Tangtangan Inti anjeun sareng Aliran Yoga Canggih Ieu pikeun Abs Kuat

Eusina

• Plank
• Superhero Plank
• Plank
• Tungkul ka Siku
• Leungeun Plank
• Tungkul ka Siku
• Dips Hip
• Plank
• Review pikeun

Ayeuna anjeun terang yén dunya latihan abs sareng damel inti langkung ageung tibatan crunches #basic. (Tapi pikeun catetan, nalika dilakukeun leres, crunches ngagaduhan tempatna ditangtoskeun dina latihan anjeun.) Teu aya anu terang ieu langkung saé tibatan yogis, anu teras-terasan nganggo inti na pikeun mastikeun awakna pikeun inversi sareng nahan anu meryogikeun abs anu super kuat.

Janten, teu heran aliran yoga ieu bakal tiasa dianggo unggal milimeter inti-hareup, tukang, sisi, sareng sapanjang jalan-pikeun inti anu bakal ngajaga anjeun lempeng nalika headstands (sareng katingalina saé pisan dina top pamotongan. , oge).

Kumaha gawéna: Anjeun bakal ngalakukeun sakabeh runtuyan ngaliwatan ngarah jeung sisi katuhu, teras ngulang runtuyan, ngarah jeung kénca. Éta hiji babak. Ngulang pikeun 3 babak total.

Plank

Mimitian dina plank pasang aksi jeung leungeun langsung handapeun taktak, sirah jeung beuheung panjang, sarta bal tina suku dina taneuh.

Superhero Plank

Bawa panangan katuhu ka payun, teras panangan kénca ka payun, supados panangan diulur payun, ngajaga garis lempeng ngalangkungan sesa awak.

Plank

Balik deui kana plank ku ngabalikeun gerakan, mawa kénca deui handapeun taktak, teras ka katuhu.

Tungkul ka Siku

Ngayakeun plank pose, bawa dengkul katuhu ka arah siku katuhu, balik deui ka lantai, teras bawa tuur kénca ka arah siku teras deui.

Leungeun Plank

Turunkeun kana plank forearm, ku cara mawa panangan katuhu ka lantai, teras kénca.

Tungkul ka Siku

Tina plank panangan, bawa tuur katuhu kana siku katuhu, balik deui ka lantai, teras bawa tuur kénca kana siku kénca.

Dips Hip

Sésa dina plank panangan, kalayan inti ketat, pulas cangkéng ka katuhu, teras lancar ngalih deui ngaliwatan tengah sareng celupkeun hips ka kénca. Balikan deui ieu (katuhu, tengah, kénca) dua kali deui.

Plank

Push through forearm and back to right hand, teras kénca, balik deui ka posisi plank.

Review pikeun