A Dietitian Busts Mitos Postpartum: Nyusu Nyababkeun Kuring Ngasilkeun Beurat

Eusina

• Nyusu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, saur aranjeunna
• Ternyata, éta sanés janji ngirangan beurat impian postpartum kuring
• 1. Anjeun 'tuang kanggo dua' (sacara harfiah)
• 2. Anjeun resep, lapar pisan
• 3. Anjeun nuju nyimpang dina bobo (jelas…)
• 4. Hormones, schmormones
• 5. Anjeun (henteu heran) setrés
• 6. Anjeun nuju berjuang sareng suplai
• Janten, naon anu kajantenan kuring?

Nyusu bakal ngajadikeun anjeun turun beurat orok gancang, saurna. Ngan nalika anjeun pikir ieu mangrupikeun kameunangan pikeun awéwé, hiji RD ngajelaskeun naha éta henteu sering kajadian éta.

Aya sih tekanan pisan ka ibu-ibu pikeun "bangkit deui" saatos ngalahirkeun, sareng teu aya anu terang yén langkung ti indung anyar karajaan. Nalika Meghan Markle kaluar pikeun kahiji kalina ku Baby Sussex anu seger sareng lezat, aya seueur obrolan ngeunaan résidu "nabrak orok" na salaku kebat kabagjaan.

Sedengkeun seueur ibu-ibu (kalebet kuring) keprok Meghan kusabab ngagoyang lombang belt anu ngagentoskeun awak postpartum na (sabab halo, éta kahirupan nyata), éta mangrupikeun koméntar anu kuring nguping anu ngajantenkeun kuring ngareureuwas.

"Oh, éta normal, tapi anjeunna bakal lungsur beurat éta gancang pisan upami nuju nyusuan."

Nyusu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, saur aranjeunna

Ah enya, abdi terang éta janji ogé. Kuring ogé dipercaya yén nyusuan mangrupikeun sarimbag sareng anu kurang nyeri "Biggest Loser Challenge" di bumi (atanapi panginten langkung nyeri upami anjeun ngagaduhan orok-orok sapertos kuring).

Kuring diajar yén unggal sési dina boob, éta gagang cinta sareng beuteung pooch bakal lebur waé sareng kuring bakal janten pra-orok, pangobatan sateuacan kasuburan, sareng jeans pre-kawinan dina waktos anu singget.

Heck, sababaraha ibu di grup Facebook kuring ngawartosan aranjeunna aranjeunna tiasa nyocogkeun sareng baju sma, sareng, aranjeunna bieu bahkan ngantunkeun dipanna. Leres! Tungtungna, meunangna pikeun awéwé!

Sadayana kabijaksanaan ibu ieu leres-leres asup akal pikeun élmu anu didorong ku élmu sabab diperkirakeun anjeun ngaduruk sakitar 20 kalori per ons ASI anu dihasilkeun. Pikeun nempatkeun éta kana istilah pribadi, pikeun seuseueurna perjalanan nyusuan kuring, kuring ngompa sakitar 1,300 mililiter susu ibu sadinten, anu sami sareng 900 kalori tambahan anu dibakar.

Ngalakukeun matématika goresan hayam sakedik sareng kuring kuduna sacara téoritis parantos murag langkung ti tujuh pon unggal bulan tanpa ngarobih diet atanapi rézim latihan kuring. Hilap Bootcamp Barry, nembé ngalahirkeun orok sareng angkat kana boob.

Ternyata, éta sanés janji ngirangan beurat impian postpartum kuring

Tapi aduh, awak urang henteu beroperasi sapertos di kelas kalkulus, utamina nalika aya hormon. Bisi - Kuring ahli diet sareng langkung-waktos kuring nyusuan, langkung beurat panurunan kuring macét, sareng kuring mimiti ngala gajih.

Sareng kuring tétéla henteu nyalira. nyatet yén pangsa singa ngeunaan nyusuan sareng leungitna beurat postpartum mendakan yén nyusu henteu ngarobih jumlah dina skala.

Umm, naon? Saatos nahan panyakit énjing, insomnia, kalahiran, sareng kakejaman orok ompong énggal ngagugulung puting atah robek anjeun belasan kali sapoé, anjeun bakal nyangka alam semesta bakal ngirangan urang mamas sababaraha kalem.

Janten, naha matématika henteu nambahan? Hayu urang tingali alesan utama kunaon nyusuan sanés rusiah ngirangan beurat badan anu dijangjikeun.

1. Anjeun 'tuang kanggo dua' (sacara harfiah)

Sateuacan folklore nyusu ka leungit beurat sumping ideu yén urang kedah "tuang dua" nalika kakandungan. Sanaos kapercayaan éta tiasa ngajantenkeun kakandungan langkung pikaresepeun, nanging urang nyarios yén kaseueuran awéwé anu nyandung peryogi ngan ukur 340 kalori tambahan dina trimester kadua sareng 450 kalori tambahan dina trimester katilu na.

Tarjamahan? Éta dasarna ngan ukur sagelas susu sareng muffin. Henteu anéh, numutkeun hiji, ampir satengah awéwé hamil ngagaduhan langkung beurat dibanding anu disarankeun nalika kakandungan, kalayan seueur panalitian anu ngahubungkeun ieu kana tambahan ingetan beurat 10-pon 15 taun ka hareup.

Bisa dibantah, henteu kéngingkeun cekap beurat, atanapi diét sacara umum nalika kakandungan malah langkung masalah kusabab éta parantos dikaitkeun sareng masalah pamekaran sareng résiko gangguan metabolik dina orok, sareng dina kasus anu parah, maotna orok.

Janten daripada ngitung kalori atanapi ngarawat unggal tuangeun salapan bulan sapertos maratan, kuring nyarankeun ngan saukur fokus kana ngupingkeun awak anjeun pikeun pergeseran anu kalaparan anu marengan kabutuhan anu langkung.

2. Anjeun resep, lapar pisan

Kuring kantos gaduh napsu ageung, tapi teu aya anu tiasa nyiapkeun kuring (atanapi salaki kuring, atanapi saha waé di sakuriling kuring) pikeun lapar anu ngaraos anu kuring alami saatos ngalahirkeun. Dina sapoé susu kuring datang, kuring langsung sadar yén mangkok baja kuring anu potongan potongan buah gandum sareng buah beri sareng panyiraman haté anu hemp henteu ngan ukur bakal ngabungkem sato galak kuring.

Dina prakték dietétics kuring, kuring biasana bakal nyarankeun yén urang merhatoskeun pisan tanda-tanda lapar awalna pikeun nyingkahan diri anjeun janten ravenous, anjeun pasti moal ngabahekeun. Nya, dugi ka kuring ngaraos cekelan langkung saé pikeun ngantisipasi Michael Phelps – sapertos kalaparan, éta moal hésé ditingalikeun.

Éta ogé henteu umum pikeun awéwé pikeun tuang teuing sieun kaleungitan bekelna, sabab naséhat dina bunderan panyusuan nyusuan nyaéta "tuang sapertos ratu" pikeun "jantenkeun hujan" susu.

Salaku ahli diet anu merjuangkeun pisan pasokan sareng nyusuan sacara umum, kuring bakal resep ngabahekeun kabutuh kuring unggal dinten dina saminggu, nampi yén nahan sababaraha beurat tambahan anu saé dijaga pikeun ngajaga bekel kuring.

Untungna, anjeun henteu kedah janten matématikawan pikeun mikabutuh kabutuhan kalori anu pasti - nyusu atanapi henteu. Anjeun ngan kedah ngupingkeun awak anjeun. Ku tuang sacara intuitif sareng ngaréspon kalaparan dina tanda anu pangpayunna, anjeun langkung saé tiasa nyocogkeun konsumsi anjeun sareng kabutuhan anjeun tanpa frustically nyorong sadaya tuang sakaligus.

3. Anjeun nuju nyimpang dina bobo (jelas…)

Kami terang ieu sanés persis "pilihan gaya hirup" ayeuna, tapi kurang saré kronis henteu pernah ngalakukeun nanaon anu hadé pikeun ngajaga beurat séhat.

parantos konsistén nunjukkeun yén nalika urang nyimpang kana panon-panon, urang ningali dorongan dina hormon lapar urang (ghrelin) sareng teuleum dina hormon satiety urang (leptin), nyababkeun napsu napsu.

Pikeun nambihan kacau, élmuwan di ogé mendakan yén jalma anu kurang bobo condong ngahontal katuangan kalori langkung luhur dibandingkeun sareng réncangna anu hadé.

Sacara praktis nyarioskeun, aya deui potongan carita anu teu tenang ieu. Salaku tambahan pikeun napsu anu amarah umum sareng kahoyong anu teu tiasa dipungkiri pikeun cupcakes nalika sarapan, seueur urang oge hudang tengah wengi sareng murangkalih, orok lapar.

Sareng upami anjeun pikir anjeun badé nyiapkeun diri saimbang mangkuk héjo jam 2 énjing kanggo camilan asuhan sakedik dina kaayaan sepi-sarang kaayaan anjeun, anjeun tingkat anu superhuman anu béda.

Séréal, kacang asin, kiripik, sareng kurupuk. Intina, upami éta karbét stabil-stabil kuring tiasa nyimpen di ranjang kuring, éta teu isin-isin dijerit kana sungut abdi sateuacan subuh.

4. Hormones, schmormones

Oke, janten nalika urang sadayana tiasa satuju yén hormon bikang tiasa paling parah, éta tiasa didamel ngan ukur tugasna ngajaga babé anu disusuan. Prolactin, kadang dikenal karep salaku "hormon nyimpen lemak" disékrésikeun postpartum pikeun mantuan ngarangsang produksi susu.

Sedengkeun panalitian ngeunaan daérah ieu prolaktin dina jarang, konsultan laktasi anu henteu kaetung, praktisi kaséhatan, sareng ibu-ibu anu teu raoseun nyatakeun yén awak urang ngalaman adaptasi metabolisme pikeun nahan kaleuwihan gajih salaku "asuransi" kanggo orok.

Kalayan kecap séjén, upami anjeun samentawis terdampar di hiji pulau anu teu aya katuangan sareng dahareun, sahenteuna bakal aya kitu aya pikeun tuang babu anjeun.

5. Anjeun (henteu heran) setrés

Nalika urang nganggap kurangna bobo, nyeri postpartum, tantangan énggal, pergeseran hormon, sareng kurva diajar nyusuan anu lungkawing, aman pikeun nyatakeun yén "trimester kaopat" setrés. Henteu anéh, parantos mendakan yén setrés hirup sacara umum, sareng khususna setrés indung, mangrupikeun faktor résiko anu penting pikeun ingetan beurat engké saatos kalahiran.

ogé parantos mendakan yén tingkat kortisol luhur (hormon anu aya hubunganana sareng setrés) parantos dikaitkeun sareng ingetan beurat dina 12 bulan kahiji postpartum.

Kuring miharep kuring ngagaduhan saran anu gampang pikeun kumaha carana bersantai, tapi sacara réalistis, éta sering janten catur pikeun sababaraha bulan kahiji. Coba pikeun ngukir sababaraha waktos "anjeun" ku kéngingkeun pasangan, sobat, atanapi kulawarga anjeun pikeun ngabantosan. Sareng ngan terang, aya lampu di tungtung torowongan.

6. Anjeun nuju berjuang sareng suplai

Seueur awéwé henteu mendakan perjalanan nyusu na gampang atanapi "alami" pisan, giliran ubar sareng suplemén pikeun naekeun pasokanna. Duanana metoclopramide (Reglan) sareng domperidone (Motilium) biasana diresepkeun ka ibu-ibu salaku alat lactation off-label, tapi dina populasi umum, dianggo pikeun ngubaran pengosongan lambung.

Hanjakalna, nalika anjeun nyandak médis ieu tanpa masalah pembuangan lambung, anjeun lapar pisan, gancang pisan. Saolah-olah nyusuan nyalira henteu cekap maksa anjeun ngan ukur parkir nyalira sacara permanén di pantry, aya ubar anu ngajantenkeun anjeun kedah tuang sadayana. Tina. Waktos.

Henteu héran, paningkatan beurat mangrupikeun efek samping umum tina nginum obat-obatan, sareng kaseueuran awéwé nyatakeun yén aranjeunna henteu tiasa ngamimitian kaleungitan beurat orok dugi ka nyapih diri tina médis.

Janten, naon anu kajantenan kuring?

Kuring nganggap bakal ngirangan beurat nalika kuring turun domperidone, tapi ku waktos éta kawas awak kuring parantos nurunkeun cues laparna sareng kuring henteu aya perhatosan dina skala. Teras, sakitar saminggu saatos kuring ngompa botol susu terakhir kuring, kuring hudang sareng awak kuring saos. Kuring ogé terang yén kuring kurang lapar, janten kuring henteu resep snacking sadidinten.

Anu paling signifikan, sanaos, kuring ngan ukur ngaraos gelombang tanaga sareng kabahagiaan anu kuring henteu pernah ngalaman ampir dua taun. Éta mangrupikeun salah sahiji minggu anu paling bébas dina kahirupan kuring. Janten, sanaos enya, sering aya sababaraha faktor nalika ngeunaan pangaturan beurat awak, kuring percaya pisan yén awak anjeun ngagaduhan "titik anu ditangtoskeun" anu bakal lumaku sacara alami nalika bobo, hormon, sareng diet anjeun saé saimbang sareng ngajajar.

Naséhat anu pangsaéna anu tiasa kuring bikeun ka diri kuring dina acara anu diarepkeun nyaéta babak dua nyaéta ngadangukeun awak kuring, nganyahokeun ka anu pangsaéna pikeun kadaharan anu ngandung gisi, sareng janten bageur ka diri kuring liwat fase kahirupan anu unik ieu.

Nyusu, sapertos kakandungan, sanés waktos kanggo diet, motong kalori, atanapi nuluykeun beberesih (sanés leres-leres aya waktos anu saé kanggo éta). Tingali kana hadiah: babu anu mabok susu anu licik. Fase ieu bakal lulus.

Abbey Sharp mangrupikeun ahli diet, TV sareng kapribadian radio anu kadaptar, blogger dahareun, sareng pangadeg Abbey's Kitchen Inc. Anjeunna panulis Pikiran Cookie Glow, buku masak anu henteu diétét dirancang pikeun ngabantosan inspirasi awéwé pikeun ngahudangkeun deui hubunganana sareng tuangeun. Anjeunna nembé ngaluncurkeun grup Facebook kolot anu disebut Pitunjuk Millennial Mom's to Mindful Meal Planning.