13 Latihan Otak Pikeun Ngabantosan Tetep Sacara Mental Anjeun

Eusina

• Latihan otak
• 1. Senang-senang ku tatarucingan jigsaw
• 2. Coba leungeun anjeun kana kartu
• 3. Ngawangun kosakata anjeun
• 4. Darso haté anjeun kaluar
• 5. Anggo sadayana indera anjeun
• 6. Diajar hiji kamampuan anyar
• 7. Ngajarkeun kaparigelan anyar ka batur
• 8. Ngupingkeun atanapi maénkeun musik
• 9. Candak rute anyar
• 10. tapa
• 11. Diajar basa anyar
• 12. Candak tai chi
• 13. Fokus ka jalma séjén
• Garis handap

Otak aub dina sagala hal anu urang lakukeun sareng, sapertos bagian awak anu sanés, éta ogé kedah diurus.

Olahraga otak pikeun ningkatkeun mémori, fokus, atanapi fungsionalitas sadidinten mangrupikeun prioritas utama pikeun seueur jalmi, utamina nalika aranjeunna langkung sepuh. Kitu cenah, jalma sagala umur tiasa nguntungkeun tina ngalebetkeun sababaraha latihan otak saderhana kana kahirupan sadidinten, anu urang bakal ngajalajah langkung jéntré dina tulisan ieu.

Latihan otak

Panilitian parantos nunjukkeun yén aya seueur cara pikeun ngaasah kajelasan méntal anjeun sareng ngabantosan uteuk anjeun tetep séhat, henteu kumaha umur anjeun. Ngalakukeun latihan otak anu tangtu pikeun ngabantosan mémori, konsentrasi, sareng fokus anjeun tiasa ngajantenkeun tugas sadidinten langkung gancang sareng gampang dilakukeun, sareng ngajaga otak anjeun tetep seukeut nalika anjeun ngolotan.

Hayu urang teuleum langkung jero kana 13 latihan dumasar-bukti anu nawiskeun mangpaat panguat-otak anu pangsaéna.

1. Senang-senang ku tatarucingan jigsaw

Naha anjeun ngahijikeun gambar 1.000-sapotong Menara Eiffel atanapi ngagabung sareng 100 lembar pikeun ngadamel Mickey Mouse, damel dina teka-teki mangrupikeun cara anu saé pikeun nguatkeun uteuk anjeun.

parantos nunjukkeun yén ngalakukeun puzzles jigsaw ngarekrut sababaraha kamampuan kognitif sareng mangrupikeun faktor pelindung pikeun sepuh kognitif visuospatial. Kalayan kecap séjén, nalika ngahijikeun teka-teki jigsaw, anjeun kedah ningali potongan anu béda sareng milari dimana pasna dina gambar anu langkung ageung. Ieu tiasa janten cara anu hadé pikeun tangtangan sareng latihan uteuk anjeun.

2. Coba leungeun anjeun kana kartu

Iraha terakhir anjeun maénkeun kaulinan kartu? Panaliti anu ngalaksanakeun kagiatan stimulasi mental pikeun déwasa, nyatakeun yén kaulinan kartu gancang tiasa nyababkeun volume otak langkung ageung di sababaraha daérah uteuk. Panilitian anu sami ogé mendakan yén kaulinan kartu tiasa ningkatkeun kamampuan mémori sareng mikir.

Coba diajar salah sahiji kaulinan kartu anu dicobaan-na-leres ieu:

• solitaire
• sasak
• gin rummy
• poker
• haté
• gélo dalapan

3. Ngawangun kosakata anjeun

Kosa kata anu beunghar ngagaduhan cara pikeun ngajantenkeun anjeun tiasa calik. Tapi naha anjeun terang anjeun ogé tiasa ngarobih pelajaran vokab gancang janten kaulinan otak anu stimulasi?

Panilitian nunjukkeun yén seueur deui daérah otak anu kalibet dina pancén kosa kecap, khususna di daérah anu penting pikeun ngolah visual sareng auditory. Pikeun nguji téori ieu, cobian kagiatan dorongan kognitif ieu:

• Simpen buku catetan sareng anjeun nalika anjeun maca.
• Tulis hiji kecap anu teu dikenal, teras milari definisi na.
• Coba gunakeun kecap éta lima kali énjing.

4. Darso haté anjeun kaluar

Catetan yén diajar gerak tari anyar tiasa ningkatkeun kagancangan otak anjeun sareng mémori. Istilah sanésna, bust pindah di lantai menari jeung uteuk anjeun bakal hatur nuhun.

Hoyong nguji éta? Coba salah sahiji kagiatan nari ieu:

• Candak salsa, ketuk, hip-hop, atanapi kelas jogét kontémporér.
• Coba kelas latihan Zumba atanapi jazz.
• Lalajo video online kalayan gerakan jogét anu pikaresepeun anu anjeun kantos pikahoyong pikeun diajar.
• Candak pasangan sareng diajar jogét ballroom.
• Kumpulkeun babaturan anjeun sareng angkat jogét.

5. Anggo sadayana indera anjeun

nunjukkeun yén ngagunakeun sadayana indera anjeun tiasa ngabantosan uteuk anjeun.

Pikeun masihan pancaindera sareng uteuk anjeun latihan, cobian ngalakukeun kagiatan anu sakaligus ngalaksanakeun pancén indera anjeun. Anjeun tiasa nyobian ngasakan sakumpulan cookies, nganjang ka pasar patani, atanapi nyobian réstoran énggal nalika anjeun fokus kana bau, keuna, raos, ningali, sareng ngupingkeun sadayana dina waktos anu sami.

6. Diajar hiji kamampuan anyar

Diajar katerampilan anyar sanés ngan ukur pikaresepeun sareng pikaresepeun, tapi éta ogé tiasa nguatkeun hubungan dina uteuk anjeun.

ogé nunjukkeun yén diajar kaahlian anyar tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi mémori pikeun déwasa.

Naha aya anu anjeun kantos hoyong pelajari kumaha carana dilakukeun? Sugan anjeun hoyong terang kumaha ngalereskeun mobil anjeun, nganggo program parangkat lunak khusus, atanapi numpak kuda? Anjeun ayeuna gaduh hiji alesan anu langkung saé pikeun diajar yén kaahlian anyar.

7. Ngajarkeun kaparigelan anyar ka batur

Salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngagedékeun diajar anjeun nyaéta ngajarkeun kaparigelan pikeun jalma sanés.

Saatos anjeun diajar katerampilan anyar, anjeun kedah latihan. Ngajarkeun ka batur kedah anjeun ngajelaskeun konsépna sareng menerkeun naon waé kasalahan anjeun. Salaku conto, diajar ngayun klub golf, teras ngajarkeun léngkahna ka babaturan.

8. Ngupingkeun atanapi maénkeun musik

Naha anjeun hoyong cara gampang pikeun ningkatkeun kakuatan otak kréatip anjeun? Jawabanna tiasa waé dina ngahurungkeun sababaraha musik.

Numutkeun ka hiji, ngupingkeun lagu anu bagja ngabantosan ngahasilkeun solusi anu langkung inovatif dibandingkeun sareng cicingeun. Hartina, ngiringan sababaraha musik anu raos-raos tiasa ngabantosan pamikiran kreatif sareng kakuatan uteuk anjeun.

Sareng upami anjeun hoyong diajar maénkeun musik, ayeuna mangrupikeun waktos anu saé pikeun ngamimitian sabab uteuk anjeun sanggup diajar katerampilan anyar iraha waé dina kahirupan anjeun. Éta pisan sababna naha anjeun henteu lami teuing pikeun mimiti maénkeun alat sapertos piano, gitar, atanapi bahkan kendang.

9. Candak rute anyar

Entong macét dina rut nalika ngeunaan padamelan sadidinten anjeun.Sabalikna, daék nyobian cara anyar pikeun ngalakukeun hal anu sami.

Pilih rute anu sanés pikeun damel damel unggal minggu atanapi cobian modeu transportasi anu sanés, sapertos ngabédakeun motor atanapi nganggo angkutan umum tibatan nyetir. Uteuk anjeun tiasa nguntungkeun tina parobihan saderhana ieu, sareng anjeun panginten bakal kaget ku gampilna ngarobah parobihan anjeun.

10. tapa

Tapa sadidinten tiasa nenangkeun awak anjeun, ngalambatkeun napas anjeun, sareng ngirangan setrés sareng kahariwang.

Tapi naha anjeun terang yén éta ogé tiasa ngabantosan memori anjeun sareng ningkatkeun memori anjeun?

Milarian tempat anu sepi, tutup panon anjeun, sareng luangkeun lima menit tapa unggal dinten.

11. Diajar basa anyar

A 2012 parantos ngabuktikeun seueur kauntungan kognitif pikeun tiasa nyarios langkung ti hiji basa.

Numutkeun kana sababaraha panilitian, bilingualism tiasa nyumbang kana mémori anu langkung saé, ningkat kaahlian visual-spatial, sareng tingkat kréativitas anu langkung luhur. Kalayan lancar dina langkung ti hiji basa ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun langkung gampang ngalih kana tugas anu sanés, sareng nunda timbulna kamunduran méntal anu aya hubunganana sareng umur.

Warta anu saé na éta henteu telat pisan pikeun ngahasilkeun pahala diajar basa anu anyar. Numutkeun ka panaliti, anjeun tiasa ningkatkeun memori sareng ningkatkeun fungsi méntal sanés ku janten murid basa anyar iraha waé dina kahirupan anjeun.

12. Candak tai chi

Éta henteu rusiah yén tai chi tiasa nguntungkeun kaséhatan anjeun ku sababaraha cara, kaasup kaséhatan méntal anjeun. Tambih Deui, éta ogé tiasa ngabantosan anjeun nalika hirup siga henteu saimbang.

Nyandak prakték tai chi rutin tiasa ngabantosan ngirangan setrés, ningkatkeun kualitas bobo, sareng ningkatkeun mémori. A mendakan yén prakték tai chi jangka panjang tiasa nyababkeun parobihan struktural dina uteuk, hasilna ningkatna volume otak.

Anu ngamimitian langkung saé ku cara nyandak kelas pikeun diajar gerakan anu béda-béda. Tapi pas anjeun terang dasarna, anjeun tiasa latihan tai chi dimana waé, iraha waé.

13. Fokus ka jalma séjén

Dina waktos sanés anjeun berinteraksi sareng batur, perhatoskeun opat hal ngeunaan éta. Meureun anjeun niténan warna kaos atanapi calana maranéhna. Naha aranjeunna nganggo kacamata? Naha aranjeunna ngagaduhan topi, sareng upami kitu, topi naon? Naon warna rambutna?

Sakali anjeun mutuskeun opat hal anu kedah diémutan, ngadamel catetan méntal, sareng wangsul engké dina sadinten. Tulis naon anu anjeun émut ngeunaan opat detil na.

Garis handap

Fokus kana kaséhatan uteuk anjeun mangrupikeun hal anu pangsaéna pikeun anjeun laksanakeun pikeun ningkatkeun konsentrasi, fokus, ingetan, sareng agility méntal anjeun, kumaha waé umur anjeun.

Ku ngalebetkeun latihan uteuk kana kahirupan sadidinten anjeun, anjeun bakal nangtang pipikiran anjeun, ngasah kaahlian kognitif anjeun, sareng kamungkinan diajar anu anyar sareng ngeuyeuban di sapanjang jalan.