Naha Harepan Kahirupan Anjeun Ditangtoskeun ku Treadmill?

Eusina

• Review pikeun

Dina waktos anu caket, panginten aya tambihan anu biasa di kantor dokter anjeun: treadmill. Ieu tiasa janten warta anu saé atanapi berita anu goréng, gumantung kana kumaha anjeun resep-atanapi benci-dreadmill. (Kami milih cinta, dumasar kana 5 Alesan ieu.)

Tim ahli kardiologi Johns Hopkins University parantos mendakan cara pikeun ngaramalkeun résiko maot anjeun salami 10 taun ngan ukur dumasar kana kumaha anjeun tiasa ngajalankeun treadmill, nganggo hal anu aranjeunna disebut FIT Treadmill Score, ukuran. tina kaséhatan kardiovaskular. (PS: treadmill ogé tiasa Counteract Alzheimer.)

Kieu carana jalanna: Anjeun ngamimitian leumpang dina treadmill dina 1,7 mph, dina condong 10%. Unggal tilu menit, anjeun ningkatkeun kagancangan sareng condong. (Tingali angka anu pasti.) Nalika anjeun milampah sareng ngaji, dokter anjeun nyimpen tingkat denyut jantung anjeun sareng sabaraha énergi anu anjeun nyéépkeun (diukur ku MET, atanapi padamelan metabolisme; hiji MET sami sareng jumlah énergi anjeun Abdi ngarep ngan ukur linggih, dua MET alon-alon leumpang, sareng sajabina). Nalika anjeun ngarasa anjeun aya dina wates mutlak anjeun, anjeun lirén.

Sawaktos Anjeun geus rengse, MD anjeun bakal ngitung sabaraha perséntase denyut jantung diprediksi maksimum Anjeun (MPHR) anjeun ngahontal. (Ngitung MPHR anjeun.) Éta dumasar kana umur; upami anjeun 30, éta 190. Janten upami tingkat jantung anjeun ngahontal 162 nalika anjeun ngajalankeun treadmill, anjeun pencét 85 persén MPHR anjeun.)

Teras, anjeunna bakal nganggo rumus saderhana ieu pikeun ngitung Skor Treadmill FIT anjeun: [perséntase MPHR] + [12 x MET] - [4 x umur anjeun] + [43 upami anjeun awéwé]. Anjeun nuju tujuan pikeun skor anu langkung ageung ti 100, anu hartosna anjeun gaduh 98 persén kasempetan pikeun salamet dina dasawarsa salajengna. Upami anjeun antawis 0 sareng 100, anjeun gaduh kasempetan 97 persén; antara -100 sareng -1, éta 89 persén; sareng kirang ti -100, éta 62 persen.

Bari loba treadmills biasa ngitung denyut jantung sarta METs, ukuran maranéhanana henteu salawasna akurat, jadi ieu meureun hal anu kudu dipigawé kalayan hidayah dokter anjeun. (Tingali: Naha Kabugaran Tracker Anjeun Ngabohong?) Masih, éta jauh leuwih gampang dibandingkeun tés setrés biasa, anu ogé nyatakeun variabel sapertos bacaan éléktrokardiogram, sareng ku éta langkung intensif waktos. (Jalan anu mana waé, anjeun pasti kedah nyobian sababaraha latihan treadmill favorit urang.)

Review pikeun