Naha Dahar Seueur Seueur Chia Nyababkeun Pangaruh Sisi?

Eusina

• Siki Chia Gaduh Seueur Manpaatna
• Dahar Seueur Seueur Chia Tiasa Nyababkeun Masalah Intisari
• Tuang Siki Chia tiasa janten résiko cekik
• Sababaraha Panilitian parantos mendakan yén Asupan ALA Bisa Dipakaitkeun sareng Kangker Prostat
• Sababaraha Jalma Bisa jadi Alergi kana Siki Chia
• Dahar Seueur Seueur Chia Bisa Nyababkeun interaksi sareng Sababaraha Pangobatan
• Garis handap

Sikina Chia, anu diturunkeun tina Salvia hispanica pepelakan, super gizi sareng pikaresepeun didahar.

Éta dipaké dina rupa-rupa resep, kalebet puding, pancake sareng parfaits.

Sikina Chia ngagaduhan kamampuan unik pikeun nyerep cairan sareng nyandak konsistén gélatén. Kusabab kitu, aranjeunna sering dianggo salaku agén penebalan sareng bahkan tiasa dianggo salaku gaganti vegan pikeun endog dina sababaraha barang anu dipanggang ().

Salaku tambahan pikeun sipat gelling sareng kandelna, siki chia kasohor ku rupa-rupa nutrisi sareng kauntungan kaséhatan anu poténsial.

Nanging, sedengkeun siki chia tiasa janten tambihan diet anu bergizi pikeun seueurna, tuangeun ogé tiasa nyababkeun sababaraha efek samping.

Tulisan ieu nalungtik efek samping tina ngadahar seueur teuing siki chia.

Siki Chia Gaduh Seueur Manpaatna

Hiji alesan utama jalma tuang siki chia sabab aranjeunna pisan bergizi. Aranjeunna nyayogikeun sajumlah serat, protéin, lemak séhat sareng mikronutrién.

Nyatana, ngan ukur 1 ons (28 gram) siki chia nyayogikeun dugi ka 42% serat anu disarankeun sadidinten anjeun, sajaba ti dosis fosfor, magnesium, kalsium sareng asam lemak omega-3 lemak (2).

Sikina Chia ogé beunghar antioksidan, nyaéta sanyawa anu méré panangtayungan tina setrés oksidatif sareng ngirangan résiko panyakit kronis ().

Hatur nuhun kana profil gizi anu saé, siki chia parantos dikaitkeun sareng seueur manpaat kaséhatan.

Dina hiji pangajaran, diét kalebet kaktus nopal, protéin kécap, gandum sareng siki chia dipendakan ngirangan beurat awak, trigliserida getih sareng peradangan ().

Salaku tambahan, siki chia mangrupikeun salah sahiji sumber asam lemak omega-3 anu paling didamel tutuwuhan, anu parantos kabuktosan ngabantosan koléstérol HDL "saé", ngirangan koléstérol LDL "bad", ngirangan trigliserida getih sareng ngirangan peradangan (,).

Nalika dikonsumsi saderhana, siki chia tiasa nguntungkeun kaséhatan anjeun.

Ringkesan: Siki Chia beunghar serat, protéin, asam lemak omega-3, antioksidan sareng mikronutrién. Éta tiasa ngabantosan leungitna beurat sareng ngabantosan ngirangan peradangan, koléstérol getih sareng trigliserida.

Dahar Seueur Seueur Chia Tiasa Nyababkeun Masalah Intisari

Sikina Chia mangrupikeun sumber serat anu saé, nyayogikeun 11 gram serat dina unggal porsi 1-ons (28-gram) (2).

Serat penting pisan pikeun kaséhatan anjeun, ngamajukeun teratur sareng ngadukung baktéri anu nguntungkeun dina usus anjeun, diantara peran penting anu sanés. Nanging, serat teuing tiasa nyababkeun masalah pikeun sababaraha urang (,).

Asupan serat anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun masalah sapertos nyeri beuteung, kabebeng, diare, kembung sareng gas ().

Ieu ogé tiasa lumangsung nalika asupan serat anu luhur dipasangkeun sareng hidrasi anu henteu cekap, kumargi cai penting pisan pikeun ngabantosan serat ngalangkungan sistem pencernaan.

Salajengna, jalma-jalma anu ngagaduhan panyakit usus peradangan sapertos kolitis ulseratif atanapi panyakit Crohn panginten kedah ngawas asupan seratna sareng ngawatesan siki chia nalika suar.

Panyakit kronis ieu nyababkeun peradangan sareng penyempitan saluran pencernaan, anu tiasa nyababkeun gejala sapertos nyeri beuteung, perdarahan, diare sareng leungitna beurat (,).

Panilitian nunjukkeun yén asupan serat anu luhur tiasa ngabantosan ngajaga tina panyawat usus dina jangka panjang. Kitu cenah, jalma anu ngalaman suar-up kedah ngawatesan asupan seratna kanggo waktos anu pondok pikeun ngirangan gejala ().

Nanging, pikeun kaseueuran jalma, gejala négatip tina asupan serat tinggi tiasa dicegah ku cara ningkatkeun asupan serat lalaunan sareng nginum seueur cai pikeun ngabantosan ngalangkungan awak.

Ringkesan: Asupan serat anu luhur tiasa dikaitkeun sareng gejala pencernaan négatip sapertos nyeri beuteung, gas sareng kembung. Jalma anu ngagaduhan panyakit usus peradangan panginten kedah ngawatesan asupan seratna nalika suar.

Tuang Siki Chia tiasa janten résiko cekik

Sanaos aranjeunna aman pikeun kaseueuran jalma, siki chia tiasa nyababkeun ngaronjat résiko tersedak. Janten pastikeun anjeun ngonsumsi aranjeunna sacara saksama, utamina upami anjeun sesah ngelek.

Résiko anu ningkat ieu kusabab bibit chia garing ngabareuhan sareng nyerep sakitar 10-12 kali beurat na cair nalika kakeunaan cai (13).

Sipat gelling ieu tiasa aya gunana pikeun ngeunaan masak atanapi ngabakar, tapi éta poténsi janten teu aman, sabab bibit chia tiasa gampang ngabareuhan sareng janten nyarap dina tikoro.

Hiji studi kasus ngabahas saurang lalaki umur 39 taun anu ngalaman kajadian bahaya sareng siki chia nalika anjeunna ngadahar séndok siki garing teras nginum sagelas cai.

Sikina ngalegaan dina kerongkonganna sareng nyababkeun sumbatan, sareng anjeunna kedah nganjang ka ruang gawat darurat supados dipiceun (14).

Salawasna pastikeun anjeun soak siki chia sahenteuna 5-10 menit sateuacan anjeun tuangeun. Jalma anu sesah ngelek panginten kedah langkung ati-ati nalika tuangeun.

Ringkesan: Sikina Chia tiasa nyerep 10-12 kali beurat na cair. Upami aranjeunna henteu direndem sateuacan anjeun tuang, aranjeunna tiasa ngalegaan sareng nyababkeun sumbatan, ningkatkeun résiko anjeun tersedak.

Sababaraha Panilitian parantos mendakan yén Asupan ALA Bisa Dipakaitkeun sareng Kangker Prostat

Sikina Chia ngandung sajumlah asam alpha-linolenic acid (ALA), jinis asam lemak omega-3 anu utamina dipendakan dina pangan tutuwuhan (2).

Asam lemak Omega-3 mangrupikeun bagian penting tina diét sareng parantos kabuktosan ngadukung seueur aspek kasihatan, kalebet fungsi kognitif sareng kaséhatan jantung ().

Asam lemak ALA penting pisan pikeun anu henteu tuang lauk, sabab tiasa dirobih janten asam docosahexaenoic (DHA) sareng asam eicosapentaenoic (EPA) dina jumlah anu alit ().

Ieu mangrupikeun dua bentuk aktif asam lemak omega-3, sareng éta tiasa dipendakan dina kadaharan ti laut.

Sanaos asam lemak omega-3 umumna diaku mangpaat pikeun kaséhatan, sababaraha studi parantos mendakan hubungan antara asupan ALA sareng kanker prostat.

Nyatana, panilitian pengamatan anu ageung kalebet 288,268 lalaki nunjukkeun yén asupan ALA aya hubunganana sareng paningkatan résiko kanker prostat maju ().

Panilitian anu séjén ogé nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan konsentrasi getih paling luhur asam lemak omega-3 ngagaduhan résiko kanker prostat anu langkung luhur, dibandingkeun sareng anu ngagaduhan konsentrasi getih handap ().

Nanging, studi ngeunaan ieu bertentangan. Panilitian sanés ogé mendakan yén asam lemak ALA tiasa ngajagaan ngalawan kanker prostat.

Hiji tinjauan lima panilitian mendakan yén jalma anu tuang sahenteuna 1,5 gram ALA per dinten ngagaduhan résiko panurunan kanker prostat, dibandingkeun sareng anu tuang kirang ti 1,5 gram per dinten ().

Nya kitu, panilitian ageung anu sanés di 840,242 jalma nunjukkeun yén asupan ALA anu langkung luhur pakait sareng résiko handap kanker prostat ().

Penting pikeun diémutan yén studi ieu ngan ukur ningali hubungan antara asupan ALA sareng kanker prostat. Aranjeunna henteu tumut kana akun faktor-faktor sanés anu tiasa ngagaduhan peran.

Panilitian salajengna diperyogikeun pikeun nalungtik kamungkinan hubungan antara asupan ALA sareng kanker prostat.

Ringkesan: Sababaraha studi parantos mendakan yén ningkat asupan ALA tiasa dikaitkeun sareng résiko kanker prostat anu ningkat, sedengkeun anu sanés mendakan ALA tiasa janten pelindung. Panilitian langkung diperyogikeun.

Sababaraha Jalma Bisa jadi Alergi kana Siki Chia

Sababaraha urang tiasa ngalaman réaksi alérgi saatos tuang siki chia, sanaos ieu mah jarang.

Gejala alergi tuangeun tiasa kalebet utah, birit sareng peurih tina lambey atanapi létah.

Dina kasus anu parah, alergi pangan bahkan tiasa nyababkeun anafilaksis, kaayaan anu ngancam kahirupan anu nyababkeun kasulitan napas sareng sesak dina tikoro sareng dada ().

Alergi siki Chia jarang tapi parantos didokumentasikeun.

Dina hiji kasus, saurang lalaki umur 54 taun mimiti tuang siki chia pikeun ngabantosan nurunkeun koléstérol na. Nanging, ngan sababaraha dinten saatosna, anjeunna mimiti ngaraos pusing, sesak napas, hives sareng pembengkakan ().

Upami anjeun nyobian siki chia pikeun kahiji kalina sareng ngalaman gejala alergi tuangeun, lirénkeun langsung nganggo sareng konsultasi sareng dokter anjeun.

Ringkesan: Sababaraha jalma alérgi kana siki chia sareng tiasa ngalaman gejala sapertos kasusahan saluran pencernaan, peurih, hives sareng pembengkakan saatos tuangeun.

Dahar Seueur Seueur Chia Bisa Nyababkeun interaksi sareng Sababaraha Pangobatan

Sedengkeun siki chia aman pikeun kaseueuran jalma, anjeun panginten badé sedeng asupan anjeun upami anjeun nginum gula darah atanapi pangobatan tekanan darah.

Éta sabab tuang seueur teuing siki chia berpotensi berinteraksi sareng épék sababaraha pangobatan ieu.

Pangobatan Diabetes

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén siki chia tiasa sacara signifikan nurunkeun kadar gula getih ().

Ieu sigana kusabab seueur serat dina siki chia, anu ngalambatkeun nyerep gula dina getih sareng tiasa ngirangan kadar gula getih ().

Dina kaseueuran kasus, tuang jumlah siki chia sedeng tiasa ngabantosan jalma anu penderita diabetes ngajaga kadar gula getihna di cek.

Nanging, dosis pikeun insulin dipersonalisasi sareng sacara saksama disaluyukeun pikeun nyegah dips sareng paku dina gula getih ().

Dahar jumlah kaleuwihan siki chia tiasa nyababkeun kadar gula getih turun sareng tiasa meryogikeun pangaturan dina dosis pangobatan diabetes anjeun.

Pangobatan Tekanan Getih

Salaku tambahan pikeun nurunkeun gula getih, siki chia efektif pikeun ngirangan tekanan darah.

Dina hiji panilitian, tuang siki chia salami 12 minggu turun tekanan darah, sareng spidol gula getih sareng peradangan ().

Ieu kusabab siki chia seueur asam lemak omega-3, anu kabukti tiasa dianggo salaku ipis getih sareng tiasa ngirangan tekanan darah.

Panilitian dina 90 jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi mendakan yén nyandak suplemén asam lemak omega-3 salami dalapan minggu turunna tekanan darah sistolik ku 22,2 mm Hg sareng tekanan getih diastolik ku 11,95 mm Hg, rata-rata.

Nanging, jalma-jalma dina panilitian ieu ogé dina dialisis, janten hasilna ieu tiasa henteu lumaku pikeun populasi umum ().

Jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi tiasa mendakan kamampuan siki chia pikeun ngirangan tekanan darah anu dipikahoyong. Nanging, siki chia tiasa ningkatkeun kagiatan pangobatan tekanan darah, anu tiasa nyababkeun hipotensi, atanapi tekanan darah rendah.

Ringkesan: Sikina Chia tiasa nurunkeun gula getih sareng tekanan getih. Jalma anu nginum obat pikeun darah tinggi atanapi diabetes kedah nyukuran ukuranana pikeun nyegah interaksi.

Garis handap

Sikina Chia seueur ngandung gisi, ngandung daptar panjang kauntungan kaséhatan sareng tiasa janten tambihan diét anu séhat.

Nanging, moderasi kuncén, sabab tuang seueur teuing tiasa nyababkeun efek samping.

Pikeun nyegah ieu, mimitian ku 1 ons (28 gram) unggal dinten sareng nganilai kasabaran anjeun sateuacan ningkat lalaunan asupan anjeun.

Ogé, tetep terhidrasi nalika anjeun ningkatkeun asupan serat anjeun, sareng rendam siki chia salami 5-10 menit sateuacan didahar.

Upami anjeun tuang saderhana, siki chia tiasa janten tambahan anu saé pikeun diet anu séhat sareng saimbang.

Nanging, upami anjeun ngalaman gejala négatip saatos tuang siki chia, lirén tuangeunana sareng konsultasi ka ahli kaséhatan.