Kumaha Nurunkeun Kolesterol Anjeun: Rx, Parobihan Gaya hirup, sareng seueur deui

Eusina

• Masalah koléstérol tinggi
• Kumaha nurunkeun kolesterol anjeun
• 1. Ngadopsi diet anyar
• 2. Latihan langkung seueur
• 3. Kaleungitan beurat
• 4. Kalayan ngaroko
• 5. Taroskeun ka dokter ngeunaan ubar nurunkeun koléstérol
• Statin
• Sequestrants asam bili
• Sambetan nyerep koléstérol
• Fibrates
• Niacin
• Candak

Naon ari kolesterol?

Kolesterol mangrupikeun bahan gajih anu ngandung lemak dina getih anjeun. Sababaraha koléstérol asalna tina tuangeun anu anjeun tuang. Awak anjeun ngadamel sésana.

Kolesterol ngagaduhan sababaraha tujuan anu manpaat. Awak anjeun peryogi pikeun nyiptakeun hormon sareng sél séhat. Acan ngagaduhan seueur jinis kolesterol anu salah tiasa nyababkeun masalah kaséhatan.

Anjeun gaduh dua jinis koléstérol dina awak anjeun:

• Lipoprotein kapadetan handap (LDL) nyaéta jenis koléstérol anu henteu séhat anu ngabatesan arteri. Anjeun hoyong jaga tingkat handap 100 mg / dL.
• Lipoprotein kapadetan tinggi (HDL) mangrupikeun jenis séhat anu ngabantosan ngabersihan koléstérol LDL tina arteri anjeun. Anjeun hoyong tujuan pikeun tingkat 60 mg / dL atanapi langkung luhur.

Masalah koléstérol tinggi

Nalika anjeun ngagaduhan seueur koléstérol dina getih anjeun, éta bakalan ngawangun di jero saluran getih anjeun. Simpanan ieu disebat piagam. Aranjeunna mengeras sareng ngahususkeun artéri anjeun, ngamungkinkeun kirang getih ngalir ngalangkungan aranjeunna.

Kadang-kadang piagam tiasa kabuka, sareng bekuan getih tiasa ngabentuk dina tempat cilaka. Upami gumpalan getih éta aya dina arteri koronér dina otot jantung anjeun, éta tiasa ngahalangan aliran getih sareng nyerang jantung.

Gumpalan getih ogé tiasa ngumbara ka saluran getih anu tuang uteuk anjeun. Upami éta ngaganggu aliran getih kana uteuk anjeun, éta tiasa nyababkeun stroke.

Kumaha nurunkeun kolesterol anjeun

Pendekatan munggaran pikeun nurunkeun koléstérol nyaéta kalayan diet, latihan, sareng parobahan gaya hirup anu sanés. Ieu lima tips pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian.

1. Ngadopsi diet anyar

Dahar anu leres mangrupikeun bagian anu penting pikeun nurunkeun koléstérol LDL sareng ningkatkeun koléstérol HDL. Anjeun bakal hoyong nyingkahan lemak jenuh sareng trans kusabab éta ningkatkeun koléstérol LDL. Anjeun tiasa mendakan gajih jenuh dina tuang sapertos:

• daging beureum
• daging olahan sapertos anjing panas, bologna, sareng pepperoni
• Pangan susu susu pinuh-gajih sapertos és krim, krim kéju, sareng susu utuh

Lemak trans dilakukeun ngaliwatan prosés anu ngagunakeun hidrogén pikeun ngarobah minyak cair kana gajih padet. Pabrikan resep lemak trans kusabab éta ngabantosan katuangan bungkus tetep seger salami langkung lami. Tapi lemak trans henteu séhat pikeun arteri anjeun.

Lemak anu henteu séhat ieu henteu ngan ukur naékkeun koléstérol LDL, tapi ogé nurunkeun koléstérol HDL. Éta sababna anjeun kedah nyingkahan aranjeunna sadayana, upami tiasa. Anjeun bakal mendakan lemak trans dina tuang sapertos:

• kadaharan goreng
• kadaharan gancang
• bungkus barang dipanggang sapertos cookies, kurupuk, sareng cupcakes

Sabalikna, kéngingkeun gajih anjeun tina sumber monounsaturated langkung séhat sareng sumber polyunsaturated sapertos:

• lauk gajih sapertos salmon, tuna, trout, herring, sareng sardin
• zaitun, canola, safflower, sunflower, sareng minyak grapeseed
• alpuket
• kacang sapertos kenari sareng pecan
• siki
• kécap

Sanaos sababaraha koléstérol dina tuangeun henteu kunanaon, cobi tong kaleuleuwihi. Batesan tuangeun sapertos mentega, kéju, lobster, koneng endog, sareng daging organ, anu sadayana ngandung kadar kolesterol.

Ogé, awas jumlah gula sareng tepung olahan anjeun tuang. Leket sareng séréal séréal sapertos gandum, béas coklat, sareng gandum. Séréal sakabeh ogé luhur serat, anu ngabantosan ngaluarkeun seueur koléstérol tina awak anjeun.

Babak sésana tina tuangeun koléstérol sareng seueur buah sareng sayuran anu warna-warni, sareng protéin langsing sapertos hayam henteu aya kacang, kacang, sareng tahu.

2. Latihan langkung seueur

Kabugaran penting pisan pikeun kaséhatan sareng karaharjaan anjeun sacara umum, tapi ogé tiasa ngabantosan koléstérol HDL anjeun. Coba kéngingkeun latihan latihan aérobik 30 dugi 60 menit dina kaseueuran dinten dina saminggu.

Upami anjeun ditali pikeun waktos, pegatkeun latihan anjeun kana sakumpulan anu langkung tiasa diatur. Leumpang salami 10 menit énjing, 10 menit dina waktos tuang siang, sareng 10 menit nalika anjeun angkat ti damel atanapi sakola. Ngagabungkeun latihan kakuatan sareng beurat, band latihan, atanapi tahan awak-beurat sahenteuna dua kali saminggu.

3. Kaleungitan beurat

Dahar saé sareng olahraga langkung sering ogé bakal ngabantosan anjeun pikeun ngirangan. Upami anjeun kaleuwihan beurat atanapi gendut, karugian ngan 5 dugi 10 pon tiasa cekap ningkatkeun tingkat kolesterol anjeun.

4. Kalayan ngaroko

Roko mangrupikeun kabiasaan goréng ku seueur alesan. Salaku tambahan pikeun ningkatkeun résiko anjeun kanker sareng panyakit paru-paru, bahan kimia dina haseup roko ngarusak pembuluh darah anjeun sareng ngagancangkeun penumpukan plak dina arteri anjeun.

Ngeureunkeun ngaroko tiasa nangtang pisan, tapi aya seueur sumber anu sayogi. Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan grup pangrojong atanapi program anu tiasa anjeun gabung pikeun pitulung.

Anjeun ogé tiasa kéngingkeun pangrojong ngalangkungan aplikasi telepon sapertos QuitNet, anu ngabantosan jalma-jalma nyobian kaluar roko saling terhubung. Atanapi, unduh QuitGuide pikeun diajar langkung seueur ngeunaan pemicu anjeun sareng lacak ngidam anjeun.

5. Taroskeun ka dokter ngeunaan ubar nurunkeun koléstérol

Upami parobihan gaya hirup henteu ngabantosan nurunkeun kolesterol jahat anjeun cekap, nyarios sareng dokter ngeunaan ubar resép anu tiasa ngabantosan. Sababaraha ubar ieu nurunkeun koléstérol LDL, sedengkeun anu sanésna ningkatkeun koléstérol HDL. Sababaraha ngalakukeun duanana.

Statin

Statin meungpeuk zat anu ngagunakeun ati anjeun pikeun ngadamel koléstérol. Hasilna, ati anjeun narik langkung seueur koléstérol tina getih anjeun. Conto statin diantarana:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Sequestrants asam bili

Sequestants asam empedu ngariung sareng asam empedu, anu kalibet dina pencernaan. Ati anjeun ngadamel asam empedu nganggo koléstérol. Nalika asam empedu henteu sayogi, ati anjeun kedah narik koléstérol tambahan tina getih anjeun pikeun ngahasilkeun langkung.

Conto séri asam empedu diantarana:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Sambetan nyerep koléstérol

Sambetan nyerep koléstérol nyegah peujit anjeun nyerep koléstérol. Ezetimibe (Zetia) mangrupikeun ubar di kelas ieu. Kadang-kadang Zetia digabungkeun sareng statin.

Fibrates

Fibrates ningkatkeun koléstérol HDL sareng trigliserida handap - jinis gajih sanés dina getih anjeun. Conto diantarana:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibrate (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Niacin mangrupikeun vitamin B anu tiasa ngabantosan koléstérol HDL. Éta sayogi dina mérek Niacor sareng Niaspan.

Candak

Anjeun tiasa nurunkeun kolesterol jahat - sareng ningkatkeun koléstérol anu saé - kalayan sababaraha parobahan gaya hirup saderhana. Ieu kalebet tuangeun diet anu séhat sareng olahraga rutin. Upami parobihan gaya hirup henteu cekap, nyarios sareng dokter ngeunaan pangobatan resép.