Kiernan Shipka Praktis Ngangkat Nalika Ngalakukeun Latihan Leg Curl Ieu

Eusina

• Review pikeun

Anjeun panginten parantos wawuh sareng bakat Kiernan Shipka pikeun ~magic~ dina acara Netflix hit-na Chilling adventures of Sabrina. Tapi aktor umur 21 taun ieu nembé ngabuktikeun yén anjeunna tiasa nyandak sihir éta pikeun latihan ogé. Palatihna, Harley Pasternak ngabagi video Shipka ngalaksanakeun curl hamstring Nordic - salah sahiji "latihan hamstring terasing anu paling nangtang sareng sengit anu anjeun kantos laksanakeun," numutkeun Pasternak - sareng anjeunna dasarna ngabantah gravitasi dina klip éta.

ICYDK, Nordic hamstring curls ngalibatkeun tuur sareng nempatkeun kadua suku antara bantal leg-curl, teras nurunkeun awak anjeun ka hareup kalayan kontrol dugi ka palem anjeun noel kana lantai. Sora geulis basajan, katuhu? Nya, upami anjeun hoyong ngartos kumaha sesahna, tingali henteu langkung jauh ti video ieu Kaulinan singgasana béntang Lena Headey jeung produser rékaman Benny Blanco (duanana ogé ngalatih jeung Pasternak) nyobian latihan. Spoiler: Aranjeunna berjuang.

Tapi Shipka? Kumaha bae manehna dipaku eta kalawan betah - dina dirina cobian heula teuing, Pasternak nyerat dina postinganana. "Dina langkung ti 28 taun ngalatih jalma, kuring henteu kantos ningali jalma ngalaksanakeun curl Nordic ogé @kiernanshipka," saur pelatih éta. (Émut nalika Sophia Bush nalukkeun latihan leg ieu ku seuri dina pameunteu?)

Pasternak - anu ogé damel sareng anu sapertos Ariana Grande, Jessica Simpson, sareng Halle Berry - nyarios Wangunna yén Nordic hamstring curls dianggo leuwih ti euy hamstrings Anjeun. Latihan saendeng (hartina gerakan anu ngalibatkeun manjangkeun, tinimbang pondok atawa kontraksi, serat otot) oge killer pikeun otot anak sapi anjeun, sarta aranjeunna henteu ragu merlukeun sababaraha kakuatan inti serius ngajaga diri tina ragrag datar dina beungeut anjeun, nyebutkeun anjeunna. .

Nalika latihan Shipka ngalibatkeun bantal leg-curl, Pasternak nyarios yén anjeun henteu peryogi alat-alat éta pikeun ngalaksanakeun latihan. "Anjeun tiasa gaduh pasangan linggih dina keuneung anjeun, anjeun tiasa nyelapkeun keuneung anjeun handapeun barbell anu dipasang padet, sareng sakapeung kuring nganggo korsi dina mesin pulldown kabel pikeun ngalakukeun latihan ieu," jelasna. (Ieu latihan latihan sanés anu sanés anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi.)

Henteu masalah metodeu naon anu anjeun coba, Pasternak ngingetkeun yén gerakan ieu sanés pikeun pamula sareng anjeun badé ngajaga kaamanan pikeun nyegah tatu. Anjeun teu hoyong turun ka taneuh teu dikadalikeun atanapi résiko suku anjeun kaluar, saur anjeunna.

Kitu cenah, lamun anjeun ngalakukeun hoyong nyobian ieu di bumi, Pasternak nyarankeun nahan sapu di payun anjeun pikeun "ngadalikeun laju turunna sareng ngabantosan diri upami anjeun henteu gaduh kakuatan pikeun ngalakukeun gerakan anu leres" - tip pro anu disada. kawas éta pasti bakal Sabrina Spellman-disatujuan.

Milarian damel kakuatan hammie anjeun sateuacan luncat kana ngagulung suku ieu? Coba latihan hamstring ieu anu henteu deadlifts, sareng anjeun pasti bakal tiasa ngahontal tingkat Shipka dina waktos anu lami.

Review pikeun