Bob Harper urang Paporit No-Equipment, Total-Awak, Do-Anywhere Workout

Eusina

• Bob Harper urang No-Equipment Core Blaster workout
• Push-up
• Pendaki Gunung
• Squat Hawa
• Sit-up
• Istirahat
• Review pikeun

Leumpang ka mana wae gim ukuran pinuh sarta aya leuwih beurat bébas tur mesin ti paling jalma nyaho naon anu kudu dipigawé kalayan. Aya kettlebells sareng band résistansi, tali perang, sareng bal Bosu - sareng éta mangrupikeun ujung gunung es peralatan kabugaran. Sanaos sadaya pakakas ieu tangtos tiasa nangtang awak sareng kakuatan anjeun ku cara anu énggal, anjeun henteu kedah ngalangkungan rutinitas anjeun pikeun miluan latihan anu épéktip. Nyatana, ngan ukur aya hiji "alat" anu anjeun peryogikeun: awak anjeun.

Latihan beurat awak mangrupikeun dasar latihan. Éta pisan sababna naha Bob Harper, palatih, kapribadian kabugaran TV, sareng panulis buku énggal Diét Super Carb, Milih opat belah bodyweight basajan salaku na buka-ka latihan pikeun workout total-awak nu museurkeun utamana dina blasting inti anjeun sarta raising denyut jantung anjeun. (Patali: Tangtangan HIJI Cardio HI-30 Anu Dijamin Nguatkeun Laju Jantung Anjeun)

"Latihan ieu tiasa dilakukeun iraha waé, dimana waé, tanpa alat, janten gampang pas kana dinten anjeun henteu paduli kumaha sibuk anjeun," saur Harper. Naha latihan ieu, khususna? "Aranjeunna sacara efektif nargétkeun sadaya kelompok otot konci sareng nyayogikeun latihan kardio anu saé," saur anjeunna. Salaku tambahan, anjeun bakal kaget pisan diajar yén unggal latihan beurat awak ieu nol dina otot inti tina sudut anu béda, ku kituna anjeun tiasa ngait abs sareng ningkatkeun daya tahan anjeun dina waktos anu sami.

"Kombinasi latihan awak luhur sareng handap, sareng gerakan fungsional, ngajantenkeun ieu cara anu tangguh tapi gancang sareng efektif pikeun ngalatih," saur Harper.

Kudu ngaropéa? Harper bagikeun kumaha unggal latihan tiasa dirobih sahingga anjeun tiasa sacara aman ngalengkepan sirkuit. Lamun hayang nyieun latihan beurat awak ieu harder, level up ku nambahkeun beurat: Tahan dumbbell salila squats atawa make beurat ankle nalika ngajalankeun pendaki gunung. Anjeun tiasa ogé ningkatkeun kasusah tina sit-up tradisional ku nempatkeun leungeun anjeun di tukangeun sirah anjeun tibatan meuntas payuneun dada anjeun.

Bob Harper urang No-Equipment Core Blaster workout

Kumaha gawéna: Sirkuit nuturkeun desain AMRAP (saloba rounds mungkin). Lengkepan masing-masing latihan ieu, gerak gancang-gancang pikeun ngarengsekeun républik anu ditugaskeun. Pindahkeun langsung tina hiji latihan ka anu sanés bari henteu lirén, teras istirahat sakumaha diperyogikeun (janten émut henteu ngantep denyut jantung anjeun turun teuing) sateuacan ngamimitian sirkuit deui. Tujuanana nyaéta ngalengkepan sakuriling babak tina sirkuit dina 20 atanapi 30 menit (gumantung kana sabaraha lami anjeun hoyong latihan).

Push-up

10 urang perwakilan

Modifikasi: dina tuur anjeun

Pendaki Gunung

20 répérs

Modifikasi: ngalambatkeun turun; angkat leungeun dina korsi atanapi stepper

Squat Hawa

10 urang perwakilan

Modifikasi: lunges bolak-balik

Sit-up

20 répérs

Modifikasi: rentang gerak anu langkung alit

Istirahat

Pilari ideu ngeunaan kumaha carana ningkatkeun sareng pulih tina latihan anjeun? Parios EatingWell.com pikeun dua resep tina buku Harper anyar - parfait yogurt Yunani pikeun énergi sateuacan latihan sareng inuman protéin rasa almond pikeun masihan otot anjeun pulih anu diperyogikeun saatos latihan.

Review pikeun