Kumaha carana ngirangan beurat nalika leumpang

Eusina

• Tip pikeun leungit beurat ku leumpang
• Naon anu kudu didahar pikeun ningkatkeun leungitna beurat

Leumpang mangrupikeun latihan aérobik anu nalika dilaksanakeun sapopoé, disilihtukeurkeun sareng latihan anu langkung sengit sareng pakait sareng diet anu cekap, tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ningkatkeun sirkulasi getih, sikep sareng leungit beuteung anjeun. Leumpang gancang tiasa ngabeuleum antara 300 sareng 400 kalori dina 1 jam, penting yén leumpang atanapi kagiatan fisik sanésna dilakukeun sacara rutin sahingga hasilna dijaga.

Nalika jalanan dilakukeun sacara teratur sareng dikaitkeun sareng diet anu diresepkeun ku ahli gizi numutkeun tujuan jalma éta, penurunan beurat anu dipromosikeun ku leumpang bakal ningkat. Diajar kumaha ngalakukeun latihan leumpang pikeun ngirangan beurat.

Leumpang ogé ngagaduhan manpaat kaséhatan sanésna, sapertos nurunkeun koléstérol, ningkatkeun massa tulang sareng nurunkeun résiko diabetes. Salaku tambahan, éta dituduhkeun pikeun individu sagala umur sareng kaayaan fisik, salami éta ngahargaan watesan na. Nyaho manpaat leumpang.

Tip pikeun leungit beurat ku leumpang

Pikeun ngirangan beurat ku leumpang, penting pikeun jalma éta jalan gancang sahingga aranjeunna tiasa ngahontal zona résistansi, anu pakait sareng 60 dugi 70% tina detak jantung maksimum. Nalika anjeun dugi ka daérah éta, jalma éta mimiti ngesang sareng mimiti engapan langkung beurat. Tips anu tiasa dituturkeun nyaéta:

• Nengetan napas bari leumpang, nyerep ku irung sareng napas ngaliwatan sungut kalayan gancang, nyingkahan nyabut awak oksigén;
• Leumpang sahenteuna 30 menit sapoé 3 ka 4 kali saminggu sareng ngajaga aktivitas fisik rutin;
• Beda intensitas sareng kagancangan leumpang;
• Nyingkahan monoton rute, nyobian ngarobih rute. Olahraga di luar ruangan saé, kusabab éta ningkatkeun tingkat énergi sareng ngamungkinkeun awak ngabeuleum langkung seueur kalori;
• Ngagem pakean sareng sapatu anu pas pikeun kagiatan fisik;
• Ngaitkeun kasenangan sareng kagiatan fisik ngalangkungan musik, contona, ngajantenkeun latihan langkung pikaresepeun sareng ningkatkeun perasaan karaharjaan;
• Salila leumpang penting pisan pikeun ngadamel sakumna awak tiasa dianggo, mindahkeun panangan numutkeun léngkahna, kaserang beuteung, ngacak-ngacak dada sareng ngajaga ujung suku rada luhur.

Sateuacan leumpang éta pikaresepeun pikeun haneutkeun awak, nyiapkeun otot pikeun kagiatan sareng nyingkahan cilaka. Panghangatan kedah dilakukeun sacara dinamis, kalayan ngalangkungan, contona. Saatos kagiatan, penting manjang pikeun ngirangan résiko kram sareng konsentrasi asam laktat dina otot. Ningali manpaat manaskeun sareng manjang.

Naon anu kudu didahar pikeun ningkatkeun leungitna beurat

Pikeun ngamajukeun ngirangan beurat badan diwanohkeun ku leumpang, penting pikeun nuturkeun diet anu beunghar ku serat, sayuran, buah, utuh sareng siki, sapertos chia sareng flaxseed, salaku conto. Salaku tambahan, disarankeun pikeun ngirangan konsumsi lemak sareng gula, salian ti produk industri anu beunghar kalori, sapertos snacks, soda, siap sareng beku sareng daging olahan, sapertos sosis, sosis sareng daging, contona. Terang buah anu kaleungitan beurat sareng kalori na.

Salila leumpang, disarankeun nginum cai pikeun tetep hidrasi sareng saatos kagiatan fisik gaduh tuangeun alit anu ngandung karbohidrat sareng protéin, sapertos yogurt rendah gajih sareng 5 biskuit tepung jagong atanapi jus buah alami sareng roti sareng kéju wholemeal, salaku conto. Kieu kumaha tuang saé pikeun ngaduruk gajih sareng ngawangun otot dina pidéo: