Nyandak kafein ningkatkeun kinerja latihan

Eusina

• Mangpaat kafein pikeun latihan
• Naha kafein langkung saé sateuacan atanapi saatos latihan?
• Jumlah kafein anu disarankeun
• Saha anu henteu ngonsumsi kafein

Nyandak kafein sateuacan latihan ningkatkeun kinerja sabab ngagaduhan pangaruh anu ngarangsang dina uteuk, ningkatkeun kahoyong sareng dedikasi pikeun ngalatih. Salaku tambahan, éta ningkatkeun kakuatan otot sareng ngaduruk lemak, sareng ngirangan kacapean pasca latihan, nyaéta perasaan capé sareng peres ku otot saatos aktipitas fisik.

Maka, kafein ngabantosan dina latihan aérobik sareng anaérobik, salian ti nguntungkeun ogé nalika dikonsumsi saatos latihan, sabab mempermudah pangiriman glukosa tina getih kana otot, anu ngabantosan pamulihan otot.

Nilai maksimum anu disarankeun pikeun suplemén ieu nyaéta sakitar 6 mg per kilogram beurat, anu sami sareng sakitar 400 mg atanapi 4 gelas kopi anu kenceng. Kagunaanna kedah dilakukeun sedeng, sabab éta tiasa nyababkeun kecanduan sareng sababaraha efek samping, sapertos iritasi sareng insomnia.

Mangpaat kafein pikeun latihan

Mangpaat nginum kopi sateuacan latihan nyaéta:

• Ngaronjatkeun perhatian sareng konsentrasisabab éta bertindak salaku stimulan otak;
• Ningkatkeun agility sareng watekna, pikeun ngirangan perasaan capé;
• Ningkatkeun kakuatan, kontraksi otot sareng résistansi;
• Ngaronjatkeun napas, pikeun stimulasi jalan ngaleut saluran udara;
• Mempermudah ngaduruk gajih dina otot;
• Ngirangan beurat awakkusabab éta ngagaduhan pangaruh thermogenik, anu nyepetkeun metabolisme sareng pembakaran lemak, sajaba ti nurunna napsu.

Pangaruh tina ningkatkeun pembakaran gajih kopi langkung milih leungitna beurat sareng ningkatkeun massa otot, ogé ningkatkeun perasaan capé dina otot saatos aktipitas fisik.

Naha kafein langkung saé sateuacan atanapi saatos latihan?

Kafein kedah langkung saé dikonsumsi dina pre-workout pikeun ningkatkeun kinerja fisik nalika kagiatan aerobic sareng hypertrophy fisik. Kusabab éta nyerep gancang ku saluran pencernaan sareng ngahontal puncak konsentrasi dina getih sakitar 15 dugi 45 menit, cita-cita na dikonsumsi sakitar 30 menit dugi ka 1 jam sateuacan latihan.

Nanging, éta ogé tiasa dicerna nalika siang, sabab tindakan na lumangsung ti 3 dugi 8 jam dina awak, ngahontal épék dugi ka 12 jam, anu beda-beda numutkeun rumus presentasi.

Dina latihan saatos latihan, kafein tiasa dianggo ku atlit anu ngusahakeun kéngingkeun massa otot, sabab éta ngabantosan dina ngangkut gula kana otot sareng dina pamulihan otot pikeun latihan anu salajengna, tapi sacara ideal éta kedah diajak ngobrol ka ahli nutrisi pikeun ngaji naha ieu pilihan langkung nguntungkeun tibatan panggunaan sateuacan latihan dina unggal kasus.

Jumlah kafein anu disarankeun

Jumlah kafein anu disarankeun pikeun kinerja anu langkung saé nalika latihan nyaéta 2 dugi 6 mg per kilogram beurat, tapi panggunaanna kedah dimimitian ku dosis rendah sareng bertahap ningkat, numutkeun kasabaran masing-masing jalma.

Dosis maksimum pikeun jalma 70 kg, contona, sami sareng 420 mg atanapi 4-5 kopi bakar, sareng ngaleuwihan dosis ieu bahaya, sabab tiasa nyababkeun efek samping anu serius, sapertos guligah, palpitasi sareng pusing. Diajar langkung seueur dina kopi sareng inuman anu aya kafein tiasa nyababkeun overdosis.

Kafein ogé aya dina kadaharan anu sanés, sapertos inuman lemes sareng coklat. Pariksa tabel di handap ieu pikeun jumlah kafein dina sababaraha kadaharan:

Kafein ogé tiasa dikonsumsi dina bentuk suplemén, sapertos kapsul atanapi dina bentuk kafein anhidrat, atanapi methylxanthine, anu mangrupakeun bentuk bubuk anu dimurnikeun, anu langkung pekat sareng tiasa gaduh épék anu langkung kuat. Suplemén ieu tiasa dipésér di toko obat atanapi produk olahraga. Tingali dimana ngagaleuh sareng kumaha ngagunakeun kapsul kafein.

Salian kafein, inuman énérgi buatan bumi ogé mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun ningkatkeun kinerja latihan, masihan anjeun langkung énergi pikeun ngalatih. Tingali kumaha nyiapkeun inuman énérgi anu lezat sareng madu sareng jeruk nipis kanggo nginum nalika latihan, ningali pidéo ieu ti ahli nutrisi urang:

Saha anu henteu ngonsumsi kafein

Pamakéan kafein atanapi kopi kaleuleuwihan henteu disarankeun pikeun murangkalih, ibu hamil, awéwé anu nyusuan, sareng pikeun jalma anu darah tinggi, arrhythmia, panyakit jantung atanapi borok lambung.

Ogé kedah dicegah ku jalma anu kaserang insomnia, karesahan, migren, tinnitus sareng labyrinthitis, sabab éta tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah.

Salaku tambahan, jalma anu ngagunakeun antidepresan MAOI, sapertos Phenelzine, Pargyline, Seleginine sareng Tranylcypromine, salaku conto, kedah nyingkahan dosis kafein anu tinggi, sabab panginten aya pakaitna épék anu nyababkeun tekanan darah tinggi sareng deg-degan gancang.