Naha Puasa Ngalawan Flu atanapi Tiis Umum?

Eusina

• Naon Anu Puasa?
• Kumaha Puasa mangaruhan Sistem Imun Anjeun?
• Kunaon Puasa Bisa Ngabantosan Anjeun Cageur tina Colds atanapi Flu
• Puasa sareng Kasakit sanés
• Dahar Kadaharan Anu Tangtu Tiasa Nguntungkeun ogé
• Kadaharan Pangsaéna pikeun Ngalawan Gejala Tiis
• Kadaharan Pangsaéna pikeun Ngalawan Gejala Flu
• Kadaharan Pangsaéna pikeun Nyegah Tiis Umum atanapi Flu
• Naha Anjeun Gancang Nalika Anjeun Sakit?

Anjeun panginten parantos ngadéngé paribasa - "tuang tiis, kalaparan muriang." Frasa anujelaskeun kana tuangeun nalika anjeun ngagaduhan hawa, sareng puasa nalika anjeun muriang.

Sababaraha nyatakeun yén nyingkahan tuangeun nalika inféksi ngabantosan awak anjeun cageur.

Batur nyarios yén tuang masihan awak anjeun suluh anu diperyogikeun pikeun gancang cageur.

Tulisan ieu ngajajah naha puasa ngagaduhan manpaat ngalawan flu atanapi flu biasa.

Naon Anu Puasa?

Puasa dihartikeun salaku pantangan tina tuangeun, inuman atanapi duanana pikeun hiji waktos.

Sababaraha jinis puasa aya, anu paling umum diantarana diantarana:

• Puasa mutlak: Ngalibatkeun henteu tuang atanapi nginum, biasana pikeun waktos anu pondok.
• Puasa cai: Ngidinan asupan cai tapi henteu sanés.
• Puasa jus: Ogé kawanoh salaku meresihan jus atanapi detoxing jus, sareng biasana ngalibatkeun asupan éksklusif buah sareng sayuran sayuran.
• Puasa saliwat: Pola dahar ieu siklus antara periode tuang sareng periode puasa, anu tiasa dugi ka 24 jam.

Garis handap:

Aya sababaraha cara pikeun puasa sareng masing-masing gaduh cara nyalarang pikeun ngawatesan asupan tuangeun sareng inuman.

Kumaha Puasa mangaruhan Sistem Imun Anjeun?

Puasa maksa awak anjeun ngandelkeun toko énergi na pikeun ngajaga fungsi normal.

Toko pilihan mimiti awak anjeun nyaéta glukosa, anu seuseueurna kapendak salaku glikogén dina ati sareng otot anjeun.

Sakali glikogén anjeun béak, anu umumna lumangsung saatos 24-48 jam, awak anjeun mimiti nganggo asam amino sareng gajih kanggo énergi ().

Ngagunakeun jumlah lemak anu seueur salaku sumber bahan bakar ngahasilkeun produk sampingan anu disebut keton, anu tiasa dianggo awak sareng uteuk anjeun salaku sumber énergi ().

Anu matak, salah sahiji keton khusus - béta-hidroksibutyrat (BHB) - dititénan pikeun nguntungkeun sistim imun.

Nyatana, panaliti di Yale School of Medicine niténan yén ngalaan sél imun manusa kana BHB dina jumlah anu anjeun ngarepkeun mendakan dina awak saatos 2 dinten puasa nyababkeun réduksi réspon peradangan ().

Salajengna, panilitian anyar ngeunaan beurit sareng manusa nunjukkeun yén puasa salami 48-72 jam ogé tiasa ngamajukeun daur ulang sél imun anu rusak, ngamungkinkeun pikeun baranahan deui anu séhat ().

Penting pikeun disebatkeun yén cara anu pasti di mana puasa mangaruhan sistim imun henteu acan dipikaharti sapinuhna. Langkung seueur kajian anu diperyogikeun.

Garis handap:

Mangsa pondok tina puasa tiasa ngadukung fungsi imun séhat ku ngamajukeun daur ulang sél imun sareng ngabatesan réspon peradangan.

Kunaon Puasa Bisa Ngabantosan Anjeun Cageur tina Colds atanapi Flu

Gejala tiis sareng flu sapertos kieu tiasa disababkeun ku virus atanapi baktéri.

Janten sampurna jelas, tiis sareng flu inféksi mimitina disababkeun ku virus, khususna rhinovirus sareng virus influenza.

Nanging, katépaan ku virus ieu nurunkeun pertahanan anjeun ngalawan baktéri, naékkeun kasempetan anjeun sakaligus ngembangkeun inféksi baktéri, anu gejalanya sering sami sareng anu mimitina.

Anu matak, aya panilitian pikeun ngadukung ideu yén kurangna napsu anu sering anjeun rasakeun salami sababaraha dinten mimiti panyakit nyaéta adaptasi alami awak anjeun pikeun merangan inféksi ().

Ieu di handap aya tilu hipotesis anu nyobian ngajelaskeun naha ieu leres.

• Tina sudut pandang épolusi, kurangna kalaparan ngaleungitkeun kabutuhan pikeun mendakan tuang. Ieu ngahémat énergi, ngirangan leungitna panas sareng hakékatna ngamungkinkeun awak fokus ngan ukur dina merangan inféksi ().
• Ngahindaran tina tuangeun ngawatesan suplai nutrisi, sapertos beusi sareng séng, yén agén anu ngainféksi kedah tumuh sareng nyebar ().
• Kurangna napsu sering ngiringan inféksi mangrupikeun cara pikeun ngadorong awak anjeun ngaleupaskeun sél anu kainféksi ngalangkungan prosés anu katelah sél apoptosis ().

Anu matak, hasil tina panilitian alit nunjukkeun yén jinis inféksi tiasa nandeskeun naha tuangeun mangfaat atanapi henteu ().

Panilitian ieu nunjukkeun yén puasa pangsaéna tiasa ngamajukeun penyembuhan tina inféksi baktéri, nalika tuang tuangeun tiasa janten cara anu langkung saé pikeun ngalawan inféksi viral ().

Percobaan sateuacanna dina beurit kalayan inféksi baktéri ngadukung ieu. Beurit anu dipaksa sacara paksa kurang kamungkinan pikeun salamet dibandingkeun beurit anu diidinkeun tuang numutkeun napsu ().

Sadaya kajian dugi ka ayeuna satuju yén épék nguntungkeun tina puasa diwatesan kana fase akut inféksi - biasana awét dugi ngan sababaraha dinten.

Nanging, ayeuna teu aya panilitian manusa anu nalungtik naha puasa atanapi tuang aya pangaruhna kana flu umum atanapi flu di dunya nyata.

Garis handap:

Seueur hipotesa nyobian ngajelaskeun kumaha puasa tiasa ngabantosan penyembuhan, tapi peryogi langkung seueur panilitian pikeun mastikeun pangaruh dina manusa.

Puasa sareng Kasakit sanés

Salaku tambahan kana manpaat poténsial ngalawan inféksi, puasa ogé tiasa ngabantosan kaayaan médis ieu:

• Diabetes Tipe 2: Puasa saliwat tiasa gaduh épék positip dina résistansi insulin sareng kadar gula getih pikeun sababaraha jalma (,).
• Setrés oksidatif: Puasa saliwat tiasa ngabantosan nyegah panyakit ku ngawatesan setrés oksidatif sareng peradangan (,,).
• Kaséhatan haté: Puasa saliwat tiasa ngirangan faktor résiko panyakit jantung sapertos beurat awak, koléstérol total, tekanan darah sareng trigliserida (, 16).
• Kaséhatan otak: Studi sato sareng manusa nunjukkeun yén puasa tiasa ngajagi ngalawan panyakit neurodegenerative sapertos Alzheimer, Parkinson sareng panyakit Huntington (,,).
• Kanker: Mangsa pondok tina puasa tiasa ngajagi penderita kanker tina karusakan kémoterapi sareng ningkatkeun efektivitas pangobatan (,,).

Catetan, puasa saheulaanan ogé parantos kabuktosan nyababkeun ngirangan beurat (,,).

Janten, sababaraha manpaat kaséhatan anu kasebat disebatkeun tiasa disababkeun ku kaleungitan beurat anu disababkeun ku puasa, sabalikna tina puasa éta sorangan ().

Garis handap:

Boh sacara langsung atanapi henteu langsung, puasa tiasa mangaruhan kana sababaraha kaayaan médis.

Dahar Kadaharan Anu Tangtu Tiasa Nguntungkeun ogé

Sajauh ieu, ngan ukur aya bukti terbatas yén puasa ningkatkeun pilek atanapi flu biasa.

Di sisi anu sanésna, sajumlah studi nunjukkeun yén tuang tuangeun tertentu tiasa ningkatkeun gejala tiis sareng flu.

Kadaharan Pangsaéna pikeun Ngalawan Gejala Tiis

Cairan haneut, sapertos sup, nyayogikeun duanana kalori sareng cai. Éta ogé parantos kabuktosan ngirangan kamacetan ().

Sababaraha urang ngalaporkeun yén tuang susu kentel lendir, janten ningkat kana kamacetan. Nanging, buktina pikeun ieu tegesna anékdot.

Di sisi anu sanésna, nginum cukup sahingga lendir langkung cairan, janten langkung gampang mupus. Janten pastikeun tetep terhidrasi.

Akhirna, tuangeun anu seueur kandungan vitamin C, sapertos jeruk, pelem, pepaya, buah sareng cantaloupe, ogé tiasa ngabantosan tingkat parahna gejala ().

Garis handap:

Kadaharan sareng cairan anu pangsaéna pikeun dikonsumsi nalika tiis kalebet sup, inuman haneut sareng tuangeun anu beunghar ku vitamin C.

Kadaharan Pangsaéna pikeun Ngalawan Gejala Flu

Nalika nyobian ngirangan gejala lambung anu aya hubunganana sareng flu, langkung saé tetep pikeun ngadahar tuang anu hambar, gampang dicerna.

Conto kaasup kaldu sup jelas atanapi tuangeun anu éksklusif diwangun tina buah atanapi aci, sapertos sangu atanapi kentang.

Pikeun ngagampangkeun beuteung anu kesel, cobian tinggal jauh tina iritasi, sapertos kafein sareng tuang asam atanapi lada. Ogé pertimbangkeun nyingkahan kadaharan anu seueur lemak, anu langkung lami dicerna.

Upami anjeun ngaraos seueul, cobian lebetkeun sababaraha jahé kana tuangeun (,).

Tungtungna, pastikeun tetep hidrasi. Nambahkeun ciwit uyah kana cairan anjeun ogé bakal ngabantosan ngeusian sababaraha éléktrolit anu leungit ku kesang, utah atanapi diaré.

Garis handap:

Pangan sareng kadaharan anu gampang dicerna langkung saé nalika anjeun ngagaduhan flu. Nginum seueur cairan penting, sareng nambihan jahé tiasa ngabantosan ngirangan seueul.

Kadaharan Pangsaéna pikeun Nyegah Tiis Umum atanapi Flu

Ahéngna, sistem pencernaan anjeun nyiptakeun langkung ti 70% sistem imun anjeun ().

Ieu kalolobaanana disababkeun ku seueur baktéri anu nguntungkeun anu cicing di ditu, anu tiasa dikuatkeun ku cara nyandak probiotik.

Probiotik ngabantosan nyegah baktéri anu ngabahayakeun tina nyandak peujit anjeun atanapi lebet aliran getih anjeun, sacara efektif ngajaga anjeun tina inféksi.

Anjeun tiasa mendakan aranjeunna dina kadaharan probiotik sapertos yogurt sareng budaya hirup, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempe sareng kombucha.

Pikeun mastikeun baktéri anu nguntungkeun ieu teraskeun ngalikeun, pastikeun ogé resep kana pola dahar anu beunghar ku prebiotik, sapertos pisang, bawang bodas, bawang sareng sayuran héjo.

Bawang bodas, salian ti janten prebiotic, ngandung sanyawa anu ditingalikeun pikeun nyegah inféksi sareng naekeun pertahanan ngalawan tiis biasa sareng flu (,,).

Tungtungna, pastikeun yén anjeun tuang seueur nutrisi-padet, sakabeh pangan.

Garis handap:

Ngonsumsi prebiotik, probiotik, bawang bodas sareng ngagaduhan pola makan séhat sacara umum tiasa ngabantosan anjeun tina katerukan flu atanapi flu.

Naha Anjeun Gancang Nalika Anjeun Sakit?

Dumasar kana bukti anu ayeuna, tuang nalika anjeun lapar sigana mangrupakeun ide anu saé.

Acan, teu aya alesan pikeun maksakeun diri tuang upami anjeun henteu ngaraos lapar.

Paduli naha anjeun tuang atanapi henteu, tetep émut yén nyéépkeun cairan anu cekap sareng kéngingkeun istirahat anu cekap tetep janten konci.