Sakumaha Akuratna Timbangan Lemak Awak?

Eusina

• Ihtisar
• Kumaha jalanna?
• Naha éta akurat? | Katepatan
• Naon pro sareng kontra timbangan lemak awak?
• Gajih awak vs BMI
• Cara séjén pikeun ngukur gajih awak
• Ukuran pinggang
• Calipers
• Dual-énergi nyerep-étometri x-ray (DEXA)
• Alat pangukuran gajih genggem
• Tés beurat jero cai (hidrodensitometri)
• Bod Pod
• Nyandak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Upami anjeun laksanakeun sacara teratur, ngadamel pilihan tuangeun anu séhat, sareng henteu ningali skala anu ngagugulung, panginten janten waktos kanggo meunteun persentase lemak awak anjeun.

Nalika anjeun nyobian ngirangan beurat, ngukur gajih awak sami pentingna sareng ngukur beurat awak.

Éta sabab kabiasaan séhat, sapertos olahraga, tiasa ngawangun otot. Ngaronjat massa otot tiasa ngajantenkeun angka dina skala tetep sami atanapi, dina sababaraha kasus, ningkat, bahkan upami anjeun kaleungitan gajih sareng janten langkung kenceng.

Salah sahiji cara pikeun menilai kamajuan anjeun nyaéta ngaléngkah skala gajih awak. Sanaos ieu sanés hiji-hijina cara pikeun nangtoskeun beurat awak anu séhat, ngukur gajih awak anjeun tiasa ngabantosan anjeun naha usaha leungitna beurat anjeun tiasa dianggo.

Upami anjeun henteu nyobian ngirangan beurat, skala lemak awak masih tiasa ngabantosan anjeun upami anjeun ngagaduhan babandingan gajih-ka-otot anu séhat.

Skala gajih awak henteu leres-leres henteu leres, tapi éta ngan sababaraha pilihan pikeun ngukur gajih awak anjeun diantara kunjungan sareng dokter anjeun atanapi palatih pribadi anjeun.

Kumaha jalanna?

Skala gajih awak gampang dianggo. Anjeun ngan saukur nincak skala, sareng alat ngukur beurat awak sareng persentase gajih anjeun.

Timbangan sapertos kitu dianggo ku bantosan sénsor handapeun handapeun suku anjeun anu nganggo impéansi bioéléktris. Nalika anjeun nincak skala, arus listrik alit ngalir ngalangkungan leg anjeun sareng ngalangkungan pelvis anjeun, ngukur jumlah résistansi tina gajih awak.

Teras, sensor dina skala ngukur tingkat résistansi anu ayeuna ditepungan nalika ngalir deui ngalangkungan leg anjeun anu sanés.

Gumantung kana jinis skala gajih awak anjeun, inpormasi tiasa nyambung dugi ka telepon pinter atanapi smartwatch anjeun, ogé aplikasi kabugaran anu anjeun ngagaduhan.

Salaku aturan jempol, résistansi awak anu langkung ageung hartosna perséntase gajih langkung luhur. Ieu disababkeun kanyataan yén gajih ngandung kirang cai tibatan otot, janten langkung padet tibatan otot sareng langkung sesah kanggo arus arus.

Balanja online timbangan lemak awak.

Naha éta akurat? | Katepatan

Sacara umum, timbangan awak lemek tiasa nyayogikeun perkiraan anu kasar hungkul. Sanaos aman dianggo, aya seueur variabel anu tiasa mangaruhan hasil anjeun. Ieu kalebet:

• Jenis kelamin anjeun. Awéwé sacara alami gaduh langkung seueur lemak awak tibatan lalaki.
• Dimana anjeun nyimpen gajih dina awak.
• Kakandungan. Timbangan ieu henteu disarankeun nalika kakandungan.
• Umur anjeun. Timbangan ieu pikeun murangkalih.
• Jangkung sareng jangkung anjeun.
• Ketahanan sering sareng latihan perlawanan.

Naon pro sareng kontra timbangan lemak awak?

Mangpaat anu paling ageung pikeun ngagunakeun skala ieu nyaéta anjeun tiasa ngukur gajih awak anjeun dina kanyamanan di bumi anjeun iraha waé, sadayana tanpa kedah indit ka gym atanapi klinik.

Nanging, timbangan ieu henteu lengkep akurat. Anjeun teu hoyong ngajantenkeun anjeun ukur ukur kaséhatan anjeun sacara umum.

Kakurangan anu sanésna nyaéta skala gajih awak henteu ngémutan variabel lemak awak anu sanés, sapertos dimana anjeun ngagaduhan.

Salaku conto, dokter condong langkung prihatin ngeunaan gajih awak anu pekat sakitar midsection anjeun sabab ieu tiasa ningkatkeun résiko anjeun kaayaan kaséhatan anu tangtu, sapertos panyakit jantung.

Skala gajih awak ngan ukur tiasa nyaritakeun perséntase umumna sareng henteu dimana dina awak anjeun nyimpen gajih anu berpotensi bahaya.

Gajih awak vs BMI

Indéks jisim awak (BMI) panginten mangrupikeun indikator anu langkung dipercaya pikeun kasihatan anjeun sacara umum tibatan cacah dina skala gajih awak nyalira. Nalika BMI henteu tiasa ngukur gajih, éta nyayogikeun gambaran umum naha anjeun dina kisaran beurat anu pas pikeun jangkungna sareng umur anjeun.

The (CDC) outlines handap rekomendasi BMI for geus dewasa:

Anjeun tiasa nganggo kalkulator online pikeun nangtoskeun BMI anjeun, sapertos ti National Heart, Lung, sareng Blood Institute.

Kelemahan pikeun ngandelkeun BMI nyaéta henteu ngukur gajih awak. Janten, atlit anu seueur otot, contona, tiasa ngagaduhan BMI langkung luhur dumasar kana beurat sareng jangkungna na.

Ogé, CDC nyatakeun yén awéwé, déwasa, sareng jalma katurunan Asia sacara alami gaduh tingkat lemak awak anu langkung luhur. Sadaya faktor ieu tiasa ngawatesan réliabilitas BMI salaku ukur kaséhatan anjeun.

Cara séjén pikeun ngukur gajih awak

Sedengkeun nincak skala meureun metoda paling gampang pikeun ngukur gajih awak, aya cara séjén pikeun anjeun tiasa nangtoskeun persentase gajih awak anjeun. Kumisan ti BMI, anjeun tiasa naroskeun ka panyadia kasihatan anjeun ngeunaan metode ieu:

Ukuran pinggang

Hiji kakurangan kana timbangan gajih awak nyaéta aranjeunna henteu ngawartosan sabaraha gajih awak anjeun dicekel dina cangkéng, anu dianggap résiko pikeun:

• panyakit kardiovaskular
• diabetes tipe 2
• panyakit ati gendut

Ngukur cangkéng anjeun tiasa ngabantosan ngalengkepan hasil skala awak lemu.

Catetan yén résiko anjeun pikeun panyakit jantung sareng diabetes ningkat upami anjeun awéwé kalayan ukuran pinggang langkung ageung tibatan 35 inci (88.9 cm) atanapi lalaki kalayan ukuran pinggang langkung ti 40 inci (101.6 cm).

Calipers

Sering dianggo ku ahli kabugaran, calipers dianggo pikeun nyiwit tilep kulit anjeun (biasana sakitar pinggang atanapi pinggul) kanggo ngira-ngira gajih awak anjeun.

Akurasi metoda ieu beda-beda. Hasilna tiasa langkung atanapi kirang akurat gumantung kana kaahlian jalma anu ngukur.

Balanja online pikeun calipers gajih awak.

Dual-énergi nyerep-étometri x-ray (DEXA)

Sering dianggo pikeun ngukur jisim tulang kanggo diagnosa osteoporosis, scan DEXA ogé metode dipercaya pikeun ngukur gajih awak sareng tiasa langkung dipercaya tibatan ngandelkeun BMI nyalira.

Pikeun kéngingkeun salah sahiji scan ieu, anjeun kedah milari pusat anu ngagaduhan pakakasna. Pemindaianana tiasa mahal gumantung kana lokasi anjeun sareng tiasa ditutupan ku asuransi.

Alat pangukuran gajih genggem

Tés pangukuran gajih awak ieu tiasa dianggo sami sareng skala, kecuali henteu ngukur beurat anjeun. Aya sensor dina dua sisi alat anu ngukur gajih awak anjeun nalika anjeun nahan alat di payun anjeun.

Alat ukur gajih genggam henteu akurat sakumaha padika anu sanés, tapi éta gampang dianggo sareng kawilang murah.

Balanja online pikeun alat ukur gajih genggem.

Tés beurat jero cai (hidrodensitometri)

Tés ieu dumasarkeun kana apulan beurat awak anjeun. Gajih ngambang langkung gampil tibatan otot. Dumasar kana apungan sareng beurat awak anjeun, jalma anu ngatur tés tiasa ngitung persentase gajih awak anjeun.

Tés jero cai dianggap alat anu akurat pikeun ngukur gajih awak. Nanging, tiasa sesah milarian pusat anu ngagaduhan kamampuan pikeun ngalakukeun jenis uji ieu. Tésna ogé tiasa raoseun.

Bod Pod

Sadia di sababaraha pusat kabugaran sareng fasilitas médis, Bod Pod mangrupikeun alat anu anjeun tahan sababaraha menit nalika ngukur gajih awak anjeun ngalangkungan plethysmography (ADP).

Cara ieu gaduh akurasi anu sami upami dibandingkeun sareng uji coba jero cai. Nanging, aksés ka alat ieu terbatas, sareng tés tiasa mahal.

Nyandak

Timbangan gajih awak tiasa ngabantosan nalika anjeun nyobian ngukur gajih awak anjeun, tapi aranjeunna henteu nyarioskeun sadayana carita ngeunaan babandingan gajih-ka-otot anjeun. Sabalikna, anjeun tiasa nganggo skala ieu salaku pelengkap pikeun alat sanés.

Ngobrol dokter anjeun ngeunaan BMI anjeun, sareng kumaha anjeun tiasa ngukur sareng ngalacak komposisi awak anjeun.