Kadaharan Anu Ngubaran Kram
Eusina
Kram kajantenan kusabab kontraksi otot anu gancang sareng nyeri sareng biasana timbul kusabab kurangna cai dina otot atanapi kusabab latihan latihan fisik anu sengit. Masalah ieu dina kaseueuran kasus henteu meryogikeun pangubaran médis, sareng tiasa dihindari ku ngonsumsi sagala rupa kadaharan anu nyegah sareng ngubaran keram.
O sangu coklat, kacang Brasil, ragi bir, kacang sareng gandum aranjeunna tuangeun anu ngubaran kram sabab beunghar ku Thiamine, vitamin anu tiasa nyegah timbulna nyeri otot. Salaku tambahan, penting pikeun meakeun tuangeun anu beunghar magnesium, kalium, natrium sareng kalsium ku cara saimbang, pikeun mastikeun kontraksi otot anu optimal sareng ngirangan kajadian tina keram.
Kadaharan anu beunghar kalium
Kadaharan anu beunghar kalsiumTabel naon anu kedah didahar pikeun ngeureunkeun keram
Dina tabel di handap ieu aya conto tuangeun anu kedah anjeun tuang pikeun ningkatkeun kualitas dorongan saraf anu ngakibatkeun kontraksi otot. Ieu kedah dikonsumsi kalayan saimbang, pikeun mastikeun nyerep nutrisi anu langkung saé:
| Kadaharan anu beunghar kalium | Kacang atah atanapi bakar, kemiri, alpuket, wortel, téh hideung, kacang, nescafé tipung |
| Kadaharan anu beunghar kalsium | Susu sareng turunanana, brokoli, tuangeun lauk, serpihan séréal, molase tebu, lupin |
| Kadaharan anu beunghar natrium | Rumput laut, zaitun, daging garing, kaldu, bubuk susu skimmed, bologna, ham, ham, payudara kalkun asep |
| Kadaharan anu beunghar magnesium | Almond, kemiri, kacang Brasil, kacang hayam, kedele, kuman gandum, kacang |
Nginum seueur cai sadidinten ogé ngabantosan ngaleungitkeun kram, sabab salah sahiji sabab pangbadagna kajadianana nyaéta déhidrasi.
Ngalakukeun tés getih mangrupikeun cara anu saé pikeun mastikeun yén keram disababkeun ku anémia. Janten, upami lumaku, disarankeun pikeun nambihan beusi. Kitu ogé, disarankeun pikeun ngonsumsi langkung seueur pangan anu beunghar beusi sapertos daging beureum, salaku conto.
Menu pikeun merangan keram
Cara anu saé pikeun merangan kram dina cara alami nyaéta nambihan katuangan ieu pikeun kahirupan sadidinten anjeun. Ieu mangrupikeun conto tina ménu anu tiasa janten inspirasi:
- Sarapan: 1 gelas jus jeruk, 1 roti coklat sareng 1 keureut kéju sareng 1 keureut dada kalkun asep
- Kumpulan: 2 kacang Brasil, 3 uyah sareng biskuit cai, téh hideung diamis ku molésor tiwu
- Dahar beurang: 3 séndok béas coklat sareng brokoli, 1 sendok kacang, 1 steak kalkun bakar, salad héjo sareng zaitun
- Dahar beurang: leueur cau sareng almond anu diteunggeul,
- Dinner: sup sayur didamel ku wortel, zucchini, bawang sareng hayam abon teras nambihan 1 séndok kuman gandum, parantos aya dina piring
- Dahar peuting: 1 yoghurt polos sareng kacang dicincang
Cara anu saé pikeun meakeun tuangeun ieu nyaéta pikeun teras parios dina unggal jajaran tabel di luhur, anu mana anu tiasa anjeun tambahkeun kana unggal tuangeun sadidinten.
Tulisan Anu Pikaresepeun
Aya "Yoga Pikeun raray anjeun" raray