Henteu Kéngingkeun Beurat Henteu Naon? Maca Ieu Ayeuna

Eusina

• Ngirangan beurat badan mangrupikeun Industri Milyar-Dolar
• Naha Seueur Awéwé Teu Tiasa Ngahontal Beurat Tujuanana
• Kaayaan Kaséhatan
• Dieting sareng Sejarah Rugi
• Umur
• Pangaruh Gestational
• Ukuran "Idéal" Awak Sapanjang Sejarah
• Pandangan Budaya Anu Beurat
• Upami Anjeun Leres-leres Kedah Kaleungitan Beurat
• Fokus Shift kana Kaséhatan Optimal - Sanés Ngirangan Beurat
• Diajar Cinta sareng Nampi Awak Anjeun
• Garis handap

Kadang kaleungitan beurat sigana moal mungkin.

Anjeun tiasa ningali kalori sareng karbohidrat anjeun, tuang protéin anu cekap, olahraga rutin sareng ngalakukeun sagala hal-hal sanés anu dipikaterang pikeun ngadukung pangirangan beurat, nanging skala na moal mundur.

Masalah ieu saleresna lumayan sareng tiasa matak pikasieuneun.

Baca deui pikeun diajar naha ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun tiasa sesah pisan - sareng naha éta mangrupakeun ide anu saé pikeun tetep nyobian.

Tulisan ieu khusus ngabijilkeun awéwé, tapi kaseueuran prinsip di dieu dilarapkeun ka sadayana.

Ngirangan beurat badan mangrupikeun Industri Milyar-Dolar

Kaleungitan beurat mangrupikeun bisnis ageung dina skala global.

Diperkirakeun yén program penurunan beurat badan sareng produk ngahasilkeun langkung ti $ 150 milyar dina kauntungan taunan di Amérika Serikat sareng Éropa hungkul ().

Program anu meryogikeun anjeun mésér tuangeun khusus, suplemén sareng produk sanésna sigana anu paling mahal.

Padahal "pembakar gajih" sareng pil diet sanés populér, aranjeunna sering henteu diatur sareng tiasa bahaya pisan (,).

Hanjakalna, bahkan jalma-jalma anu henteu kaleuleuwih beurat sigana daék résiko akibat anu berpotensi ngabahayakeun nginum pil diet.

Hiji panilitian kalebet langkung ti 16,000 déwasa mendakan yén sakitar sapertilu jalma anu nginum Pél leungitna beurat henteu obese sateuacan aranjeunna ngamimitian nginum Pél ().

Jelas, seueur jalma nyéépkeun seueur usaha sareng artos pikeun ngirangan beurat awak.

Komo upami anjeun henteu ngiringan program penurunan beurat badan atanapi mésér pél atanapi produk diét, anjeun tiasa tungtungna nyéépkeun waktos sareng énergi luang pikeun ngudag ipis.

Industri penurunan beurat ngahasilkeun milyaran dolar sataun ku ngamangpaatkeun pirang-pirang karep pikeun janten ipis sagala biaya.

Naha Seueur Awéwé Teu Tiasa Ngahontal Beurat Tujuanana

Seueur awéwé méakkeun sajumlah penting artos, waktos sareng usaha dina usaha ngirangan beurat awak.

Sanaos kitu, sababaraha sigana bakal ngahasilkeun saeutik kamajuan.

Sababaraha faktor mangaruhan kamampuan anjeun pikeun ngirangan beurat.

Kaayaan Kaséhatan

Panyakit atanapi gangguan anu tangtu tiasa ngajantenkeun leungitna beurat pisan, diantarana:

• Lipedema: Dipercaya mangaruhan ampir hiji dina salapan awéwé di dunya, kaayaan ieu nyababkeun cangkéng sareng suku awéwé pikeun ngumpulkeun kaleuwihan gajih anu hésé pisan leungitna. Sering ogé nyababkeun gampang bruising sareng nyeri ().
• Hypothyroidism: Tingkat hormon tiroid anu handap nyababkeun perlambatan metabolisme anu tiasa ngahambat usaha ngirangan beurat (5).
• Sindrom ovarium Polycystic (PCOS): Kaayaan ieu dicirikeun ku résistansi insulin sareng akumulasi gajih anu didorong sacara hormon dina beuteung. Éta dipercaya mangaruhan dugi ka 21% awéwé yuswa réproduktif ().

Dieting sareng Sejarah Rugi

Upami anjeun parantos kaleungitan sareng kéngingkeun beurat sababaraha kali kapengker, atanapi anjeun diét, anjeun panginten langkung hésé pikeun leungit beurat ku unggal usaha salajengna.

Nyatana, wanoja anu ngagaduhan riwayat diet anu panjang bakal resep ngalaman kasusah langkung ageung kaleungitan beurat tibatan anu beuratna tetep angger.

Panilitian parantos nunjukkeun yén ieu utamina kusabab parobahan panyimpenan gajih anu lumangsung saatos kurangan kalori.

Intina, awak anjeun nyimpen langkung seueur gajih nalika anjeun ngamimitian tuang langkung saatos waktos kakurangan, sahingga ngagaduhan cadangan upami asupan kalori turun deui ().

Salaku tambahan, ulikan sato panganyarna nunjukkeun yén diét yo-yo tiasa nyababkeun réspon imun dina jaringan lemak anu ngajantenkeun leungitna gajih langkung sesah ().

Bakteri gut tiasa maénkeun peranna ogé. Siklus ngulang kaleungitan sareng kéngingkeun beurat sigana ngamajukeun parobihan baktéri peujit anu nyababkeun ningkat paningkatan beurat dina jangka panjang ().

Umur

Sepuh nampilkeun seueur tantangan pikeun awéwé, kaasup nyusahkeun langkung hésé tibatan kantos ngirangan beurat awak.

Sumawona, awéwé anu henteu pernah beurat ti baheula tiasa bajoang ngajaga beurat biasana nalika janten sepuh, sanaos tuang tuangeun anu séhat.

Kaseueuran awéwé kéngingkeun sakitar 5-15 pon (2,3-6,8 kg) salami prosés sepuh kusabab pangirangan massa otot sareng aktivitas fisik, anu ngahasilkeun metabolisme langkung laun.

Salaku tambahan, paningkatan beurat nalika ménopause umum pisan kusabab seueur parobahan hormon anu kajantenan. Nyobian kaleungitan beurat nalika sareng saatos ménopause tiasa hésé pisan ().

Pangaruh Gestational

Hanjakalna, kacenderungan anjeun pikeun nyandak kaleuwihan beurat tiasa janten sawaréh kusabab faktor anu teu anjeun kendali.

Salah sahijina nyaéta genetika, tapi anu sanésna, faktor anu kirang dipikaterang kalebet kaayaan anu anjeun terkena dina rahim.

Ieu kalebet diét indung anjeun sareng jumlah beurat anu diala nalika kakandungan.

Panilitian parantos nunjukkeun yén awéwé anu ngagaduhan beurat kaleuleusan nalika kakandungan langkung gampang ngalahirkeun murangkalih ageung anu beurat teuing atanapi gendut nalika murangkalih atanapi sawawa (11,).

Naon deui, pilihan diet awéwé hamil tiasa mangaruhan naha anakna ngembangkeun masalah beurat di pikahareupeun.

Panilitian sato panganyarna mendakan yén beurit anu didamel diét "Kulon" nalika hamil ngalahirkeun orok anu ngagaduhan metabolisme langkung laun sareng anu janten obesitas dina sababaraha titik salami umur hirupna ().

Seueur faktor tiasa mangaruhan kamampuan anjeun pikeun ngirangan beurat badan, kalebet kaayaan kaséhatan anu tangtu, diét sareng riwayat leungitna beurat anjeun, perobihan anu aya hubunganana sareng umur sareng pola dahar indung anjeun nalika kakandungan.

Ukuran "Idéal" Awak Sapanjang Sejarah

Sanaos kabiasaan diet sareng latihan anjeun ngagaduhan peran pikeun nangtoskeun beurat anjeun, bentuk sareng ukuran dasar anjeun ageung ditangtukeun ku gén anjeun.

Nyatana, panilitian nunjukkeun yén duanana sabaraha beuratna sareng dimana anjeun condong nyimpen gajih dipangaruhan ku pola genetik unik anjeun ().

Léngkah pikeun ngirangan gajih beuteung mangrupikeun tujuan anu séhat sareng pantes. Di sisi anu sanésna, upami anjeun nyobian maksa awak anjeun pikeun saluyu sareng naon ukuranana anu ayeuna nuju popular, anjeun nuju ngalawan alam, sareng usaha anjeun pamustunganana tiasa ngakibatkeun hanjelu.

Sapanjang sajarah, jinis awak sareng ukuran anu béda dianggap "ideal".

Nembe 100 taun ka pengker, janten rada montok mangrupikeun sipat awéwé anu pikaresepeun. Awéwé ipis bahkan nyobian ngirangan beurat janten langkung pikaresepeun.

Nanging, éta sami-sami sesah pikeun jalma ipis alami nempatkeun beurat sapertos jalma anu langkung ageung kaleungitannana.

Dina jaman Renaisans, seniman Belanda Peter Paul Rubens kasohor ku lukisan buligirna pikeun awéwé lengkep, anu anjeunna percanten mangrupikeun conto kaéndahan.

Dugi ka ayeuna, istilah "Rubenesque" dianggo pikeun ngajelaskeun jalma anu geulis, lengkep.

Dina taun 1800an, Impresionis Perancis, kalebet Monet, Renoir sareng Cézann, ngalukis awéwé jaman harita anu dianggap geulis.

Ningali lukisan ieu, anjeun tiasa sacara gampil ningali yén seueur awéwé langkung ageung tibatan modél landasan pacu ayeuna.

Teu aya anu nolak yén awak awéwé "idéal" parantos robih pisan dina 60 taun ka pengker, janten langsing sareng kencang sabalikna tina buleud sareng lemes.

Nanging, awéwé jaman baheula teu dibom ku gambar anu sering teu kahontal dina Internét sareng TV.

Awéwé ayeuna ogé nyanghareupan sajumlah besar iklan pikeun program sareng produk anu janji pikeun ngabantosan aranjeunna ngahontal "idéal" awak ayeuna.

Salami seueur jaman dina sajarah, awéwé anu langkung ageung dianggap feminin sareng pikaresepeun. Nanging, awak "idéal" modéren langkung alit, ipis sareng kenceng, anu tiasa janten teu kahontal ku sadayana.

Pandangan Budaya Anu Beurat

Sanaos jalma-jalma di Amérika Serikat sareng seuseueurna Éropa nganggap awak langsing pikaresepeun, jalma-jalma di sagala rupa penjuru dunya langkung resep bentukna langkung ageung sareng buleud.

Dina seueur budaya, nyandak sababaraha beurat tambahan pakait sareng kasuburan, kahadean, kabagjaan, vitalitas sareng harmoni sosial.

Anu matak, nagara-nagara anu paling beunghar condong ngahargaan ipis, padahal sabalikna leres di nagara-nagara anu kirang beunghar ().

Misalna, panaliti anu diajar data ti sababaraha masarakat anu sanés Kulon ngalaporkeun yén 81% langkung resep awéwé anu gajih atanapi sedeng gendut, sedengkeun 90% langkung resep awéwé kalayan cangkéng sareng suku ageung ().

Nanging, sanajan di nagara maju, naon anu dianggap awak "sampurna" sigana beda-beda pisan dumasar kana karesep pribadi sareng daérah.

Nalika 18 désainer grafis ti sakumna dunya dipenta pikeun ngarobih awak modél tambah-ukuran kana awak "idéal", kisaran hasilna rada héran.

Versi anu dirobih ngagaduhan indéks jisim awak (BMI) mimitian ngan ukur 17 di Cina dugi ka 25,5 di Spanyol, anu saluyu sareng beuratna antara 102-153 pon (sakitar 46-69 kg) pikeun awéwé anu 5'5 ″ (165 cm ) jangkung.

Iwal ti BMI 17, anu dianggap kurang beurat, ieu nunjukkeun yén rupa-rupa ukuran sareng bentuk awak ditingali pikaresepeun sareng pikaresepeun, henteu paduli kumaha caketna aranjeunna sapertos anu sering dianggap "idéal".

Awak "ideal" beda-beda pisan ti nagara ka nagara sareng sering dipangaruhan ku kabeungharan masarakat sareng keragaman pendudukna.

Upami Anjeun Leres-leres Kedah Kaleungitan Beurat

Upami ukuran anjeun mangaruhan kasihatan anjeun, teras-terasan ngudag beurat awak raos.

Obesitas, utamina morbid obesitas, tiasa ningkatkeun résiko panyakit sareng handap harepan hirup. Malah langkung jauh, éta tiasa ngajantenkeun hirup sadidinten sesah kusabab turunna mobilitas, tingkat énergi lemah sareng stigma sosial.

Panilitian nunjukkeun sababaraha cara anu pangsaéna pikeun naekeun leungitna beurat kalebet tuangeun protéin nalika sarapan sareng nyingkahan karbohidrat anu diolah, sareng strategi sanés dina tulisan ieu.

Ieu sababaraha prakték tambahan anu tiasa ngabantosan anjeun nyandak sababaraha beurat:

• Grup pendukung: Ngagabungkeun sareng tiasa masihan dorongan, akuntabilitas sareng motivasi.Salaku tambahan pikeun kelompok penurunan beurat umum sacara offline, online sareng dina Facebook, anjeun tiasa mendakan komunitas online pikeun lipedema sareng PCOS.
• Kenali kamajuan, sanaos laun: Éling yén anjeun kamungkinan bakal ngirangan beurat lalaunan sareng ngalaman sababaraha lemburna turun beurat. Kaleungitan bahkan sapasang pon sabulan masih mangrupikeun prestasi anu berkesan.
• Janten réalistis nalika netepkeun beurat tujuan: Entong narékahan pikeun ngahontal beurat "ideal" anjeun. Kaleungitan sakedik 5% beurat awak anjeun parantos kabuktosan ningkatkeun sensitipitas insulin, sareng karugian salajengna tiasa nyababkeun manpaat tambahan ().
• Ngagungkeun kameunangan teu skala: Fokus kana paningkatan mobilitas, énergi, nilai laboratorium sareng parobahan kaséhatan anu manpaat anu sanés penting, utamina nalika turunna beurat sigana lambat pisan.

Sanaos ngalebetkeun strategi ieu kana kahirupan anjeun moal tiasa ngajamin yén anjeun bakal leungit beurat, aranjeunna tiasa ngabantosan ningkatkeun kasempetan anjeun.

Upami janten obesitas mangaruhan kaséhatan anjeun, mobilitas sareng kualitas hirup anjeun, nyandak léngkah pikeun ngaleungit beurat mangrupikeun gagasan anu saé. Ngagabung dina grup pangrojong, netepkeun tujuan anu réalistis sareng ngagungkeun kamajuan anjeun tiasa janten mangpaat.

Fokus Shift kana Kaséhatan Optimal - Sanés Ngirangan Beurat

Pikeun seueur awéwé, tujuan ngirangan beurat teu aya hubunganana sareng kasihatan tibatan hoyong katingali langkung saé.

Sugan anjeun parantos kaleungitan beurat, tapi henteu acan tiasa kaleungitan "pon 10-20 terakhir."

Atanapi naha anjeun parantos rada gedé tibatan rata-rata, tapi parantos nyobian ngiringan ukuran baju anu langkung alit.

Anjeun henteu nyalira upami anjeun ngaraos parantos nyobian unggal saran diet sareng leungitna beurat, nanging tetep henteu acan tiasa ngahontal hasil, sanaos usaha anjeun anu pangsaéna.

Upami éta masalahna, panginten langkung saé pikeun mindahkeun pokus anjeun janten séhat, kuat sareng sregep sakumaha anjeun tiasa.

• Difokuskeun kabugaran: Nalika ngeunaan kaséhatan, panilitian parantos nunjukkeun yén pas langkung penting tibatan ipis. Naon deui, damel sacara rutin tiasa nyayogikeun seueur manpaat anu sanés ().
• Ngembangkeun hubungan anu langkung saé sareng tuangeun: Daripada diét, damel dina milih tuangeun anu ngandung gisi, merhatoskeun lapar sareng cues anu lengkep sareng diajar tuang sacara intuitif (,).
• Pertimbangkeun hasil tina usaha diét anjeun sateuacanna: Émut yén kaleungitan sareng kéngingkeun beurat awak sering ngakibatkeun paningkatan panyimpenan gajih sareng paningkatan beurat kana waktos (,,).

Kumisan ti ngirangan setrés sareng hanjelu, mindahkeun fokus anjeun pikeun nyayogikeun kaséhatan optimal tujuan utami anjeun bahkan berpotensi ngakibatkeun leungitna beurat alami kana waktos.

Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat pikeun katingalina langkung saé, tapi henteu ngagaduhan kasuksésan sanaos ngalakukeun sagala hal anu "bener", éta tiasa langkung saé pikeun mindahkeun fokus anjeun. Daripada nyobian pikeun ngahontal beurat anu tangtu, tujuanna janten séhat sabisa-bisa.

Diajar Cinta sareng Nampi Awak Anjeun

Ngamekarkeun aprésiasi pikeun awak anjeun tiasa nguntungkeun pikeun kaséhatan, kabagjaan sareng pandangan hirup anjeun.

Panilitian nunjukkeun yén usaha ngirangan beurat awak teu ngan ukur ngakibatkeun nambahan beurat, tapi ogé tiasa nyababkeun parobihan parobihan sareng ningkatkeun résiko numuwuhkeun paripolah anu henteu séhat sapertos binge dahar ().

Di sisi anu sanésna, aya bukti yén kabagjaan ku beurat anjeun tiasa ngahasilkeun paripolah anu langkung séhat sareng kaséhatan anu langkung saé sacara hadé, henteu paduli ukuran anjeun ().

Ieu sababaraha tips pikeun diajar kumaha cinta sareng nampi awak anjeun:

• Ngeureunkeun nomer ngantepkeun anjeun: Daripada netepkeun beurat, ukuran atanapi ukuran pakean anjeun, pikirkeun kumaha anu anjeun rasakeun, saha anjeun sareng tujuan anjeun dina kahirupan.
• Hindarkeun ngabandingkeun diri ka batur: Pernah ngabandingkeun awak anjeun sorangan sareng anu sanés. Anjeun unik sareng gaduh seueur kualitas hébat. Fokus kana anu pangsaéna-hadéna.
• Latihan pikeun ngaraosan sareng ngalakukeun anu langkung saé: Daripada latihan kaluar usaha pikeun ngaduruk kalori, kalibet kana kagiatan fisik kusabab cara anu anjeun raoskeun. Anjeun pantes ngaraoskeun pangsaéna anjeun ayeuna sareng di taun anu bakal datang.

Sadar yén éta tiasa nyandak sababaraha waktos pikeun diajar ngahargaan awak anjeun saatos taun nyobian ngarobihna. Éta kahartos. Ngan butuh hiji dinten dina hiji waktos sareng ngalakukeun anu pangsaéna pikeun fokus dina anu positip.

Daripada neraskeun ngautamakeun kaleungitan beurat, diajar cinta sareng nampi awak anjeun ngarah tetep séhat sareng fungsional salami hirup anjeun.

Garis handap

Di masarakat modéren anu ngahargaan kana ipis, henteu mampuh ngirangan beurat tiasa janten sumber frustasi pikeun seueur awéwé.

Sareng leres kaleungitan kaleuwihan beurat penting nalika ngabahayakeun kasihatan sareng karaharjaan.

Tapi nyobian pikeun ngahontal ukuran anu teu réalistis tiasa langkung ngabahayakeun tibatan anu saé.

Diajar cinta sareng nampi awak anjeun, olahraga sareng ngadopsi paripolah gaya hirup tetep séhat sabisa sareng hindarkeun ngabandingkeun diri.

Ngalakukeun kitu tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum, harga diri sareng kualitas hirup.