Tiasa Diet Rendah-Karbihan Ngabantosan Nyerang Jantung?

Eusina

• Review pikeun

Naséhat konvensional nyatakeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngabantosan haté anjeun (sareng cangkéng anjeun) nyaéta ngajauhan kadaharan anu gajih sapertos daging beureum. Tapi numutkeun ka ulikan énggal, sabalikna panginten leres-leres leres. panalungtikan anyar diterbitkeun dina jurnal PLOS hiji kapanggih yén fokus kana ngurangan asupan karbohidrat anjeun sabenerna hadé pikeun kaséhatan anjeun ti ngan nyoba tetep jauh ti gajih. Nyatana, nalika panaliti nyawang 17 studi acak pikeun jalma kaleuwihan beurat, aranjeunna mendakan yén diet tinggi-gajih, karbohidrat low éta 98 ​​persén langkung gampang nurunkeun résiko serangan jantung sareng stroke tibatan skimping gajih pikeun karbohidrat. (Diajar langkung seueur ngeunaan Kaleresan Ngeunaan Diét Luhur-Gajih Rendah.)

Tapi perks ngaleuwihan kaséhatan jantung: Pamilon dina diet low-carb (consuming kirang ti 120 gram sapoé) éta 99 persén leuwih gampang leungit beurat ti maranéhanana Ngahindarkeun lemak (nyieun nepi kirang ti 30 persén kalori poéan maranéhanana). Éta nomer tangguh pikeun didebat! Rata-rata, anu diét rendah karbohidrat kaleungitan sakitar lima pon langkung tina réncang gajihna anu handap. (Panggihan Naha Awéwé Perlu Gajih.)

Panaliti henteu yakin pisan naha ngirangan karbohidrat pikeun ngahindaran gajih nurunkeun résiko serangan jantung sareng stroke, tapi aranjeunna pikir éta panginten langkung aya hubunganana sareng karbohidrat langkung kirang sareng langkung seueur hubunganana sareng langkung gajih. Sedengkeun pikeun leungitna beurat, alesan naha lumayan saderhana, saur panulis panilitian Jonathan Sackner-Bernstein, M.D., asistén profésor kadokteran di Universitas Columbia. Bari carbs anu gede pikeun spiking tingkat énergi jangka pondok, maranéhna ogé ngabalukarkeun awak anjeun ngahasilkeun ton insulin-hormon nu ngatur kumaha awak urang ngagunakeun atawa nyimpen glukosa jeung gajih. Nalika anjeun tuang seueur karbohidrat, awak anjeun ngaleupaskeun insulin gancang, intina nyarios ka awak anjeun yén éta kedah nyimpen bahan bakar tambahan kanggo engké, ngarah anjeun ngepak dina pon, khusus di sakitar pinggang anjeun, jelasna. (Yikes!)

Janten naon anu kedah anjeun lakukeun upami anjeun nyobian ngaluarkeun sababaraha pon atanapi hoyong neuteup haté anjeun? Lamun datang ka kaséhatan haté anjeun, éta oke pikeun nyebutkeun kecap F. (Tapi tetep ka anu séhat, sapertos 11 Pangan Gajih Tinggi Diét Séhat Anu Kudu Salalawasna Kalebet.) Sedengkeun pikeun leungitna beurat, Sacker-Bernstein nyarankeun ka motong karbohidrat sateuacan anu sanés. Sareng tong ngamimitian nekenkeun - yén 120 gram anu didamel ku peserta kajian sami sareng sakitar hiji cau, hiji cangkir quinoa, dua irisan roti gandum, sareng hiji cangkir kacang, janten anjeun masih kénéh ngagaduhan ruang pikeun ngagem séréal sakabeh saeutik.

Review pikeun