Lampu biru sareng Saré: Naon Konéksi na?

Eusina

• Lampu biru ngaganggu saré anjeun
• Kacamata hideung tiasa ngabantosan
• Métode meungpeuk séjén
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Saré mangrupikeun pilar kaséhatan anu optimal.

Nanging, jalma-jalma bobo kirang seueur tibatan anu tiheula. Kualitas bobo ogé turun.

Goréng saré aya hubunganana sareng panyakit jantung, diabetes tipe 2, déprési, sareng obesitas (,,,).

Pamakéan lampu buatan sareng éléktronik nalika wengi tiasa nyababkeun masalah bobo. Alat-alat ieu ngaluarkeun cahaya tina panjang gelombang biru, anu tiasa nipu uteuk anjeun panginten ayeuna beurang ().

Seueur panilitian nunjukkeun yén lampu biru di sonten ngaganggu siklus bobo-hudang alam uteuk anjeun, anu penting pisan pikeun kaséhatan optimal (6,).

Tulisan ieu ngajelaskeun kumaha meungpeuk lampu biru nalika wengi tiasa ngabantuan bobo anjeun.

Lampu biru ngaganggu saré anjeun

Awak anjeun ngagaduhan jam internal anu ngatur wirahma sirkadian anjeun - siklus biologis 24 jam anu mangaruhan seueur fungsi internal (8).

Pangpentingna, éta nangtoskeun nalika awak anjeun siap pikeun hudang atanapi bobo ().

Nanging, wirahma sirkadian anjeun peryogi sinyal ti lingkungan luar - pangpentingna siang sareng gelap - pikeun nyaluyukeun dirina.

Lampu biru-gelombang ngarangsang sensor dina panon anjeun pikeun ngirim sinyal kana jam internal uteuk anjeun.

Émut yén sinar panonpoé sareng cahaya bodas ngandung campuran sababaraha panjang gelombang, masing-masing ngagaduhan seueur cahaya biru ().

Kéngingkeun lampu biru, khususna tina panonpoé, nalika siang ngabantosan anjeun tetep waspada bari ningkatkeun kinerja sareng suasana haté ().

Alat terapi lampu biru tiasa ngabantosan déprési, sareng lampu bohlam biru dibuktikeun pikeun ngirangan kacapean sareng ningkatkeun suasana haté, kinerja, sareng bobo pagawé kantor (,,).

Nanging, lampu bohlam modéren sareng alat éléktronik, khususna monitor komputer, ogé ngahasilkeun sajumlah lampu biru sareng tiasa ngaganggu jam internal anjeun upami nuju kakeunaan nalika magrib.

Nalika janten poék, kelenjar pineal anjeun nyéépkeun hormon melatonin, anu nyarios ka awak anjeun pikeun capé sareng bobo.

Lampu biru, naha tina panonpoé atanapi laptop, épéktip pisan pikeun ngahambat produksi melatonin - sahingga ngirangan jumlah sareng kualitas bobo anjeun (,).

Panilitian ngahubungkeun suprési melatonin dina sonten kana sababaraha masalah kaséhatan, kalebet sindrom metabolik, obesitas, kanker, sareng déprési (, 18,,).

Cahaya biru sonten nyalsékeun uteuk anjeun kana panginten siang, anu ngahambat produksi melatonin sareng ngirangan kuantitas sareng kualitas saré anjeun.

Kacamata hideung tiasa ngabantosan

Kacamata Amber-tinted nawiskeun cara anu paling gampang sareng épéktip pikeun nyingkahan cahya biru dina wengi.

Kacamata ieu sacara efektif meungpeuk sadaya lampu biru. Maka, uteuk anjeun henteu kéngingkeun sinyal yén éta kedahna tetep hudang.

Panilitian nunjukkeun yén nalika jalma nganggo gelas biru-lampu-ngahalangan, bahkan di rohangan anu hurung atanapi nalika nganggo alat éléktronik, aranjeunna ngahasilkeun sapertos melatonin siga anu poék (, 22).

Dina hiji panilitian, kadar melatonin jalma dina sonten dibandingkeun sareng lampu taram, cahaya caang, sareng cahaya caang kalayan gelas warna (23).

Lampu caang ampir lengkep diteken produksi melatonin, sedengkeun lampu taram henteu.

Utamana, anu ngagem gelas ngahasilkeun jumlah anu sami melatonin sareng anu kakeunaan lampu taram. Gelas ageung ngabolaykeun pangaruh melatonin-suppressing tina cahaya caang.

Kitu ogé, kacamata biru-lampu-meungpeuk parantos kabuktosan ngadorong perbaikan utama bobo sareng kinerja méntal.

Dina hiji pangajaran 2-minggu, 20 individu nganggo kacamata biru-lampu-meungpeuk atanapi gelas anu henteu ngahalangan lampu biru salami 3 jam sateuacan bobo. Kelompok anu tilas ngalaman paningkatan ageung dina kualitas tidur sareng wanda ().

Kacamata ieu ogé parantos langkung saé ningkatkeun bobo dina pagawé pergeseran nalika dianggo sateuacan bobo ().

Naon deui, dina panilitian dina déwasa anu langkung lami kalayan katarak, lénsa biru-lampu-meungpeung ningkat bobo sareng nyata ngirangan disfungsi siang ().

Kitu cenah, henteu sadaya panilitian ngadukung panggunaan lensa atanapi gelas biru-lampu-ngahalangan. Hiji analisis sababaraha studi nyimpulkeun yén aya kurangna bukti kualitas luhur anu ngadukung panggunaan aranjeunna ().

Nanging, kacamata biru-lampu-meungpeuk tiasa nyayogikeun sababaraha manpaat.

Balanja kacamata biru-lampu-meungpeuk online.

Sababaraha studi nunjukkeun yén kacamata biru-lampu-meungpeuk tiasa ningkatkeun produksi melatonin nalika sonten, nyababkeun paningkatan utama dina bobo sareng suasana haté.

Métode meungpeuk séjén

Upami anjeun henteu hoyong nganggo kacamata unggal wengi, aya sababaraha cara sanés pikeun ngirangan paparan cahaya biru.

Salah sahiji cara populér nyaéta masang program anu disebut f.lux dina komputer anjeun.

Program ieu sacara otomatis ngaluyukeun warna sareng kacaangan layar anjeun dumasar kana zona waktos anjeun. Nalika éta poék di luar, éta sacara efektif ngahalangan sadaya lampu biru sareng masihan monitor anjeun warna jeruk samar.

Aplikasi anu sami sayogi pikeun smartphone anjeun.

Sababaraha tips sanésna kalebet:

• mareuman sadaya lampu di imah anjeun 1-2 jam sateuacan bobo
• kéngingkeun lampu bacaan beureum atanapi oranyeu, anu henteu ngaluarkeun lampu biru (lampu lilin ogé tiasa dianggo)
• ngajaga pangkeng anjeun sadayana poék atanapi nganggo topéng bobo

Éta ogé penting pikeun ngalaan diri ka seueur lampu biru siang siang.

Upami anjeun tiasa, angkat ka luar pikeun kakeunaan sinar panonpoé. Upami teu kitu, anggap alat terapi lampu biru - lampu anu kuat anu nyimulasikeun panonpoé sareng ngamandian rupa sareng panon anjeun dina lampu biru.

Cara séjén pikeun meungpeuk lampu biru di sonten kalebet peredupan atanapi pareuman lampu di bumi anjeun sareng masang aplikasi anu ngaluyukeun lampu laptop sareng smartphone anjeun.

Garis handap

Lampu biru, anu dipancarkeun tina telepon pinter, komputer, sareng lampu hérang, tiasa ngahambat bobo anjeun upami anjeun kakeunaan sapeupeuting.

Upami anjeun ngagaduhan riwayat masalah bobo, cobian pangirangan lampu biru anjeun sonten.

Kacamata Amber-tinted tiasa janten épéktip.

Sababaraha studi ngadukung kamampuanna ningkatkeun kualitas bobo.