5 léngkah pikeun ngendalikeun diabetes dina ménopause

Eusina

• 1. Ngahontal sareng ngajaga beurat idéal
• 2. Ngalakukeun kagiatan fisik
• 3. Nyingkahan manisan sareng gajih
• 4. Ningkatkeun konsumsi serat
• 5. tuang kécap langkung

Salila ménopause umum pikeun kadar glukosa getih janten langkung sesah pikeun dikendali, tapi stratégi na tetep sami sareng sateuacan ménopause pikeun ngendalikeun diabétes, tapi ayeuna kalayan langkung pentingna dina ketat sareng teratur dina ngalakukeun latihan ringan sapertos leumpang anu salian ti ngajaga beurat mantuan ngadalikeun parobahan hormonal has ménopause.

Salaku tambahan pikeun ngendalikeun diabetes, pancegahan ieu ogé kedah dilaksanakeun pikeun nyegah timbulna panyakit ieu, sabab awéwé dina ménopause aya résiko anu langkung kaserang diabetes, khususna anu kaleuwihan beurat.

5 léngkah pikeun awéwé pikeun ngajaga glukosa getih dina kontrol sareng mendakan karaharjaan salami tahap kahirupan ieu nyaéta:

1. Ngahontal sareng ngajaga beurat idéal

Ngadalikeun beurat penting pisan kusabab kaleuwihan gajih ngorotan diabetes sareng ogé ningkatkeun kasempetan yén awéwé anu séhat bakal katerap panyakit ieu saatos ménopause. Janten, kagiatan fisik sareng perawatan rutin kedah dilaksanakeun sareng tuangeun, pikeun ngendalikeun glukosa getih sareng nyegah penambahan beurat.

2. Ngalakukeun kagiatan fisik

Aktivitas fisik kedah dilakukeun sacara rutin sahenteuna 3 kali saminggu, ngalangkungan latihan anu ningkatkeun metabolisme sareng ngabakar kalori, sapertos leumpang, ngaji, ngojay sareng aerobik cai. Olahraga jasmani penting sabab ngabantosan nurunkeun glukosa getih sareng ngirangan beurat, dua ukuran penting pikeun ngendalikeun diabetes langkung saé.

3. Nyingkahan manisan sareng gajih

Anjeun kedah ulah nganggo gula, mantega, margarin, minyak, daging, sosis, sosis sareng beku katuangan beku, sapertos pizza, lasagna, hamburger sareng nuget.

Salila ménopause, langkung penting deui pikeun nyingkahan manisan sareng lemak, kusabab ku robahan hormon sareng umur anu lami, awéwé ngagaduhan kasusah anu langkung ageung dina ngendalikeun glukosa getih sareng kamungkinan langkung ngagaduhan panyakit kardiovaskular.

4. Ningkatkeun konsumsi serat

Pikeun ningkatkeun konsumsi serat, sakumna tuangeun sapertos nasi, pasta sareng tipung gandum kedah langkung dipikaresep, konsumsi siki sapertos biji rami, chia sareng wijen kedah ditingkatkeun, tuang buah anu henteu dikupas sareng langkung resep sayuran atah.

Penting pikeun ningkatkeun konsumsi serat sabab bakal ngirangan nyerep gula tina gajih dina peujit sareng ngagancangkeun transit peujit.

5. tuang kécap langkung

Penting pikeun ningkatkeun konsumsi kedele sabab gandum ieu beunghar isoflavones, anu dianggo salaku gaganti alami pikeun hormon anu turun nalika ménopause.

Kukituna, kécap ngabantosan ngirangan gejala ménopause, sapertos hot flashes, insomnia sareng nervousness, sareng ningkatkeun kontrol sareng pencegahan diabetes, osteoporosis, kanker payudara sareng panyakit kardiovaskular. Salaku tambahan kana kadaharan alami, kécap lésitin ogé tiasa dipendakan dina kapsul, sareng tiasa dianggo nalika ménopause.

Ngartos perobihan dina awak anu lumangsung nalika ménopause sareng pangobatan anu dituduhkeun langkung saé ngalangkungan fase kahirupan ieu.