7 Alesan Dahar Langkung Buah Jeruk

Eusina

• Naon ari buah jeruk?
• 1. Aranjeunna Beunghar Vitamin sareng Sanyawa Tutuwuhan
• 2. Aranjeunna Sumber Sérat anu Saé
• 3. Buah jeruk rendah dina kalori
• 4. Aranjeunna Bisa Ngirangan Résiko Anjeun Pikeun Batu Ginjal
• 5. Aranjeunna Tiasa Ngabantosan Ngalawan atanapi Ngajaga Ngalawan Kanker
• 6. Éta Ngandung Gizi Anu Ngaronjatkeun Kaséhatan Jantung
• 7. Aranjeunna Bisa Ngajaga Otak Anjeun
• The Downside tina buah jeruk
• Jumlah Tinggi Tiasa Ngabababkeun Rongga
• Jus buah henteu séhat sapertos buah gembleng
• Jeruk bali tiasa berinteraksi sareng pangobatan anu tangtu
• Garis handap

Buah sitrus anu amis, warnana caang ngageleger cahaya panonpoe kana usum usum. Tapi buah jeruk henteu ngan ukur raos sareng geulis - éta ogé saé pikeun anjeun.

Kelas buah ieu kalebet limun, jeruk bali, jeruk sareng jeruk bali, sareng seueur deui hibrida sareng ragam.

Aranjeunna gaduh sakumpulan manpaat kasihatan, ti nguatkeun imunitas dugi ka merangan kanker.

Baca deui pikeun milarian terang 7 alesan pikeun ngadahar buah jeruk.

Naon ari buah jeruk?

Buah jeruk tumuh dina tangkal kembangan sareng rungkun. Éta dicirikeun ku kulit kulit sareng pith bodas anu ngempelkeun bagéan anu juicy.

Aranjeunna asli di Australia, New Guinea, New Caledonia sareng kamungkinan Asia Tenggara (1).

Ayeuna, aranjeunna dibudidayakan di iklim tropis sareng subtropis di panjuru dunya. Pusat produksi utama kalebet Spanyol, Brazil, Cina, AS, Mexico sareng India (1).

Anu matak, ampir sapertilu tina buah jeruk dipaké pikeun nyieun jus (1).

Anjeun tiasa mendakan sagala rupa buah jeruk buleud sataun. Usum puncak pikeun jeruk sareng jeruk bali di Hémisfér Kalér nyaéta antara pertengahan Désémber sareng April.

Ieu sababaraha jinis buah jeruk populér:

• Jeruk amis: Valencia, bujal, jeruk getih, cara cara
• Mandarin: Satsuma, clementine, tangor, tangelo
• Jeruk Nipis: Persia, kapur konci, kaffir
• Anggur: Bodas, beureum ruby, oroblanco
• Jeruk nipis: Eureka, Meyer
• Jenis séjén: Citron, sudachi, yuzu, pomelos

Baca deui pikeun 7 alesan pikeun nambihan buah-buahan ieu pikeun diet anjeun.

1. Aranjeunna Beunghar Vitamin sareng Sanyawa Tutuwuhan

Buah jeruk mangrupikeun sumber vitamin C anu saé, nutrisi anu nguatkeun sistim imun sareng ngajaga kulit anjeun lemes sareng elastis (,,,).

Nyatana, ngan hiji jeruk sedeng ngagaduhan sadaya vitamin C anu anjeun peryogikeun dina hiji dinten (6).

Buah jeruk ogé ngagaduhan jumlah vitamin sareng mineral anu sanés anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun leres, kalebet vitamin B, kalium, fosfor, magnesium sareng tambaga ().

Salaku tambahan, aranjeunna euyeub ku sanyawa pepelakan anu ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, kalebet épék anti radang sareng antioksidan.

Sanyawa ieu kalebet langkung ti 60 jinis flavonoid, karotenoid sareng minyak atsiri, sareng aranjeunna tanggel waler pikeun seueur kauntungan kaséhatan buah jeruk (,).

Ringkesan:

Buah jeruk seueur ngandung gisi, nawiskeun seueur vitamin, mineral sareng sanyawa pepelakan anu ngabantosan anjeun tetep séhat.

2. Aranjeunna Sumber Sérat anu Saé

Buah jeruk mangrupikeun sumber serat anu saé. Ngan hiji cangkir bagéan jeruk ngandung opat gram serat (6).

Pikeun nempatkeun éta dina sudut pandang, disarankeun anjeun nganggo 14 gram serat kanggo unggal 1.000 kalori anu anjeun tuang. Diperkirakeun yén ngan 4% lalaki sareng 13% awéwé di Amérika Serikat nampi jumlah éta ().

Serat ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan, diantarana ningkatkeun kaséhatan pencernaan sareng ngabantosan leungitna beurat.

Jeruk khususna serat anu leyur, jenis serat anu ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol ().

Dibandingkeun sareng buah sareng sayuran anu sanés, buah jeruk unik sabab ngagaduhan rasio leyur anu langkung luhur kana serat anu leyur ().

Ringkesan:

Buah jeruk mangrupikeun sumber serat anu leyur anu hadé, anu ngabantosan nurunkeun koléstérol sareng ngabantosan pencernaan.

3. Buah jeruk rendah dina kalori

Upami anjeun ningali asupan kalori, buah jeruk mangrupakeun pilihan anu saé.

Aranjeunna kirang kalori, nanging kandungan cai sareng seratna ngabantosan anjeun.

Ieu sabaraha kalori jinis utama buah jeruk ngandung (6, 12, 13, 14, 15):

• 1 clementine leutik: 35
• 1 jeruk sedeng: 62
• 1/2 jeruk bali: 52
• 1/2 jeruk bali bodas: 39
• Jus tina 1 jeruk nipis: 12

Naon deui, hiji panilitian 2015 anu melong kabiasaan tuang sareng beurat jalma langkung ti 24 taun mendakan yén tuang buah jeruk dikaitkeun sareng penurunan beurat ().Ringkesan:

Buah jeruk rendah kalori, sahingga janten pilihan anu pinter pikeun jalma anu hoyong leungit atanapi ngajaga beurat awak.

4. Aranjeunna Bisa Ngirangan Résiko Anjeun Pikeun Batu Ginjal

Batu ginjal mangrupikeun kristal mineral anu nyeri.

Éta tiasa ngabentuk nalika cikiih anjeun kentel pisan atanapi nalika anjeun ngagaduhan jumlah mineral anu ngabentuk batu langkung luhur batan normal dina cikiih anjeun.

Salah sahiji jinis batu ginjal disababkeun ku tingkat sitrat anu handap dina cikiih.

Seueur buah sareng sayuran, khususna buah jeruk, tiasa naékkeun tingkat sitrat dina cikiih anjeun, nurunkeun résiko batu ginjal ().

Nginum jus jeruk sareng ngadahar bungbuahan ieu tiasa nawiskeun alternatif alami pikeun suplemén kalium sitrat.

Numutkeun data ngeunaan kabiasaan tuang Amérika salami 40 taun ka pengker, batu ginjal langkung umum di jalma anu tuang langkung seueur buah jeruk ().

Ringkesan:

Dahar buah jeruk tiasa ngabantosan nurunkeun résiko batu ginjal di sababaraha urang ku ningkatkeun tingkat sitrat dina cikiih.

5. Aranjeunna Tiasa Ngabantosan Ngalawan atanapi Ngajaga Ngalawan Kanker

Seueur panilitian anu ngaitkeun buah jeruk kana résiko kanker anu tangtu (1).

Dina hiji panilitian, jalma anu ngahakan hiji jeruk bali atanapi nginum hiji porsi jus jeruk bali unggal dinten ngagaduhan résiko langkung handap kanker paru-paru ().

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén buah sitrus ogé tiasa ngajagaan ngalawan kanker esofagus, lambung, payudara sareng pankreas (,,,).

Buah ieu ngandung seueur sanyawa pepelakan, kalebet flavonoid, anu tiasa ngabantosan ngajaga tina kanker ().

Sababaraha flavonoid ieu bertindak salaku antioksidan sareng tiasa ngahalangan éksprési gén-jin tertentu anu nanggungjawaban kanggo sababaraha panyakit degeneratif, kalebet kanker ().

Buah jeruk ogé tiasa ngabantosan merangan kanker ku neken kangker, ngahalangan pembentukan kanker anyar sareng ngajantenkeun karsinogén henteu aktip ().

Ringkesan:

Buah jeruk parantos diulik pikeun épék pelindungna dina rupa-rupa jinis kanker.

6. Éta Ngandung Gizi Anu Ngaronjatkeun Kaséhatan Jantung

Dahar buah jeruk tiasa saé pikeun haté anjeun.

Nyatana, panilitian Jepang mendakan yén jalma anu ngadahar jumlah anu langkung seueur tina buah ieu ngagaduhan tingkat panyakit jantung sareng stroke anu langkung handap.

Salajengna, tinjauan 2017 nunjukkeun yén jeruk bali dihubungkeun sareng panurunan tekanan darah sistolik ().

Sababaraha sanyawa dina buah jeruk tiasa ningkatkeun spidol kasihatan jantung.

Salaku conto, serat leyur sareng flavonoidna tiasa ningkatkeun kadar kolesterol ku cara ningkatkeun koléstérol HDL "saé" sareng nurunkeun koléstérol LDL "bad" sareng trigliserida ().

Sareng seueur flavonoid dina buah jeruk, kalebet anu disebat naringin, mangrupikeun antioksidan anu kuat anu nguntungkeun jantung ku sababaraha cara ().

Ringkesan:

Seueur senyawa dina buah jeruk tiasa nguntungkeun kaséhatan jantung ku ningkatkeun tingkat koléstérol sareng nurunkeun tekanan darah.

7. Aranjeunna Bisa Ngajaga Otak Anjeun

Flavonoid dina buah sitrus tiasa ngabantosan panyakit neurodegenerative, sapertos Alzheimer sareng Parkinson, anu akibat tina rusakna sél dina sistim saraf.

Sawaréh, panyakit ieu disababkeun ku peradangan.

Flavonoid anu aya dina buah jeruk ngagaduhan kamampuan anti radang anu panginten tiasa ngajagi tina ranté kajadian anu nyababkeun sistim saraf janten buruk (,).

Jinis khusus flavonoid, kalebet hesperidin sareng apigenin, parantos kabuktosan ngajaga sél otak sareng ningkatkeun fungsi otak dina beurit sareng tabung uji-tabung ().

Sababaraha studi di déwasa anu langkung sepuh ogé nunjukkeun yén jus jeruk tiasa ningkatkeun fungsi otak (,,).

Ringkesan:

Buah jeruk sareng jus tiasa ngabantosan fungsi otak sareng ngajagi otak tina gangguan neurodegenerative.

The Downside tina buah jeruk

Sedengkeun gambaran umum ngeunaan jeruk lumayan garing, aya sababaraha poténsi kakurangan.

Jumlah Tinggi Tiasa Ngabababkeun Rongga

Dahar seueur buah jeruk atanapi jus tiasa ningkatkeun résiko rongga. Éta sabab asam dina buah sitrus ngikis enamel huntu (,).

Ieu mangrupikeun résiko khusus upami anjeun nyeuseup cai lemon sadidinten, ngamandian huntu anjeun dina asam.

Anu matak, sanyawa tertentu dina kulit jeruk tiasa merangan baktéri anu nyababkeun rongga gigi, sanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ningali kumaha inpormasi éta tiasa dianggo ().

Jus buah henteu séhat sapertos buah gembleng

Nalika jus jeruk sareng jeruk bali ngandung seueur vitamin C sareng nutrisi sanés anu sering aya dina buah jeruk, aranjeunna henteu séhat.

Éta sabab sajumlah jus nganteurkeun langkung seueur gula sareng seratna langkung saukuran tibatan sajumlah buah (6, 35).

Aya sababaraha alesan kunaon éta masalah.

Mimiti, langkung seueur gula per porsi diterjemahkeun janten langkung seueur kalori. Nginum jus buah sareng inuman anu ngandung kalori anu sanés tiasa nyababkeun anjeun nambahan beurat ().

Kadua, nalika awak anjeun nyandak seueur fruktosa (jinis gula dina jus buah), éta gancang nyerep kana aliran getih anjeun sareng dikirimkeun kana ati anjeun ().

Upami ati anjeun ngagaduhan langkung fruktosa tibatan anu tiasa dikokolakeun, éta ngarobah sababaraha fruktosa tambahan janten gajih. Kana waktosna, setoran lemak éta tiasa nyababkeun panyakit ati lemu ().

Kéngingkeun fruktosa tina buah teu masalah, nunjukkeun yén anjeun kéngingkeun jumlah anu langkung alit dina hiji waktos. Tambih Deui, serat anu aya dina buah nyangga fruktosa, nyababkeun nyerep langkung laun kana saluran getih anjeun.

Jeruk bali tiasa berinteraksi sareng pangobatan anu tangtu

Dahar jeruk bali atanapi nginum jus jeruk bali tiasa janten masalah upami anjeun nyandak pangobatan.

Aya énzim dina usus anjeun anu ngirangan nyerep pangobatan tinangtu. Furanocoumarin, bahan kimia dina jeruk bali, ngabeungkeut énzim ieu sareng ngajagi supados henteu leres-leres dianggo.

Hasilna, awak anjeun nyerep langkung seueur pangobatan tibatan anu kedahna ().

Furanocoumarin ogé aya dina tangelos sareng jeruk Seville (jenis anu dianggo pikeun marmalade).

Aya sababaraha ubar resép sareng resép anu kapangaruhan ku jeruk bali, kalebet ():

• Sababaraha statin, pikeun koléstérol tinggi, kalebet Lipitor sareng Zocor
• Sababaraha pameungpeuk saluran kalsium, pikeun tekanan darah tinggi, kalebet Plendil sareng Procardia
• Cyclosporine, ubar imunosupresan
• Sababaraha Benzodiazepin, kalebet Valium, Halcion sareng Versed
• Pangobatan sanésna, kalebet Allegra, Zoloft sareng Buspar

Ringkesan:

Nalika buah jeruk umumna séhat, éta tiasa gaduh sababaraha kakurangan. Asamna tiasa ngikis enamel huntu sareng jeruk bali tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan.

Garis handap

Aya seueur alesan pikeun tuang buah jeruk.

Aranjeunna bergizi sareng ngandung sanyawa pepelakan anu tiasa ngajagi tina sagala rupa panyakit, kalebet kanker, panyakit jantung, disfungsi otak sareng batu ginjal.

Tapi tujuanna pikeun meakeun buah-buahan, tibatan seueur jus buah, sabab kandungan gula anu luhur tiasa ngakibatkeun masalah.

Sacara umum, buah jeruk séhat, rendah kalori sareng raoseun kanggo didahar. Kaseueuran jalma tiasa nguntungkeun tina nambihan deui jeruk dina tuangeun.