Sepuh Kronologis sareng Sepuh Biologis

Eusina

• Naon sepuh kronologis?
• Naon sepuh biologis?
• Kumaha umur séhat
• Olahraga atanapi aktipitas aktipitas fisik
• Ngajaga beurat séhat
• Ngajaga bentuk séhat
• Tuang deui tuangeun kalayan nilai indéks glikemik rendah
• Ati-ati nutrisi dina tuangeun anu anjeun tuang
• Candak

Nalika ditaros sabaraha yuswa anjeun, anjeun sigana bakal ngajawab dumasar kana sabaraha taun anu kalangkung ti saprak anjeun dilahirkeun. Éta bakal janten umur kronologis anjeun.

Tapi panginten dokter anjeun nyarios yén anjeun ngagaduhan panyawat fisik umur 21 taun. Ieu bakal dianggap umur biologis anjeun, henteu paduli sabaraha taun ka pengker anjeun lahir.

Umur kronologis anjeun bakal salawasna janten angka anu gampang ditangtoskeun, sedengkeun umur biologis anjeun gumantung kana sababaraha variabel anu tiasa robih teras-terasan.

Bédana antara keduanya tiasa ngareuwaskeun sareng pastina pantes pikeun dijajah salajengna.

Naon sepuh kronologis?

Umur kronologis anjeun mangrupikeun waktos anu parantos kalangkungan ti saprak lahir anjeun dugi ka tanggal anu parantos ditangtoskeun. Éta umur anjeun dina hal taun, bulan, dinten, sareng sajabana Ieu cara utami jalma ngahartikeun umur na.

Éta ogé mangrupikeun faktor résiko utami pikeun panyakit kronis, kematian, sareng gangguan naon waé pikeun fungsi awak, sapertos nguping sareng mémori.

Naon sepuh biologis?

Gagasan dasar tina sepuh biologis nyaéta sepuh lumangsung nalika anjeun laun ngumpulkeun karusakan kana sababaraha sél sareng jaringan dina awak.

Ogé kawanoh salaku umur fisiologis atanapi fungsional, umur biologis beda sareng umur kronologis sabab ngémutan sababaraha faktor salain ngan ukur dinten anjeun lahir.

Jumlah anu sabenerna turun kana faktor pangwangunan biologis sareng fisiologis anu béda. Sababaraha hal ieu kalebet:

• umur kronologis
• genetika (contona, kumaha gancang pertahanan antioksidan awak anjeun nincak)
• gaya hirup
• nutrisi
• panyakit sareng kaayaan sanésna

Ngagunakeun pedoman ieu sareng sababaraha modél matématika, ahli médis tiasa milarian kumaha umur awak "meta" sapertos ayeuna.

Sanaos umur kronologis mangrupikeun faktor, anjeun panginten moal tungtungna gaduh umur biologis anu sami sareng umur kronologis anjeun.

Salaku conto, upami anjeun jalu umur 28 taun anu henteu olahraga, ngan ukur tuang tuangeun anu gajih tinggi, sareng parantos ngaroko lima bungkus roko per dinten salami 10 taun ka pengker, sigana anjeun bakal ngagaduhan umur biologis langkung ageung ti 28 taun.

Kumaha umur séhat

Anjeun tiasa nyandak sababaraha léngkah pikeun nyobaan ningkatkeun umur biologis anjeun. Dimimitian dina sagala umur, kaasup 70+, tiasa ngabantosan. Ieu sababaraha cara anjeun tiasa séhat umur:

Olahraga atanapi aktipitas aktipitas fisik

Sadayana, khususna anu ngagaduhan darah tinggi, diabetes, panyakit jantung, atanapi rematik, tiasa nguntungkeun tina rutin olahraga.

Pikeun jalma déwasa anu langkung ngora, latihan ningkatkeun jumlah getih anu haté tiasa ngompa sareng unggal ketukan (volume stroke) sareng nurunkeun denyut jantung anu beristirahat.

Olahraga ngabantuan jalma déwasa anu langkung sepuh ngagaduhan fungsi jantung sareng paru anu langkung saé, anu tiasa ningkatkeun daya tahan sareng ngirangan kacapean.

Jenis latihan pikeun nyobaan kaasup ieu:

• Latihan kasaimbangan ngirangan résiko ragrag, anu mangrupikeun panyabab utama pikeun cilaka dina déwasa.
• Latihan kakuatan ngabantosan ngawangun massa otot, anu ngirangan résiko osteoporosis engké dina kahirupan.
• Latihan ketahanan ngabantosan napas anjeun sareng tingkat jantung anjeun naék, anu sacara rutin ningkatkeun paru-paru sareng kaséhatan jantung sareng stamina, ogé nguntungkeun sistem sirkulasi anjeun. Conto latihan ketahanan nyaéta ngojay, leumpang, sareng bersepeda.
• Peregangan ngajaga awak anjeun leupas, anu ngamungkinkeun anjeun neraskeun ngalaksanakeun tugas sadidinten kalayan nyeri sareng nyeri minimal.

Ngajaga beurat séhat

Individu kaleuwihan beurat ngagaduhan résiko darah tinggi langkung tinggi, panyakit jantung, diabetes, bentuk kanker tertentu, sareng seueur deui.

Nanging, janten langkung ipis henteu hartosna anjeun merta langkung séhat. Éta tiasa janten akibat tina ningkat kalemahan atanapi kaayaan anu sanésna.

Ngajaga bentuk séhat

Salaku tambahan kana beurat, cara awak anjeun nyebarkeun gajih penting pisan pikeun sepuh anu séhat. Ieu biasana ditangtukeun ku babandingan pinggang-ka-hip anjeun sareng kuriling pinggang.

• Awak bentukna pir. Gajih akumulasi di sisina luar, sapertos pingping sareng pingping anjeun. Ieu tanda sebaran gajih awak séhat.
• Awak bentukna apel. Gajih bergeser ti beulah luar dugi ka beuteung sareng pinggul, anu tiasa ningkatkeun kasempetan panyawat jantung sareng kanker payudara.

Tuang deui tuangeun kalayan nilai indéks glikemik rendah

Nutrisi dina jinis tuang ieu ngabantosan tulang, otot, sareng organ anjeun kuat salami waktos anu lami.

Conto katuangan ieu kalebet buah, sayuran, kacang, susu low-fat, sareng serat-serat (séréal) roti. Coba tambihkeun kana ieu diét.

Salaku tambahan, ngirangan jumlah kadaharan gancang, roti bodas, sareng soda anu anjeun konsumsi, sabab ieu tiasa nyababkeun kanaékan gula getih anu henteu séhat.

Ati-ati nutrisi dina tuangeun anu anjeun tuang

Sanaos langkung seueur panilitian anu kedah dilakukeun kana faktor pikeun nangtoskeun umur biologis, nunjukkeun yén aya hubungan anu jelas antara nutrisi sareng umur biologis anjeun.

Sacara aktif sadar kana naon anu janten pola makan anu séhat sareng labél nutrisi konsultasi nalika mésér tuangeun tiasa ngabantosan ningkatkeun umur biologis anjeun.

Candak

Umur kronologis anjeun bakal teras-terasan ningkat dina tingkat anu parantos ditangtoskeun sakumaha sababaraha taun. Nanging, aya léngkah anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ningkatkeun umur biologis anjeun. Kalayan parobahan gaya hirup anu pas, anjeun bahkan tiasa gaduh umur biologis anu langkung ngora tibatan umur kronologis anjeun.