Kumaha Aman Ka Boling Nalika Gebeg

Eusina

• Tip kaamanan boling nalika kakandungan
• Olahraga sareng kakandungan
• Nyababkeun hariwang
• Latihan pikeun nyingkahan
• Kakandungan résiko-luhur
• Candak

Éta sigana sigana ganjil pikeun mikirkeun boling salaku berpotensi picilakaeun nalika kakandungan, tapi awak anjeun ngalaman seueur parobihan. Éta henteu hartosna anjeun kedah nyerah, anjeun kedah ati-ati. Salami anjeun ngalaman kakandungan séhat, sareng dokter anjeun parantos masihan OK, tetep aktip sacara fisik aman sareng séhat.

Tapi aya sababaraha hal anu anjeun kedah terang ngeunaan bade boling nalika hamil. Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan kumaha anjeun masih tiasa nikmati hobi kalayan aman.

Tip kaamanan boling nalika kakandungan

Émut yén bola boling tiasa beurat, nempatkeun setrés dina taktak anjeun, sendi siku, sareng handap deui. Ieu sababaraha cara pikeun nyingkahan cilaka.

• Pilih bal anu paling enteng. Salami anjeun gaduh tujuan anu saé, anjeun kedah tiasa kéngingkeun mogok éta bahkan nganggo beurat anu langkung handap.
• Coba pin bebek. Balna langkung alit sareng gampang ditangan.
• Lalajo léngkah anjeun. Jalur kasebut dikencét ku minyak pikeun ngabantuan balna langkung gampang gerak dina jalur. Ati-ati henteu nyebrang garis kana tempat anu licin.
• Dangukeun awak anjeuny Upami gerak henteu raoseun dina sendi anjeun, entong laksanakeun. Lungguhkeun babak éta, atanapi cobian téknik anu sanés.
• Ngabengkokkeun tuur. Ngabengkokkeun tuur nalika mangkok bakalan ngabantosan tonggong sareng pastikeun anjeun ngajaga sikep anu saé.

Olahraga sareng kakandungan

Sawawa peryogi sahenteuna 150 menit kagiatan aérobik sedeng per minggu (contona, jalan gancang), sareng kagiatan nguatkeun otot anu nargétkeun kelompok otot utama, numutkeun kana. Upami anjeun rutin aktip sateuacan hamil, anjeun biasana tiasa tetep sareng rutinitas latihan anjeun, sareng sababaraha modifikasi.

Nyatana, latihan mangrupikeun bagian anu séhat tina kakandungan salami anjeun henteu ngalaman komplikasi. Awéwé hamil tiasa olahraga salami 30 menit sadinten salami aranjeunna raos tiasa.

Nyababkeun hariwang

Hormon kakandungan nyababkeun ligamén anjeun, jaringan konéktif anu ngadukung sendi anjeun, janten langkung leupas tibatan normal. Ieu ngandung hartos mendi anjeun ngalir kalayan langkung gampang, hasilna ningkat résiko pikeun cilaka.

Anjeun ogé bakal nyandak langkung beurat di payun, khususna dina trimester engké. Ieu bakal nambihan setrés dina sendi anjeun sareng ngajantenkeun anjeun gampang leungit kasaimbangan. Punggung handap anjeun, khususna, sigana bakal karasa galurna. Kadé ulah nempatkeun setrés tambahan kana otot tonggong anjeun.

Nyingkahan kagiatan anu ngalibatkeun luncat, gerak gancang, atanapi parobahan dadakan dina arah anu tiasa nyaring gabungan.

Anjeun ogé kedah ngeureunkeun latihan naon waé langsung upami ngalaman gejala ieu:

• pusing
• nyeri sirah
• nyeri dada
• kontraksi
• sesak napas
• keteg jajantung anu henteu normal
• cairan atanapi getih anu asalna tina heunceut anjeun

Latihan pikeun nyingkahan

Aya sababaraha latihan anu tiasa nyababkeun anjeun atanapi orok upami dilakukeun nalika kakandungan. Sanajan anjeun ngalakukeun éta sateuacan hamil, hindarkeun kagiatan ieu:

• naon waé anu dilakukeun ngagolér dina tonggong anjeun (saatos trimester munggaran)
• neuleum skuba
• olahraga dina panas pisan
• ski atanapi latihan anu sanés dilakukeun dina luhurna
• olahraga dimana anjeun atanapi orok tiasa katabrak ku pamuter atanapi alat sanés (hoki, soccer, baskét)
• naon waé anu ngagaduhan résiko tinggi anjeun murag
• bouncing gerakan atanapi pulas pinggel anjeun

Upami anjeun gaduh mamang ngeunaan naha aman atanapi henteu, latihan ka dokter heula.

Kakandungan résiko-luhur

Awéwé anu résiko nganteurkeun prématur atanapi ngagaduhan kaayaan sanés anu tiasa ngancam indung atanapi orok kedah langkung ati-ati nalika ngeunaan aktivitas fisik. Nalika anjeun latihan, getih ngompa kana haté, paru-paru, sareng otot pikeun masihan aranjeunna oksigén. Upami anjeun kaleuleuwihi, anjeun tiasa nyandak oksigén tina rahim sareng orok anu nuju tumuh.

Ngobrol dokter anjeun ngeunaan kagiatan mana anu aman. Upami anjeun ngalaman komplikasi kakandungan, anjeun panginten langkung seueur larangan.

Candak

Sateuacan mutuskeun rutinitas kagiatan fisik, ngobrol sareng dokter pikeun mastikeun yén henteu kunanaon. Sanaos anjeun biasa ruku langkung, masih mangrupakeun ide anu saé pikeun ngurus masalah kaamanan sareng naroskeun ka dokter pikeun saran.

Salami anjeun nyandak pancegahan anu leres sareng nyandak bal sareng milih beurat anu langkung handap, anjeun kedah tiasa pencét jalur.