Naha Kuring Ngajalankeun Marathon Boston Salaku Latihan Lari

Eusina

• Pariksa Gir: Naon Anu Anjeun Nganggo Perkara
• Suluh Ngajalankeun Berbasis Tutuwuhan
• Pacing Éta Turun
• Review pikeun

Tilu taun ka pengker kuring ngajalankeun marathon pinuh munggaran. Ti saprak éta, kuring asup opat deui, sareng Senén bakal nandaan kagenep kuring: Boston Marathon. (Patali: Sadayana Anu Anjeun Kedah Terang Ngeunaan Boston Marathon) Éta sadayana pikeun persiapan ... drum roll… ultra-marathon munggaran.

Naon anu ultra? Éta jarakna langkung lami tibatan 26.2. Kicker tambahan: Kuring parantos milih ngungkulan 50k (31.1 mil) di gunung. Janten yeuh, kuring ngajalankeun marathon Boston salaku "latihan" ngaji. Gelo? Nah, sababaraha bisa disebut gagah, wani atawa ditangtukeun tapi keur kuring, ieu ngan latihan ultra.

Salaku pelari maratan "Samaun" kuring panginten parantos ngawasa seuseueurna aspék dinten balapan, tapi aya waé tempat pikeun ditingkatkeun. Kuring ngusahakeun janten pelari anu langkung sustainable, séhat sareng hadir-kieu kumaha cara kuring ngalakukeun éta-ditambah tip anu dicoba-sareng-leres pikeun latihan marathon.

Pariksa Gir: Naon Anu Anjeun Nganggo Perkara

Gear kualitas mangrupakeun konci. Naha anjeun ngabayangkeun ngajalankeun 26,2 mil dina hal anu teu raoseun? Hm, henteu hatur nuhun! Ieu kumaha kuring nyiapkeun sirah nepi ka toe pikeun balapan jeung latihan (cobian moal aya dinten anyar balapan!):

Kuring boga kasangka biasa kuring: sneakers dipercaya ti Nike, komprési cangkéng luhur ngajalankeun tights, kaos kaki merino wol favorit kuring (suku kudu haneut!), Jeung pak média pikeun telepon kuring. breathable, lightweight ngajalankeun luhur ti Tracksmith, sarung tangan pikeun ngajaga leungeun kuring haneut, sareng lapisan dasar lengan panjang pikeun énjing latihan anu tiis. Sentuhan ahir pikeun ensemble lumpat kuring nyaéta jaket jalan karesep kuring anu énggal-énggal nangkep panas tapi gampang ngambekan pikeun mil anu panjang. (Patali: Pitunjuk Anjeun pikeun Ngajalankeun Cuaca Tiis)

Salaku tambahan pikeun kabutuhan kuring, kuring fokus kana peralatan anu ngahasilkeun tapak lacak-karbon handap. Kumaha kuring ngalakukeun ieu? Investasi pikeun ngaji potongan tina wol merino Australia, anu mangrupikeun variasi serat pakaian utama anu paling tiasa dianggo deui sareng didaur ulang, jeung nyaéta 100% biodegradable. Éta ogé ngalaksanakeunna: Éta sacara alami napas sareng tahan bau. (Patali: Gear Kabugaran Didamel nganggo Lawon Alami Anu Stand Up Pikeun Latihan Anjeun Paling tangguh)

Suluh Ngajalankeun Berbasis Tutuwuhan

Kuring ningali kadaharan salaku suluh, lolobana. Bahan bakarna langkung bersih, langkung saé kadurukna. Kuring kantos dumasar kana pepelakan salami 10 taun (dikurangan hiatus alit dina akhir 20-an. Carita panjang ...). Taat kana diet anu ketat, dumasar-pepelakan mangrupikeun alesan kuring tiasa teras-terasan ngajalankeun séhat dina dasawarsa ka tukang. Bade mastikeun dumasar-pepelakan parantos ngagentoskeun masalah usus, ngirangan kabut otak, sareng masihan énergi awét. Kuring henteu ngitung karbohidrat atanapi nonton asupan gajih kuring kusabab ngeusian piring kuring kalayan pepelakan, buah, biji-bijian sareng kacang. (Patali: Ieu Kunaon Karbohidrat Sabalikna Penting pikeun Latihan Anjeun)

Dumasar tutuwuhan tiasa didamel dina sababaraha bentuk, tapi kuring masak henteu nganggo minyak di bumi, tibatan milih cuka, tahini, sareng hiasan salad basis kacang sareng dips. Wengi Minggu anu khas pikeun kuring nyéépkeun tuang kanggo saminggu. Abdi resep ngadamel dua kali kentang amis, kéju mete, hummus, sangu coklat ,. Kuring rendang kale, ngilu wortel, veggies uap jeung mecut nepi milks nut seger (pikir jambu jeung almond).

Ieu mangrupikeun ngarecahna kumaha kuring ngabiayaan pikeun jalan pondok, jalan panjang sareng dinten balapan:

Ngajalankeun pondok: Sarapan diwangun ku smoothie berry sareng susu almond, tanggal dicincang sareng siki chia. Dahar beurang / snack saatos abdi: hummus sareng wortel sareng salad kale.

Jangka panjang (naon waé langkung ti 10 mil): Sarapan mangrupikeun mangkok gandum ageung sareng cau sareng mentega almond. Pasang ngaji, kuring bakal ngagaduhan susu almond coklat (tingali: Persis Naha Susu Coklat parantos Disebat "Minuman Post-Workout Pangsaéna") sareng salad kale sareng burger kacang hideung buatan imah sareng ganti baju tahini atanapi hummus bit buatan abdi kalayan sayuran sareng kiripik ubi.

Dinten balapan: Sarapan salawasna, salawasna, salawasna oatmeal! Dinten maraton Boston kuring ngarencanakeun gaduh gandum anu dipercaya kuring tiasa dilakukeun sateuacan jangka panjang. (Upami anjeun dina waktos anu sesah, tingali: Hacks Oatmeal Ngahemat Waktu Anu Leres-leres Ngarobih Enjing Anjeun) Kuring ogé pastikeun nginum sagelas cai ageung-sareng inuman anu paling penting énjing: Kopi sareng susu gandum.

Salami balapan, kuring ngempelkeun témpél tanggal kuring sorangan, tapi kuring ogé resep kana gél énergi Madu Stinger sareng wafel Madu Stinger aslina.

Pacing Éta Turun

Strategi méntal nyaéta sagalana. Éta keuneung achilles téhnik balap kuring. Lalaunan sareng ajeg meunang balapan, leres henteu? Éta pisan rencana kuring pikeun Boston (lambat sareng ajeg-henteu meunang, jelas!). Moal aya balap ngalawan saha waé, komo kuring sorangan; Kuring teu boga niat PR'ing kursus ieu. Sabalikna, kuring bakal ngirangan laju turun 90 detik per mil anu dihaja sapinuhna supados awak kuring ngaluyukeun kana "jejak jalan satapak" payuneun ultra. (Patali: Pentingna * Méntal * Latihan pikeun Maraton)

Nalika kuring angkat sareng puluhan rébu pelari anu nincak trotoar di sakuriling kuring, kuring bakal narik napas jero sareng nyarios ka diri kuring "saléngkah-léngkah, lalaunan sareng ajeg, percanten kana latihan anjeun". Mantra ieu bakal aya dina loop sapanjang kursus dugi ka kuring nyebrang garis finish sareng medali ngagurilap ditempelkeun dina beuheung kuring.

Pasti, pikiran kuring bakal ngumbara sareng awak kuring bakal nyeri, tapi dina waktos blok jalan anu tangguh éta kuring bakal ngeusi payun. Sareng nalika kuring nyebrang garis finish, rasa lega sareng kahontal anu jero bakal ngungkulan kuring. Teras salajengna? Éta bakal sadayana ngeunaan pamulihan kanggo ultra. Rolling busa, mandi uyah, manjang, bobo anu saé, sareng tuangeun anu séhat mangrupikeun bagian tina rencana kuring. Awak kuring kedah tetep kuat pikeun 50K anu bakal datang! Léngkah sakaligus.

Review pikeun