Naha CLA dina Minyak Safflower Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?

Eusina

• CLA Boga Sakedik Pangaruh kana Ngirangan Berat
• Minyak Safflower Sanés Sumber CLA anu Saé
• Minyak Safflower Tinggi di Omega-6 Lemak
• Minyak Safflower Sanés Pilihan Anu Saé kanggo Ngirangan Berat
• Difokuskeun Lemak Sehat pikeun Ngirangan Berat
• Garis handap

Asam linoléat konjugasi, disebut salaku CLA, mangrupikeun jinis asam lemak poliaturaturatasi anu sering dianggo salaku suplemén penurunan beurat.

CLA dipendakan sacara alami dina katuangan sapertos sapi sareng susu. Jenis anu aya dina suplemén didamel ku cara kimia ngarobih gajih anu aya dina minyak safflower.

Suplemén minyak safflower parantos diwanohkeun salaku cara anu gampang pikeun ngabeledugkeun gajih beuteung anu nekad sareng ngabendung napsu. Aranjeunna bahkan parantos diulas dina acara TV hit sapertos Dr. Oz.

Sababaraha urang yakin yén minyak safflower mangrupikeun sumber CLA anu saé, sareng ningkatkeun asupan minyak nabati ieu kanggo ngirangan beurat.

Tulisan ieu ngajelaskeun bédana antara CLA anu alami sareng bentuk supleménna, sareng naha ngonsumsi langkung seueur minyak safflower panginten henteu janten ide anu saé.

CLA Boga Sakedik Pangaruh kana Ngirangan Berat

CLA mangrupikeun jinis lemak trans anu sacara alami aya dina tuangeun anu tangtu. Éta ogé tiasa didamel ku kimia ngarobih asam linoléat anu aya dina minyak nabati.

CLA anu aya dina katuangan sapertos sapi sareng susu susu henteu sami sareng jinis anu diturunkeun tina minyak nabati.

CLA didamel sacara komersil (aya dina suplemén) ngagaduhan profil asam lemak anu sanés tibatan CLA alami sareng langkung luhur dina trans-10 sareng asam lemak cis-12 ().

Sanaos CLA anu diturunkeun tina minyak nabati parantos dikaitkeun sareng leungitna beurat dina sababaraha panilitian, hasilna kirang.

Salaku conto, tinjauan 18 panilitian nunjukkeun yén jalma anu suplemén kana minyak tanaga CLA leungit ngan ukur 0,11 pon (0,05 kg) per minggu, dibandingkeun sareng kelompok plasebo ().

Nya kitu, resensi sanés mendakan yén dosis CLA, mimitian ti 2-6 gram langkung 6-12 bulan, nyababkeun leungitna beurat rata-rata ngan ukur 2,93 pon (1,33 kg) ().

Sanaos aranjeunna diwanohkeun pikeun kamampuan pikeun ngalembereh gajih beuteung, ulasan anyar-anyar mendakan yén suplemén CLA gagal ngirangan kuriling pinggang dina lalaki sareng awéwé ().

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén nyandak 3,2 gram suplemén CLA per dinten salami 8 minggu teu aya pangaruhna kana pangirangan gajih awak, kalebet gajih beuteung, pikeun awéwé obese ngora ().

Naon deui, studi parantos ngaitkeun suplemén CLA sareng sababaraha épék ngarugikeun.

Dosis ageung CLA, sapertos jumlah anu disayogikeun dina suplemén, parantos dikaitkeun kana résistansi insulin, turunna HDL, ningkat peradangan, kesel peujit sareng ningkat gajih ati (,).

Padahal suplemén ieu tiasa mangaruhan pangaruh ngirangan beurat awak, masarakat ilmiah teu percanten ().

CLA dipendakan sacara alami dina katuangan anu tangtu atanapi sacara kimia diturunkeun tina minyak nabati. Éta sakedik pangaruh kana leungitna beurat sareng parantos dikaitkeun sareng sababaraha épék ngarugikeun.

Minyak Safflower Sanés Sumber CLA anu Saé

Seueur jalma mikir yén minyak safflower mangrupikeun sumber CLA anu saé. Nanging, minyak safflower ngan ngandung dikurangan .7 mg CLA per gram (9).

Langkung 70% minyak safflower diwangun ku asam linoléat, jinis asam lemak omega-6 poliaturaturasi ().

Asam linoleat tiasa dirobih janten bentuk CLA anu dianggo kanggo ngadamel suplemén pekat.

Seueur jalma nganggap yén suplemén minyak safflower CLA ngan ukur minyak safflower dina bentuk pél.

Nanging, suplemén minyak safflower CLA anu anjeun tingali dina rak parantos dirobih sacara kimia ngandung jumlah CLA anu luhur, biasana langkung ti 80%.

Minyak safflower mangrupikeun sumber CLA anu goréng sareng perlu dirobih sacara kimia di laboratorium kanggo ngahasilkeun bentuk anu dijual dina suplemén.

Minyak Safflower Tinggi di Omega-6 Lemak

Minyak safflower beunghar lemak omega-6 sareng teu aya lemak omega-3.

Sanaos awak anjeun peryogi duanana pikeun fungsina sareng mekar, kaseueuran jalma nyandak langkung seueur asam lemak omega-6 tibatan omega-3s.

Diét Kulon biasana diperkirakeun ngandung 20 kali langkung omega-6s tibatan omega-3 kusabab seueur minyak nabati anu disaring sareng pangan olahan ().

Pikeun rujukan, babandingan omega-6s sareng omega-3s dina diet pemburu-pengumpul tradisional langkung caket kana 1: 1 ().

Diét tinggi lemak omega-3 parantos dikaitkeun sareng insidén diabetes anu langkung handap, panyakit jantung, pikun sareng obesitas, sedengkeun diet tinggi gajih omega-6 parantos kabuktosan ningkatkeun résiko panyakit ieu (,,,).

Sanaos minyak safflower diwanohkeun salaku cara pikeun ngabeledugkeun gajih sareng ngabantosan ngirangan beurat awak, minyak nabati anu beunghar ku omega-6s parantos dikonsumsi kaleuleuwihan, kalayan sakedik manfa'at pikeun ninggang anjeun.

Ngonsumsi langkung seueur minyak omega-6-euyeub, sapertos minyak safflower, saleresna nambahan résiko obesitas ().

Minyak safflower tinggi lemak omega-6, anu seueur jalma parantos ngonsumsi kaleuwihan. Ngagaduhan seueur teuing omega-6s sareng henteu cekap omega-3s dina diet anjeun tiasa ngabahayakeun kaséhatan sadayana.

Minyak Safflower Sanés Pilihan Anu Saé kanggo Ngirangan Berat

Sedengkeun minyak safflower henteu sami sareng suplemén CLA safflower, sababaraha bukti nunjukkeun yén minyak safflower tiasa épéktip kanggo ngirangan gajih beuteung.

Nanging, panilitian diwatesan pisan di daérah ieu ().

Dina hiji panilitian, 35 awéwé obese anu diabétes nampi 8 gram minyak safflower atanapi CLA dina bentuk pil salami 36 minggu.

Dina akhir panilitian, grup anu nyéépkeun pél minyak safflower ngalaman rugi anu signifikan dina lemak beuteung dibandingkeun sareng kelompok CLA.

Nanging, minyak safflower sacara signifikan naék AST, énzim anu nunjukkeun karusakan ati nalika diangkat.

Ieu penting, sabab sababaraha panilitian parantos mendakan yén tuang beurit safflower tuang beunghar minyak ningkatkeun akumulasi gajih dina ati-ati na (20).

Ogé, sanaos gugus minyak safflower ngalaman réduksi gajih beuteung, aranjeunna henteu ngagaduhan parobihan dina BMI atanapi jaringan lemak total. Ieu nunjukkeun yén meakeun minyak safflower nyababkeun gajih beuteung disimpen dina daérah sanés awak.

Langkung seueur panilitian anu kedah dilakukeun pikeun nangtoskeun naha suplemén sareng minyak safflower mangrupikeun cara anu aman sareng épéktip pikeun naekeun leungitna beurat.

Kanggo ayeuna, buktina nunjukkeun yén kasaimbangan lemak omega-6 anu henteu proporsional kana omega-3 ngarugikeun kasihatan umum.

Pangetahuan ieu, digabungkeun sareng kurangna buktina yén éta nguntungkeun ngirangan beurat badan, mangrupikeun alesan anu saé pikeun ngawatesan minyak safflower dina diét anjeun.

Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun nangtoskeun kasalametan sareng efektivitas panggunaan minyak safflower pikeun ngamajukeun leungitna gajih.

Difokuskeun Lemak Sehat pikeun Ngirangan Berat

Sanaos minyak safflower sanés pilihan anu saé pikeun ngirangan beurat awak, ningkatkeun jumlah lemak anu séhat anu sanés dina tuangeun anjeun.

Kadaharan anu beunghar lemak anti-radang omega-3 sapertos salmon, kenari, siki chia, flax, hemp sareng konéng endog tiasa nguntungkeun kaséhatan anjeun ku sababaraha cara.

Salaku conto, ulikan 25 taun langkung ti 4,000 jalma mendakan yén jalma anu ngahakan langkung seueur pangan anu beunghar ku omega-3 ngagaduhan insidén sindrom metabolik anu langkung handap, kalebet gajih beuteung kirang ().

Tambih Deui, diet anu beunghar ku omega-3s parantos dikaitkeun sareng manpaat sapertos résiko handap panyakit kronis sapertos panyakit jantung sareng diabetes ().

Ngonsumsi asam lemak omega-3 tina tuangeun atanapi suplemén ogé parantos dikaitkeun sareng turunna fana sacara umum ().

Naon deui, milih tuangeun anu beunghar ku omega-3 tibatan minyak nabati anu pinuh ku omega-6 nyayogikeun awak anjeun langkung seueur nutrisi.

Salaku conto, hiji ons kenari nganteurkeun langkung ti 20 jinis vitamin sareng mineral anu béda kalebet magnesium, vitamin B sareng kalium (24).

Jumlah minyak safflower anu sami henteu seueur nutrisi, ngan ukur nyayogikeun sumber vitamin E sareng K (25) anu saé.

Upami anjeun hoyong ngirangan beurat, langkung saé fokus kana lemak anu séhat. Ngonsumsi tuangeun anu beunghar ku omega-3s tiasa nguntungkeun leungitna beurat sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum.

Garis handap

Oli safflower mangrupikeun jinis minyak nabati anu dirobih sacara kimia pikeun ngahasilkeun suplemén CLA.

Nanging, minyak safflower nyalira saé pisan di CLA sareng tinggi lemak omega-6, anu kaleuleuwihna henteu saé pikeun kaséhatan anjeun.

Sanaos supplementing sareng CLA tiasa ngamajukeun jumlah leungitna beurat anu leutik pisan, buktina anu ngadukung panggunaan minyak safflower pikeun leungitna gajih lemah.

Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat sareng tetep pareum, langkahkeun suplemén sareng gantina pokus kana metode anu dicobian sareng leres pikeun ningkatkeun kagiatan sareng ngonsumsi tuangeun anu séhat sareng ngandung gisi.