Kumaha Laksanakeun Korsi Dips

Eusina

• Naon anu dip korsi?
• Otot naon anu dianggo dip korsi?
• Kumaha cara ngaleueut korsi
• Tips kanggo bentuk anu pas
• Modifikasi
• Pikeun anu ngamimitian
• Langkung maju
• Bangku beuleum
• Upami anjeun nuju hamil
• Saha anu henteu kedah ngalakukeun dips korsi?
• Latihan anu sanés pikeun damel otot ieu
• Segitiga pushup
• Kickbacks tricep Dumbbell
• Ekstensi triceps overhead
• Nyandak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naon anu dip korsi?

Pilari tetep fit tanpa kaanggotaan gym atanapi alat mahal? Latihan beurat awak, sapertos korsi beuleum, saderhana, épéktip, sareng gampang dilebetkeun kana rutin anjeun.

Kursi dips nargétkeun otot dina tonggong panangan luhur. Sedengkeun biceps di payun ngagaduhan seueur perhatian, anjeun bakal hoyong fokus kana sadaya panangan pikeun kakuatan anu pangsaéna sareng nada umum.

Pangalusna sadaya? Kaseueuran jalma tiasa ngalakukeun korsi celengan aman di bumi. Anjeun tiasa ogé tantangan ku nyobian modifikasi anu béda.

Tetep maca pikeun diajar kumaha ngadamel korsi, otot naon anu dianggo latihan ieu, sareng latihan sanés anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngerjakeun otot anu sami ieu.

Otot naon anu dianggo dip korsi?

Dip korsi disebut ogé celup tricep sabab tiasa dianggo otot tricep dina tonggong panangan luhur. Nyatana, sababaraha ahli ngajelaskeun yén dips korsi mangrupikeun latihan anu paling épéktip pikeun otot ieu.

Trisep penting dina gerakan sadidinten anu ngalibatkeun ngalegaan siku sareng panangan. Anjeun nganggo nalika ngangkat barang-barang sapertos kantong balanjaan atanapi nalika ngahontal barang overhead. Otot ieu ogé maénkeun peran anu penting pikeun menstabilkeun sendi taktak.

Kursi dips ogé dianggo:

• Pectoralis jurusan. Ieu otot utama dina dada luhur sareng sering disebut ngan saukur salaku "pecs."
• Trapezius. Otot segitiga ieu ngalegaan tina beuheung kana taktak kana tukang tengah.
• Serratus anterior. Otot ieu aya dina permukaan luhur dalapan atanapi salapan tulang rusuk.

Kumaha cara ngaleueut korsi

Pikeun nyobaan latihan ieu di bumi, anjeun mimitina kedah milari korsi atanapi bangku anu kokoh. Tangga atanapi permukaan luhur anu stabil ogé tiasa dianggo dina ciwit.

1. Linggih dina korsi atanapi bangku anjeun kalayan panangan anjeun di sisi anjeun sareng suku anjeun rata dina lantai, jarak papencangan jauh.
2. Posisi leungeun anjeun supaya palem anjeun turun di sisi pinggul anjeun.Ramo anjeun kedah néwak payuneun korsi.
3. Mindahkeun awak anjeun maju tina korsi sareng panangan anjeun diambung. Imbit anjeun kedah hover ngaliwatan lantai na tuur anjeun kedah rada ngagulung. Keuneung anjeun kedah némpél lantai sababaraha inci payuneun tuur anjeun.
4. Napas nalika anjeun lalaunan nurunkeun awak anjeun, hinging dina siku dugi unggal ngawangun sudut 90-derajat.
5. Ngambekan kaluar nalika anjeun nyorong ka posisi mimiti anjeun ku panangan anjeun pinuh ngalegaan.

Lengkepan latihan 10 dugi 15 kali pikeun set munggaran anjeun. Teras lengkepan set sanésna. Anjeun tiasa dianggo dugi ka ngalakukeun langkung pangulangan atanapi sét latihan ieu nalika anjeun ngawangun kakuatan.

Tips kanggo bentuk anu pas

• Pastikeun tetep siku anjeun lempeng di tukangeun anjeun ngalawan ngajantenkeunana ka luar.
• Nahan nyusutan taktak - tetep nétral kalayan beuheung santai.
• Ningkatkeun kasusah tina latihan ieu ku ngalempengkeun suku anjeun sareng nempatkeun ukur keuneung anjeun kana lantai tibatan sapinuh suku.

Modifikasi

Pikeun anu ngamimitian

Upami anjeun pemula, cobian latihan ieu dina korsi anu gaduh panangan. Bédana nyaéta leungeun anjeun ngandelkeun panangan korsi tibatan korsi korsi. Ku cara ieu, anjeun moal meryogikeun sakitar gerak pikeun dianggo trisép.

Langkung maju

Palaku anu langkung maju panginten hoyong nyandak bangku atanapi korsi kaluar tina persamaan sadayana. Celup tricep tiasa dilakukeun dina palang paralel di gym anjeun atanapi bahkan di tempat kaulinan.

Anjeun nahan beurat awak anjeun sadayana kalayan panangan anjeun dilegaan sareng suku kumalayang dina lantai, tungkak dipeunteun. Turunkeun awak anjeun dugi siku anjeun ngahontal sudut 90-derajat sateuacan balik ka posisi awal anjeun.

Bangku beuleum

Langkung saé, pertimbangkeun ngagunakeun dua bangku pikeun ngalakukeun naon anu disebut bangku celup. Dimimitian ku nyaimbangkeun awak anjeun dina dua bangku ku suku anjeun dina hiji sareng leungeun anjeun dina anu sanés. Bokong anjeun bakal tilelep dina rohangan antawis aranjeunna.

Turunkeun awak anjeun ku panangan dugi siku anjeun ngahontal sudut 90-derajat. Dorong nepi ka posisi mimiti anjeun.

Upami anjeun nuju hamil

Upami anjeun reuneuh, cobian damel tilelep tricep dina lantai. Mimitian ku linggih dina lantai sareng tuur anjeun ngagulung sareng suku anjeun rata dina taneuh. Mindahkeun leungeun anjeun pikeun nyéépkeun lantai di tukangeun anjeun - ujung jari anu nunjuk ka arah awak anjeun - ku siku nunjuk langsung ka tukang.

Nyorong ku panangan anjeun dugi ka imbit anjeun kaluar tina lantai. Teras lalaunan turun sadayana bari ngajaga imbit anjeun tina taneuh.

Saha anu henteu kedah ngalakukeun dips korsi?

Dip korsi aman pikeun kaseueuran jalma sabab niru gerakan sapopoé otot ieu. Nyarios sareng dokter anjeun upami anjeun parantos ngalaman tatu taktak sateuacan, sabab gerakan ieu tiasa nempatkeun setrés dina taktak anterior.

Jalma anu teu ngagaduhan kalenturan dina taktak ogé panginten hoyong ati-ati sareng latihan ieu.

Henteu yakin kana upami anjeun gaduh kalenturan taktak anu saé? Coba nangtung dihareupeun eunteung sareng panangan di sisi anjeun. Angkat panangan katuhu anjeun kana sirah anjeun sareng tikungan siku pikeun nempatkeun panangan anjeun dina tonggong luhur anjeun - sabeulah taktak katuhu.

Mindahkeun leungeun kénca anjeun kana tonggong anjeun kana sabeulah taktak katuhu anjeun. Upami panangan anjeun langkung ti jarak jarak jauh, anjeun moal ngagaduhan kalenturan optimal.

Maca tulisan ieu pikeun cara ngagentos sesah taktak sareng ningkatkeun kalenturan.

Latihan anu sanés pikeun damel otot ieu

Dips korsi sareng modifikasi na ngan ukur latihan anu sasaran dina panangan luhur. Aya gerakan anu sanés anu anjeun tiasa nyobian di bumi sareng sakedik atanapi henteu perluna diperyogikeun.

Segitiga pushup

Dimimitian dina posisi plank ku leungeun anjeun handapeun anjeun, jempol sareng ramo indéks anjeun ngabentuk segitiga leupas. Napas nalika anjeun nurunkeun awak, mindahkeun siku kaluar sakitar sudut 45-derajat. Buang napas kana posisi mimiti anjeun. Ngalakukeun 10 dugi 15 pangulangan.

Kickbacks tricep Dumbbell

Ngadeg dina posisi lunge sareng suku katuhu anjeun ka hareup sareng tulang tonggong anjeun nétral tapi ampir sajajar sareng lantai. Tahan dumbbell dina panangan kénca anjeun - panangan anjeun kedah aya disisi awak anjeun.

Napas nalika anjeun lalaunan ngabengkokkeun panangan dina siku bari tetep panangan luhur anjeun cicing. Haseup bari nyorong deui ka posisi mimiti anjeun. Laksanakeun 10 dugi 15 pangulangan teras balikeun di sisi anu sanés.

Mimitian kalayan beurat anu langkung enteng sareng dianggo dugi ka ngalakukeun anu langkung seueur pikeun nyegah cilaka. Anjeun bahkan panginten ngémutan ngagaleuh dumbbell anu tiasa diatur anu ngamungkinkeun anjeun ngarobih beurat kalayan gampang nalika anjeun maju.

Ekstensi triceps overhead

Nangtung ku suku anjeun jarak pinggul. Candak dumbbell ku dua panangan ngeupeul bagian luhur beurat tina handapeun. Bawa beuratna nepi sareng rada di tukangeun sirah anjeun.

Kalayan lengkungan sakedik dina tonggong anjeun sareng tuur anjeun dibengkokkeun, lalaunan turunkeun beurat nalika anjeun diseuseup. Eureun nalika anjeun ngahontal sudut 90 derajat ku siku anjeun. Teras napas deui nalika anjeun balik deui ka posisi mimiti. Ngalakukeun 10 dugi 15 pangulangan. Ieu pidéo pikeun pindah.

Pariksa dalapan latihan langkung beurat pikeun nada unggal otot dina panangan anjeun.

Nyandak

Entong pundung upami korsi beuleum karaos sesah mimitina. Konsistensi mangrupakeun konci.

Ahli nyarankeun ngalakukeun sahenteuna dua sési gerak sapertos dips korsi sareng latihan kakuatan sanésna unggal minggu. Upami teu kitu, damel ngajaga sésana awak anjeun kuat ku kéngingkeun 150 menit sedeng atanapi 75 menit kagiatan kardiovaskular anu kuat.

Baca langkung seueur ngeunaan milarian kasaimbangan anu leres antara latihan kardiovaskular sareng latihan kakuatan di dieu.