Katabolisme: naon éta, naha éta kajantenan sareng kumaha carana nyingkahanana

Eusina

• Naha éta kajantenan
• Nalika katabolisme otot tiasa kajantenan
• Kumaha carana nyegah katabolisme otot

Katabolisme mangrupikeun prosés metabolik dina awak anu tujuanna ngahasilkeun molekul saderhana tina molekul anu langkung kompleks, sapertos ngahasilkeun asam amino tina protéin, anu bakal dianggo dina prosés awak sanés.

Pikeun awak tiasa dianggo leres, perlu yén katabolisme kajantenan sareng anabolisme, anu saluyu sareng prosés dimana molekul saderhana dirobih janten molekul anu langkung kompleks, langkung dipikaresep tina gain massa otot, contona.

Katabolisme kajadian sacara alami, nanging aya kaayaan anu langkung milih prosés ieu sareng nyababkeun turunna massa otot, sapertos puasa anu berkepanjangan, latihan anu kaleuleuwihi atanapi insomnia.

Naha éta kajantenan

Katabolisme mangrupikeun prosés métabolik alami dina awak anu tujuanna ngahasilkeun molekul sareng énergi anu langkung saderhana supados awak tiasa fungsina leres. Katabolisme biasana lumangsung nalika prosés pencernaan, dimana kadaharan anu dikonsumsi diolah janten sanyawa anu langkung saderhana supados tiasa disimpen, diserep atanapi dirobih janten énergi anu dianggo dina prosés metabolik.

Sangkan awak saimbang perlu prosés katabolisme sareng anabolisme lumangsung sajajar, nanging aya sababaraha kaayaan réaksi katabolik langkung sering terjadi tibatan réaksi anabolik, anu tiasa ngahasilkeun kaleungitan massa otot.

Nalika katabolisme otot tiasa kajantenan

Katabolisme otot tiasa langkung gampang di jalma anu:

• Aranjeunna nyéépkeun waktos lami tanpa tuang;
• Aranjeunna latihan pisan sareng teu kéngingkeun istirahat anu cekap;
• Aranjeunna ngagaduhan tuangeun anu henteu cekap;
• Aranjeunna setrés pisan.

Katabolisme tiasa kajantenan sabab dina kaayaan ieu réaksi katabolik henteu kajantenan kusabab tuangeun, tapi langkung saé kana zat anu parantos aya dina awak, sapertos protéin anu aya dina otot, anu teras dianggo pikeun tujuan awak pikeun kéngingkeun énergi , kalayan panurunan otot.

Ngartos kumaha metabolisme jalan.

Kumaha carana nyegah katabolisme otot

Pikeun nyingkahan katabolisme otot penting pikeun nyingkahan puasa anu berkepanjangan sareng ngagaduhan diet anu bener sareng saimbang, sahingga réaksi anabolik sareng katabolik saimbang, sahingga nyegah kaleungitan massa otot. Di sisi anu sanésna, pikeun nyingkahan katabolisme sareng kéngingkeun massa anu langsing, penting pikeun mihak anabolisme, disarankeun:

• Sateuacan sareng saatos latihan penting pikeun ngagaduhan diét beunghar karbohidrat sareng protéin, contona, sabab sanyawa ieu, ngaliwatan réaksi katabolik, dirobih janten glukosa (énergi) sareng asam amino anu dianggo dina réaksi anabolik pikeun ngamajukeun tumuh otot. Pariksa ménu lengkep pikeun kéngingkeun massa otot;
• Dina sababaraha kasus, ahli nutrisi tiasa nyarankeun ka pamakean suplemén anu nguntungkeun kauntungan massa otot, sabab nyayogikeun sanyawa anu langkung saderhana sareng, ku réaksi anabolik, ngamajukeun kabentukna sanyawa anu langkung kompleks, sapertos protéin, salaku conto. Janten, ahli nutrisi tiasa nyarankeun panggunaan BCAA's, maltodextrin, dextrose, whey protein atanapi glutamine, salaku conto, numutkeun tujuan sareng intensitas jalma dina kagiatan fisik anu dilaksanakeun. Tingali naon suplemén utami pikeun kéngingkeun massa otot.
• Disarankeun ogé hindarkeun nginum inuman alkohol, Kusabab alkohol tiasa nguntungkeun katabolisme, ngiringan leungitna massa langsing;
• Éta ogé penting pikeun nyingkahan kaayaan anu setrés, sapertos dina kaayaan sapertos kieu biasana aya paningkatan konsentrasi hormon kortisol dina getih, anu tiasa nguntungkeun katabolisme, contona. Kukituna, pikaresepeun pikeun ngalaksanakeun kagiatan anu ngamajukeun rélaxasi, sapertos nonton pilem atanapi jalan-jalan di luar imah, contona.

Salaku tambahan, penting pikeun ngahargaan période istirahat saatos latihan sareng bobo saé, sabab teu aya kaleuleusan otot sareng aya waktos kanggo awak ngeusian énergi anu dipikabutuh pikeun fungsi awak anu leres.