Kumaha ngagentos kram dina suku, beuteung atanapi anak sapi

Eusina

• 1. Cramp dina suku
• 2. Kram dina suku
• 3. Keram anak sapi
• 4. Kram dina beuteung
• 5. Kram dina leungeun atanapi ramo
• Kadaharan pikeun merangan keram

Pikeun ngagentos jinis naon-naon kram penting pisan pikeun manteng otot anu kapangaruhan sareng, saatos éta, disarankan pikeun masihan urut anu saé pikeun otot pikeun ngirangan peradangan sareng nyayogikeun rasa teu ngarareunah.

Cramp mangrupikeun kekejangan otot, nyaéta kontraksi teu dihaja pikeun hiji atanapi langkung otot, anu tiasa lumangsung saatos latihan sengit, nalika wengi atanapi iraha waé, dina kasus dehidrasi atanapi kakurangan magnesium, salaku conto. Tingali sabab utama munculna keram.

Sababaraha strategi pikeun ngaleungitkeun keram nyaéta:

1. Cramp dina suku

Pikeun kram payuneun pingping

Dina kasus kram kaki, anu kedah dilakukeun pikeun meredihkeun rasa nyeri nyaéta:

• Kram hareupeun pingping: nangtung sareng ngabengkokkeun suku anu ka tukang mundur, sapertos anu ditingalikeun dina gambar, nahan suku sareng ngajaga posisi ieu salami 1 menit.
• Kram di tukangeun pingping: linggih dina lantai sareng suku anjeun lempeng sareng ngabengkokkeun awak anjeun ka hareup, nyobian noél jari-jari sareng jari sareng cicing dina posisi ieu salami 1 menit.

2. Kram dina suku

Pikeun kram dina suku

Nalika ramo anjeun nyanghareup ka handap, anjeun tiasa nempatkeun lawon dina lantai sareng nempatkeun suku anjeun dina luhur kaén teras narik bagian luhur kaén ka luhur teras nahan posisi ieu salami 1 menit. Pilihan sanésna nyaéta linggih sareng sampéan lempeng sareng tahan ujung suku anjeun ku panangan anjeun, narik ramo anjeun dina arah anu sabalikna ka kram, sapertos anu ditingalikeun dina gambar.

3. Keram anak sapi

Pikeun keram anak sapi

Kram dina 'kentang leg' tiasa henteu mangaruhan otot-otot suku, dina hal ieu, anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta nangtung sakitar 1 méter tina témbok sareng jaga suku anjeun rata dina lantai, sareng condongkeun awak anjeun kana samping. Payun , anu nyababkeun manteng anak sapi.

Linggih dina lantai sareng suku anjeun lempeng sareng naros ka anu sanés pikeun nyorong ujung sampéan anjeun kana awak anjeun mangrupikeun pilihan sanés. Anjeun kedah cicing dina salah sahiji jabatan ieu sakitar 1 menit.

4. Kram dina beuteung

Pikeun kram dina beuteung

Cara anu saé pikeun ngagentos keram beuteung nyaéta:

• Kram beuteung: ngagolér dina beuteung anjeun, nempatkeun leungeun anjeun di sisi anjeun teras manteng panangan anjeun, angkat awak anjeun, sapertos anu ditingalikeun dina gambar. Tetep dina posisi éta salami 1 menit.
• Kram dina sisi beuteung: nangtung, manteng panangan anjeun kana sirah anjeun, silih sambungkeun leungeun anjeun, teras pelentaskeun awak anjeun ka sisi sabalikna tina kram, tahan posisi ieu sakitar 1 menit.

5. Kram dina leungeun atanapi ramo

Pikeun kram dina ramo

Kram dina ramo lumangsung nalika ramo ngontrak sacara teu sengaja nuju kana dampal panangan. Upami éta, naon anu disarankeun pikeun anjeun nyaéta nempatkeun leungeun anjeun kabuka dina méja, sareng tahan ramo anu sempit sareng angkat tina méja.

Pilihan sanésna nyaéta nahan sareng tangan anu tibalik kana keram, sadaya ramo, sapertos anu ditingalikeun dina gambar. Tetep dina posisi éta salami 1 menit.

Kadaharan pikeun merangan keram

Kadaharan ogé ngabantosan pikeun ngarawat sareng nyegah keram, janten anjeun kedah nanem modalkeun katuangan anu beunghar magnesium sareng vitamin B, sapertos kacang Brazil. Salaku tambahan, perlu ogé nginum langkung seueur cai kusabab dehidrasi ogé mangrupikeun salah sahiji panyabab kram. Pilarian terang langkung rinci dina video ieu sareng ahli nutrisi Tatiana Zanin:

Nalika keram muncul langkung ti 1 kali sapoé atanapi nyandak langkung ti 10 menit kanggo ngalirkeun, disarankeun konsultasi ka praktisi umum pikeun ngamimitian pangobatan anu cocog, anu tiasa kalebet suplemen kalium atanapi magnésium, contona. Kram langkung umum dina nalika kakandungan, tapi anjeun kedah ngawartosan dokter kandungan ngeunaan kanyataan ieu, sabab panginten kedah nyandak suplemén kadaharan magnésium, salami sababaraha dinten, salaku conto.