Kadaharan anu beunghar ku vitamin
Eusina
- Jenis vitamin
- Daptar tuangeun beunghar ku vitamin
- Iraha nyandak suplemen vitamin
- Naon vitamin anu nempatkeun beurat
Dahareun anu beunghar ku vitamin ngajantenkeun kulit anjeun tetep séhat, rambut anjeun saé sareng awak saimbang, nyingkahan panyakit sapertos anémia, scurvy, pellagra komo masalah hormonal atanapi perkembangan.
Cara anu pangsaéna pikeun nyerna vitamin nyaéta ku cara diet anu warna-warni kusabab tuangeun henteu ngan ukur hiji vitamin sareng rupa-rupa nutrisi ieu ngajantenkeun pola makan langkung saimbang sareng séhat. Maka, bahkan nalika tuang jeruk, anu euyeub ku Vitamin C, serat, vitamin sareng mineral sanés ogé dicerna.
Jenis vitamin
Aya dua jinis vitamin: leyur-gajih, sapertos vitamin A, D, E, K; anu utamina aya dina tuangeun sapertos susu, minyak lauk, siki sareng sayuran, sapertos brokoli, contona.
Sareng vitamin sanésna nyaéta vitamin anu leyur cai, sapertos vitamin B sareng vitamin C, anu aya dina tuangeun sapertos ati, ragi bir sareng buah jeruk, contona.
Daptar tuangeun beunghar ku vitamin
| Vitamin | Sumber luhur | Penting pikeun |
| Vitamin A | Ati, susu, endog. | Integritas kulit sareng kaséhatan panon. |
| Vitamin B1 (Tiamin) | Babi, kacang Brasil, gandum. | Ningkatkeun pencernaan sareng mangrupikeun obat nyamuk alami. |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Ati, ragi bir, dedak oat. | Kaséhatan kuku, rambut sareng kulit |
| Vitamin B3 (Niacin) | Ragi Brewer, ati, kacang. | Kaséhatan sistem saraf |
| Vitamin B5 (Asam pantotenat) | Pasta seger, ati, siki kembang matahari. | Ngalawan setrés sareng ngajaga fungsi normal saluran pencernaan |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | Ati, cau, salmon. | Nyegah arteriosclerosis |
| Biotin | Kacang, kemiri, dedak gandum. | Métabolisme karbohidrat sareng protéin. |
| Asam folat | Ati, ragi bir, lentil. | Ilubiung dina pembentukan sél getih, nyegah anémia sareng nguatkeun sistim imun. |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | Ati, kadaharan ti laut, kerang. | Formasi sél getih beureum sareng integritas mukosa gastrointestinal. |
| Vitamin C | Stroberi, kiwi, jeruk. | Nguatkeun saluran getih sareng ngagancangkeun penyembuhan tatu sareng kaduruk. |
| Vitamin D | Minyak ati cod, minyak salmon, kerang. | Nguatkeun tulang. |
| Vitamin E | Minyak germ gandum, siki sunflower, kemiri. | Integritas kulit. |
| Vitamin K | Brussel sprouts, brokoli, kembang engkol. | Pembekuan getih, ngirangan waktos perdarahan tina tatu. |
Dahareun anu beunghar ku vitamin ogé ngagaduhan mineral, sapertos magnesium sareng zat beusi, anu ngabantosan merangan fisik, kacapean mental, keram sareng bahkan anemias, contona.
Vitamin sareng mineral mangrupikeun nutrisi penting anu nyegah timbulna panyakit. Lalajo pidéo ieu sareng parios sababaraha katuangan anu beunghar vitamin sareng mineral sareng manpaat kaséhatan anu dipibanda:
Iraha nyandak suplemen vitamin
Suplemén vitamin, sapertos Centrum, umumna dianggo nalika aya kabutuhan anu langkung ageung ku awak pikeun nutrisi ieu, sapertos nalika kakandungan atanapi nyusu, contona.
Salaku tambahan, suplemén vitamin ogé parantos dianggo salaku suplemén pikeun ngabeungharan tuangeun kusabab setrés teuing atanapi latihan fisik, contona, kusabab dina kaayaan ieu awak peryogi langkung seueur vitamin.
Asupan suplemén vitamin atanapi nutrisi sanésna ngan ukur kedah dianggo dina panungtun dokter atanapi ahli nutrisi.
Naon vitamin anu nempatkeun beurat
Vitamin henteu kalori sareng henteu gemuk. Nanging, suplemén sareng vitamin, khususna vitamin B, kusabab éta ngatur pikeun ngatur fungsi awak tiasa nyababkeun ningkatna napsu sahingga nalika tuang langkung seueur tuangeun, kurangna sababaraha gizi dibales.
Artikel Anu Pikaresepeun
Sneakers Ngajalankeun Jennifer Garner Teu Bisa Ngeureunkeun Ngagem