Naon Bedana Chlorella sareng Spirulina?

Eusina

• Bédana antara chlorella sareng spirulina
• Chlorella langkung seueur dina lemak sareng kalori
• Klorél ngandung kadar asam lemak omega-3 anu langkung luhur
• Duanana tinggi antioksidan
• Spirulina tiasa langkung seueur dina protéin
• Duanana tiasa nguntungkeun ngendalikeun gula getih
• Duanana tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung
• Anu mana anu langkung séhat?
• Garis handap

Chlorella sareng spirulina mangrupikeun bentuk ganggang anu parantos kasohor di dunya suplemén.

Duanana ngagaduhan propil gizi anu hébat sareng poténsi kauntungan kaséhatan, sapertos nurunkeun faktor résiko panyakit jantung sareng ningkatkeun manajemén gula getih ().

Tulisan ieu marios bédana antara chlorella sareng spirulina sareng ngaji naha salah langkung séhat.

Bédana antara chlorella sareng spirulina

Chlorella sareng spirulina mangrupikeun suplemén ganggang paling populér di pasar.

Sedengkeun duanana gumelar propil gizi anu mengesankan sareng kauntungan kaséhatan anu sami, aranjeunna ngagaduhan sababaraha bédana.

Chlorella langkung seueur dina lemak sareng kalori

Klorella sareng spirulina nganteurkeun sajumlah gizi.

A porsi 1-ons (28-gram) tina ganggang ieu ngandung ieu (2, 3):

Nalika komposisi protéin, karbohidrat, sareng gajihna mirip pisan, bédana gizi anu paling kasohor duméh aya dina kalori, kandungan vitamin, sareng mineral.

Chlorella langkung luhur dina:

• kalori
• asam lemak omega-3
• provitamin A
• riboflavin
• magnésium
• beusi
• séng

Spirulina langkung handap kalori tapi masih ngandung jumlah seueur:

• riboflavin
• tiamin
• beusi
• tambaga

Klorél ngandung kadar asam lemak omega-3 anu langkung luhur

Klorella sareng spirulina ngandung jumlah gajih anu sami, tapi jinis gajihna bénten pisan.

Kadua ganggang khususna beunghar lemak teu jenuh, khususnya asam lemak omega-3 (, 5, 6, 7).

Omega-3 sareng asam lemak omega-6 mangrupikeun gajih anu teu jenuh jenuh anu penting pikeun pertumbuhan sél anu leres sareng fungsi otak (8).

Aranjeunna dianggap penting kusabab awak anjeun henteu tiasa ngahasilkeun aranjeunna. Kituna, anjeun kedah kéngingkeunana tina diét (8).

Asupan lemak polimaturaturat parantos dikaitkeun sareng résiko panyakit jantung anu langkung handap, utamina nalika diganti pikeun lemak jenuh (9,, 11, 12).

Asam lemak Omega-3, khususna, pakait sareng seueur manpaat kaséhatan, kalebet pangurangan peradangan, ningkat kaséhatan tulang, sareng résiko panyakit jantung anu langkung handap sareng kangker anu tangtu (,,).

Nanging, anjeun kedah nyéépkeun seueur pisan ganggang ieu pikeun nyumponan kabutuhan omega-3 sadidinten anjeun. Jalma-jalma biasana ngan ukur nyéépkeun sakedik bagian na ().

Duanana bentuk ganggang ngandung sababaraha jinis lemak teu jenuh.

Nanging, panilitian anu dianalisis eusi asam lemak tina alga ieu mendakan yén chlorella ngandung langkung seueur asam lemak omega-3, sedengkeun spirulina langkung luhur dina asam lemak omega-6 (5,).

Sanaos chlorella nawiskeun sababaraha lemak omega-3, suplemén minyak alga kentel mangrupikeun pilihan anu langkung saé pikeun anu milarian alternatif pikeun suplemén omega-3 berbasis sato.

Duanana tinggi antioksidan

Salaku tambahan kana kadar gajih anu teu jenuh tinggi, duanana chlorella atanapi spirulina tinggi pisan antioksidan.

Ieu mangrupikeun sanyawa anu berinteraksi sareng nétralisir radikal bébas dina awak anjeun pikeun nyegah karusakan sél sareng jaringan ().

Dina hiji panilitian, 52 jalma anu ngaroko roko ditambahan 6.3 gram klorél atanapi plasebo salami 6 minggu.

Peserta anu nampi suplemén ngalaman paningkatan 44% dina kadar getih vitamin C sareng kanaékan 16% dina tingkat vitamin E. Duanana vitamin ieu ngagaduhan sipat antioksidan ().

Salajengna, jalma anu nampi suplemén klorela ogé nunjukkeun penurunan anu signifikan dina karusakan DNA ().

Dina panilitian anu sanés, 30 jalma anu ngagaduhan panyakit paru-paru obstruktif kronis (COPD) dikonsumsi 1 atanapi 2 gram spirulina unggal dinten salami 60 dinten.

Peserta ngalaman paningkatan 20% dina tingkat getih tina énzim antioksidan superoxide dismutase, sareng dugi kana 29% kanaékan tingkat vitamin C. ()

Tingkat getih tina panyiri penting setrés oksidatif ogé turun dugi ka 36%. ()

Spirulina tiasa langkung seueur dina protéin

Peradaban sajauh ti Aztec parantos nganggo ganggang, sapertos spirulina sareng chlorella, salaku tuangeun ().

Kusabab kandungan protéinna anu luhur, NASA parantos nganggo spirulina salaku suplemén diet pikeun astronotna nalika misi luar angkasa (19).

Ayeuna, ilmuwan nalungtik chlorella salaku poténsial protéin tinggi, sumber pangan bergizi pikeun misi anu langkung panjang di luar angkasa (20,, 22).

Protein anu aya dina spirulina sareng chlorella ngandung sadaya asam amino ésénsial, sareng awak anjeun gampang nyerepna (, 24, 25).

Sedengkeun chlorella sareng spirulina duanana ngandung protéin anu seueur, panilitian nunjukkeun yén sababaraha galur spirulina tiasa ngandung dugi ka 10% langkung protéin tibatan chlorella (,,,).

Chlorella beunghar asam lemak omega-3, vitamin A, riboflavin, beusi, sareng séng. Spirulina ngandung langkung seueur téiamin, tambaga, sareng kamungkinan langkung seueur protéin.

Duanana tiasa nguntungkeun ngendalikeun gula getih

Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén duanana chlorella atanapi spirulina tiasa nguntungkeun manajemén gula getih.

Persis kumaha jalanna ieu henteu dipikaterang, tapi sababaraha panilitian nunjukkeun yén spirulina tiasa ngabantosan ningkatkeun kapekaan insulin dina sato sareng manusa (, 30, 31).

Sensitipitas insulin mangrupikeun ukuran kumaha sél anjeun ngabales hormon insulin, anu nyumputkeun glukosa (gula getih) tina getih sareng kana sél anu tiasa dianggo pikeun énergi.

Salajengna, sababaraha studi manusa parantos mendakan yén nyandak suplemén chlorella tiasa ningkatkeun manajemén gula darah sareng sensitipitas insulin.

Épék ieu tiasa janten nguntungkeun pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes atanapi résistansi insulin (, 33,).

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén spirulina sareng chlorella tiasa ngabantosan nurunkeun kadar gula getih sareng ningkatkeun sensitipitas insulin.

Duanana tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung

Panilitian parantos nunjukkeun yén chlorella sareng spirulina berpotensi ningkatkeun kaséhatan jantung ku mangaruhan komposisi lipid getih anjeun sareng tingkat tekanan darah.

Dina hiji studi anu dikendali 4-minggu, 63 pamilon anu dibéré 5 gram klorela unggal dinten nunjukkeun réduksi 10% dina total trigliserida, dibandingkeun sareng kelompok plasebo ().

Salajengna, pamilon éta ogé ngalaman réduksi 11% dina koléstérol LDL (bad) sareng kanaékan 4% HDL (saé) koléstérol ().

Dina panilitian anu sanés, jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi anu nyandak suplemén klorella unggal dinten salami 12 minggu gaduh bacaan tekanan darah anu langkung handap, dibandingkeun sareng kelompok plasebo (36).

Nya kitu ogé pikeun chlorella, spirulina tiasa nguntungkeun profil koléstérol sareng tekanan darah anjeun.

Panilitian 3 bulan di 52 jalma anu ngagaduhan koléstérol tinggi mendakan yén nyandak 1 gram spirulina per dinten nurunkeun trigliserida sakitar 16% sareng koléstérol LDL (bad) sakitar 10% ().

Dina panilitian anu sanés, 36 pamilon anu ngagaduhan tekanan darah tinggi ngalaman réduksi 6-8% dina tingkat tekanan getih saatos nyandak 4,5 gram spirulina per dinten salami 6 minggu ().

Panilitian parantos mendakan yén duanana chlorella sareng spirulina tiasa ngabantosan ningkatkeun profil kolesterol anjeun sareng ngirangan kadar tekanan darah anjeun.

Anu mana anu langkung séhat?

Duanana bentuk ganggang ngandung jumlah gizi anu seueur. Nanging, chlorella langkung luhur dina asam lemak omega-3, vitamin A, riboflavin, beusi, magnesium, sareng séng.

Sanaos spirulina tiasa sakedik langkung luhur dina protéin, sababaraha studi nunjukkeun yén kandungan protéin dina chlorella tiasa dibandingkeun (,,).

Tingkat tinggi lemak polyunsaturated, antioksidan, sareng vitamin sanés anu aya dina chlorella masihan kaunggulan gizi sakedik tibatan spirulina.

Nanging, duanana nawiskeun kauntungan unikna nyalira. Hiji henteu kedah langkung saé tibatan anu sanés.

Sapertos sadayana suplemén, langkung saé ngobrol sareng panyadia kasehatan anjeun sateuacan nyandak spirulina atanapi chlorella, khususna dina dosis anu luhur.

Ieu penting pisan sabab tiasa berinteraksi sareng pangobatan anu tangtu, sapertos panipisan getih (,).

Naon deui, spirulina sareng chlorella panginten henteu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan otoimun anu tangtu.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan otoimun, nyarios sareng dokter sateuacan nambihan chlorella atanapi spirulina kana diét (40).

Salaku tambahan, konsumén ngan kedah mésér suplemén tina mérek reputable anu parantos ngalaman uji coba pihak katilu pikeun mastikeun kasalametan.

Nalika duanana chlorella sareng spirulina seueur protéin, nutrisi sareng antioksidan, chlorella ngagaduhan kaunggulan gizi sakedik tibatan spirulina.

Nanging, duanana mangrupikeun pilihan anu hadé.

Garis handap

Klorella sareng spirulina mangrupikeun bentuk ganggang anu seueur ngandung gizi sareng aman pikeun didahar pikeun kaseueuran jalma.

Aranjeunna nuju pakait sareng seueur manpaat kaséhatan, kalebet faktor résiko diturunkeun pikeun panyakit jantung sareng ningkat manajemén gula getih.

Sanaos chlorella rada langkung luhur dina sababaraha nutrisi, anjeun moal tiasa salah.