagiatan anu disarankeun nyaéta leumpang, ngojay, aerobik cai sareng latihan beurat sahenteuna 3 kali saminggu sahenteuna 30 menit.

Nanging, sateuacan ngamimitian latihan, penting pikeun jalma anu boga hiperténsi pikeun indit ka dokter pikeun évaluasi umum, kalebet tes getih sareng jantung ningali naha aranjeunna tiasa olahraga tanpa watesan sareng, sateuacan unggal latihan kedah ngukur tekanan sareng ngamimitian aktipitas ngan ukur upami tekananna kirang tina 140/90 mmHg.

Salaku tambahan pikeun latihan, penting pikeun ngajaga diét anu saimbang sareng séhat, rendah uyah, tanpa sosis sareng camilan sareng, dina sababaraha kasus, ngagunakeun panggunaan ubar-ubaran anu dituduhkeun ku dokter pikeun nurunkeun tekanan, ngabantosan tekanan dina nilai normal, anu 120/80 mmHg.

Latihan pikeun ngendalikeun tekanan darah tinggi

Pikeun nurunkeun tekanan, kagiatan fisik kedah dilakukeun unggal dinten anu nyumbang kana tingkat denyut jantung anu handap, ningkatkeun kakuatan jantung sareng ningkatkeun gampang napas. Ku kituna, pikeun ngendalikeun hipertensi, ieu kedah dilaksanakeun:

• Latihan Aérobik, sapertos leumpang, ngojay, jogét atanapi bersepeda, contona, sahenteuna 3 kali saminggu sahenteuna 30 menit dina hampang dugi ka intensitas sedeng anu ningkatkeun kapasitas kortiorespiratory;
• Latihan anaérobik, sahenteuna 2 kali saminggu sareng anu tiasa ngalibatkeun latihan beurat sareng ngabantosan nguatkeun otot, ngalaksanakeun 8 dugi ka 10 latihan sareng seueur pangulangan, antara 15 sareng 20, tapi sababaraha set sareng set, 1 dugi ka 2, contona.

Penting pikeun jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi ngalakukeun kagiatan fisik numutkeun bimbingan instruktur, sabab dimungkinkeun pikeun ngendalikeun variasi tekanan, wirahma sareng tingkat jantung, salian ti nyegah tekanan darah tina ningkat teuing nalika latihan. usaha.

Mangpaat latihan pikeun tekanan darah tinggi

Kalayan latihan rutin kagiatan fisik, mungkin tekanan darah turun saatos istirahat, nalika latihan sareng saatos latihan, sareng tiasa turun tina 7 dugi 10 mmHg hubungan sareng nilai tekanan awal. Salaku tambahan, kusabab régulasi tekanan darah, aya paningkatan kapasitas pernapasan sareng paningkatan kakuatan jantung, promosi kaséhatan.

Pangaruh latihan fisik langkung épéktip dina tahapan hipertensi anu hampang atanapi sedeng, dina sababaraha kasus nyingkahan panggunaan ubar pikeun nurunkeun tekanan anu dituduhkeun ku dokter atanapi ngarah kana turunna dosis ubar antihipertensi anu diperyogikeun pikeun ngendalikeun panyakit.

Lalajo pidéo ieu sareng parios langkung seueur tip pikeun ngendalikeun hipertensi:

Tanda yén anjeun kedah lirén latihan

Sababaraha jalma, khususna anu henteu biasa kana aktivitas fisik, tiasa nunjukkeun sababaraha tanda sareng gejala sareng nunjukkeun yén langkung saé ngeureunkeun aktivitas fisik, sapertos nyeri sirah anu pusing, visi dobel, ngaluarkeun getih tina irung, ngirining ceuli. sareng ngaraos gering.

Saatos tanda sareng gejala némbongan, penting pikeun ngukur tekanan getih pikeun ningali naha latihan éta kedah dieureunkeun sareng upami aya kabutuhan jalma éta ka rumah sakit. Dina pangukuran, upami dipendakan yén tekanan maksimum, anu pangpayunna nembongan dina monitor, caket kana 200 mmHg, kedah lirén ngalakukeun kagiatan éta, sabab aya kamungkinan langkung ageung pikeun ngembangkeun masalah jantung. Teras ngantosan tekanan turun laun, sareng nilaina kedah langkung handap saatos 30 menit istirahat.

Salaku tambahan, pasién anu ngagaduhan hiperténsi kedah salawasna ngukur tekanan sateuacan ngamimitian kagiatan naon waé pikeun terang naha anjeunna sanggup ngalakukeun latihan, sareng kedah ngan ukur ngamimitian latihan upami anjeunna ngagaduhan tekanan di handapeun 140/90 mmHg. Terang langkung seueur gejala tekanan darah tinggi.