Gal Gadot sareng Pelatih Michelle Rodriguez urang Bagikeun Latihan Mitra No-Equipment Paporit na

Eusina

• Latihan Mitra No-Equipment
• Sirkuit 1
• Leumpang Lunge
• Clap Leungeun sareng Tuck Knee
• Suwung Tahan
• Sirkuit 2
• Skaters
• Gorobag surung
• "Kareta lesod" Mitra Dorong
• Sirkuit 3
• Dada Dorong ku Rotasikeun
• Balik Tarik kalawan Rotasi
• Ngangkat Gurat
• Review pikeun

Henteu aya anu sapertos pendekatan hiji-ukuran-pas-sadayana nalika ngeunaan kabugaran, tapi aman pikeun nganggap yén latihan anu cocog sareng Wonder Woman dirina sorangan bakal janten pilihan anu saé pikeun dipertimbangkeun ku saha waé. Gal Gadot, béntang franchise superhero sareng peminat kabugaran sadayana, ngandelkeun palatihanna ka hiji lalaki: Magnus Lygdback, palatih pribadi sareng ahli gizi ogé tanggung jawab pikeun ngajantenkeun Ben Affleck janten tarung pikeun Liga Kaadilan sareng pikeun motivasi A-listers kalebet Katy Perry sareng Harry Styles di gym.

Usum panas ieu, Lygdback gawé bareng jeung Michelob ULTRA pikeun mere ilham non-celebs pikeun aktip ngaliwatan program disebut ULTRA Beer Run, nu ngidinan exercisers kas dina mil maranéhanana, squats, planks, sarta leuwih pikeun inuman sawawa bébas - sora kawas win- meunang. Sareng di handap, anjeunna ogé ngabagi latihan babaturan ekslusif anu dirancang pikeun saha waé anu hoyong ningkatkeun rutinitasna ku sababaraha gerakan kakuatan Wonder Woman-esque.

"Ieu mangrupikeun latihan pasangan sapinuh awak - henteu peryogi alat - anu tiasa dilakukeun dimana waé kalayan cukup rohangan pikeun bergerak," saur Lygdback. "Latihan pasangan ieu ngeunaan pelatih sareng silih bantosan. Sanés perang antara anjeun sareng pasangan anjeun. Anjeun kedah nempatkeun résistansi anu diperyogikeun tapi émut yén sanés ngeunaan unggul! Éta konci pikeun latihan pasangan anu suksés." (Patali: Naha Gaduh Budak Kabugaran Anu Hal Anu Pangsaéna)

Siap milarian adidaya anjeun? Grab babaturan sareng damel sareng latihan anu diilhami ku selebriti, didamel ahli, latihan anu teu bohong.

Latihan Mitra No-Equipment

Kumaha carana ngalakukeunana: Ngalakukeun unggal move dina sirkuit munggaran pikeun jumlah reps dituduhkeun. Balikeun sirkuit tilu kali total sareng hiji menit istirahat di antara babak. Lajeng, pindah ka sirkuit salajengna jeung ngulang. Catetan: Nalika anjeun bakal ngalaksanakeun unggal latihan babarengan sareng pasangan anjeun, henteu sadayana latihan peryogi pasangan pikeun réngsé.

Naon anu anjeun peryogikeun: Nada, anu persis na intina.

Sirkuit 1

Leumpang Lunge

A.Ngadeg sareng suku lébar taktak.

B. Léngkah payun sareng suku katuhu sareng béngkokkeun tuur kana sudut 90 derajat, lebet kana lunge payun.

C. Nyorong kaluar ku keuneung katuhu pikeun balik deui ka posisi nangtung. Balikan deui, ngaléngkah sareng suku kénca. Teruskeun silih ganti suku bari "leumpang" ka payun.

Naha 20 républik total; 10 per sisi.

Clap Leungeun sareng Tuck Knee

A. Mimitian dina posisi luhur-plank, sareng palem dina lantai langsung handapeun taktak, inti kedap. Mitra kudu nyanghareupan silih.

B. Ngahontal leungeun kénca nepi ka leungeun katuhu pasangan high-five. Bari ngahontal panangan kénca ka hareup, keun dengkul katuhu kana dada pikeun kalibet inti.

C. Reset leungeun jeung suku. Ngulang di sisi anu sabalikna, ngalegaan panangan katuhu ka payun sareng nyelip tuur kénca. Teraskeun silih gentos.

Ngalakukeun 20 reps.

Suwung Tahan

A. Ngagolér deui sareng inti aktipitas sareng pelvis diselipkeun pikeun mayungan bagian tukang anu handap.

B. Regangan kadua panangan di luhur, biceps ku Ceuli, sareng suku manjangan panjang. Arahkeun sadaya anggota awak di luhur lantai. Pencét low deui kana lantai.

Tahan pikeun 45 detik.

Sirkuit 2

Skaters

A. Nangtung kalayan suku-taktak lébar. Mindahkeun beurat kana suku kénca, bending tuur ka handap hips sababaraha inci sarta meuntas suku katuhu balik kénca, hovering kaluar taneuh.

B. Nyorong ngaliwatan suku kénca jeung kabeungkeut ka katuhu, badarat lemes jeung bengkok suku katuhu, ayun suku kénca tukangeun eta.

C. Ngareureuhkeun, terus balikeun deui gerakan, waktos ieu dorong ku suku katuhu sareng badarat ka kénca. Nuluykeun "skating" katuhu ka kenca.

Ngalakukeun 20 reps total; 10 per sisi.

Gorobag surung

A. Mimitian dina posisi papan luhur sareng palem dina taneuh.

B. Gaduh pasangan nyekel ankles anjeun, angkat suku anjeun ka tingkat hip. Leungeun anjeun bakal tetep dina lantai.

C. Leumpang leungeun ka hareup, ngajaga inti kedap tur teu gancang teuing gerak. Unggal panempatan korma mangrupikeun hiji wakil. Laksanakeun 20 pangulangan sateuacan gentos posisi sareng pasangan.

Ngalakukeun 20 reps.

"Kareta lesod" Mitra Dorong

A. Nyanghareupan pasangan, sarta nempatkeun leungeun kana taktak maranéhna condong kana aranjeunna dina sudut 45-derajat.

B. Nyorong ka hareup nalika aranjeunna nolak anjeun, ngagunakeun awak handap sarta inti maranéhna pikeun tetep teguh tur orientasi tegak. Pindahkeun ka hareup anu mungkin pikeun 20 léngkah sateuacan pindah posisi sareng pasangan.

Ngalakukeun 20 reps.

Sirkuit 3

Dada Dorong ku Rotasikeun

A. Pasangan nyanghareupan sareng suku kénca ka payun, sareng leg katuhu deui, sareng kadua tuur rada dibengkokkeun. Anjeun bakal bertindak salaku Mitra 1. Rakan 2 kedah eunteung jurus sareng posisi anjeun.

B. Leungeun katuhu Grab Partner 2 Rakan 1 bakal narik siku kénca deui dina jangkungna taktak, nyieun fist ku leungeun, ampir kawas nyiapkeun pikeun ngaleupaskeun panah tina busur. Rakan 1 manjangkeun panangan katuhu ka hareup, ogé dina jangkungna taktak, pikeun nyekel leungeun katuhu Rakan 2. Leungeun Rakan 2 kedah eunteung milik anjeun.

C. Nganggo panangan katuhu anu nyambung, Rakan 1 ngadorong nalika Rakan 2 nolak, nyiptakeun résistansi sareng tegangan dina gerakan ngadorong; muterkeun hips anjeun nyorong. Dorong dugi panangan katuhu Mitra 1 dipanjangkeun sareng panangan Mitra 2 ngagulung.

D. Teras Rakan 2 ngadorong nalika Rakan 1 nolak. Ieu nyiptakeun jinis gerak ragaji.

Naha 20 républik total; 10 per sisi.

Balik Tarik kalawan Rotasi

A. Pasangan nyanghareupan sareng suku kénca ka payun, sareng leg katuhu deui, sareng kadua tuur rada dibengkokkeun. Anjeun bakal meta salaku Mitra 1. Mitra 2 kedah eunteung jurus anjeun.

B. Candak pigeulang katuhu pasangan anjeun ku panangan katuhu. Leungeun kénca Mitra bébas tur diangkat ka jangkungna taktak.

C. Sarupa sareng gerak ragaji dina latihan sateuacana, Rakan 1 narik deui panangan katuhu (sapertos nyiapkeun peluncuran panah) nalika Rakan 2 nolak tarikan pikeun nyiptakeun tegangan. Puterkeun pinggul nalika narik.

D. Ngalihkeun; sakumaha Rakan 2 narik deui, Rakan 1 nolak.

Ngalakukeun 20 reps total; 10 per sisi.

Ngangkat Gurat

A. Nyanghareupan pasangan anjeun ku leungeun di sisi anjeun. Manjangkeun duanana leungeun kaluar ka sisi, jangkungna taktak.

B. Pasang pasangan anjeun nyorong lemah lembut dina dua panangan nalika anjeun angkat ka sisi, liren dina jangkungna taktak. . ngangkat aranjeunna langsung kaluar. Laksanakeun 15 wakil, teras gentos tempat sareng pasangan anjeun.

Ngalakukeun 15 wakil.

Review pikeun