Kenari Hideung: Kacangan Gizi Anu Ditinjau

Eusina

• Naon kenari hideung?
• Nutrisi walnut hideung
• Mangpaat kaséhatan poténsial kenari hideung
• Bisa nguntungkeun kaséhatan jantung
• Bisa ngagaduhan sipat antikanker
• Kagungan sipat baktéri
• Bisa ngabantosan leungitna beurat
• Kenari hideung nganggo
• Kasalametan walnut hideung
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Kenari hideung dirayakeun ku kandelna, rasa kadunyaan sareng profil gizi anu mengagumkeun.

Aranjeunna parantos dikaitkeun sareng seueur manpaat kaséhatan sapertos résiko panyakit jantung diréduksi sareng leungitna beurat.

Senyawa antioksidan sareng antibakteri dina cangkang luarna, atanapi lambung, ngajantenkeun aranjeunna gunana pikeun sacara alami ngubaran inféksi parasit sareng baktéri.

Tulisan ieu marios manpaat, kagunaan, sareng masalah kaamanan potén walnuts hideung.

Naon kenari hideung?

Kenari hideung, atanapi Juglans nigra, tumandang liar di Amérika Serikat sareng mangrupakeun kenari kadua anu paling dibudidayakan di Amérika Kalér, saatos kenari Inggris.

Éta diwangun ku kernel, panutup luar garing anu katelah lambung, sareng cangkang cangkang.

Kernel mangrupikeun bagian tina kenari anu biasa didahar atah atanapi dipanggang sareng tiasa dipencét pikeun minyak. Hulls ngandung antioksidan sareng dianggo dina ekstrak sareng suplemén pikeun tujuan ubar, sapertos pikeun ngubaran inféksi parasit atanapi ngirangan peradangan ().

Kenari hideung ngagaduhan rasa sareng aroma anu unik, ngajantenkeun aranjeunna langkung gagah sareng earthier tibatan kenari Inggris. Aranjeunna tambahan populér pikeun resep sapertos barang dipanggang sareng tuang tuang.

Kenari hideung nyaéta kenari kadua anu paling umum sareng berharga pikeun rasa kandel sareng kadunya na. Nutrisi dina awak awakna sasari sareng dianggo suplemén.

Nutrisi walnut hideung

Kenari hideung tinggi protéin, gajih séhat, sareng seueur vitamin sareng mineral.

A porsi 1-ons (28-gram) kenari hideung ngandung ():

• Kalori: 170
• Protéin: 7 gram
• Gajih: 17 gram
• Karbohidrat: 3 gram
• Serat: 2 gram
• Magnésium: 14% tina Rujukan Intake Daily (RDI)
• Fosfor: 14% tina RDI
• Kalium: 4% tina RDI
• Beusi: 5% tina RDI
• Séng: 6% tina RDI
• Tambaga: 19% tina RDI
• Mangan: 55% tina RDI
• Selenium: 7% tina RDI

Kenari hideung 75% langkung luhur protéin dibandingkeun kenari Inggris, anu nyayogikeun 4 gram protéin per 1-ons (28-gram) porsi. Protéin mangrupikeun nutrisi anu sacara positip mangaruhan ngirangan beurat awak, ngendalikeun gula getih, sareng perasaan kasampurnaan (,).

Éta kirang dina karbohidrat, sareng kaseueuran karbohidrat asalna tina serat, gizi anu ogé tiasa ngamajukeun perasaan kasampurnaan sareng ngendalikeun beurat ().

Kenari mangrupikeun sumber antioksidan anu saé - zat anu tiasa nyegah atanapi nunda karusakan sélulér anu disababkeun ku molekul teu stabil anu disebut radikal bébas.

Salaku conto, éta ngandung proanthocyanidins, anu tiasa ngajaga tina karusakan panonpoé, ningkatkeun visi, sareng ningkatkeun sirkulasi getih ().

Éta ogé nyayogikeun asam alfa-linolenic (ALA), jinis asam lemak omega-3. ALA mangrupikeun gajih ésénsial, hartosna awak anjeun henteu tiasa ngahasilkeun, janten anjeun peryogi tina diét.

ALA parantos dikaitkeun kana sababaraha kauntungan kaséhatan, kalebet panurunan résiko panyakit jantung sareng stroke (,).

Kenari hideung mangrupikeun kadaharan anu padet gizi - rendah dina karbohidrat sareng protein tinggi, antioksidan, sareng asam lemak omega-3.

Mangpaat kaséhatan poténsial kenari hideung

Serat, asam lemak omega-3, sareng antioksidan dina kenari hideung nyayogikeun sababaraha manpaat kaséhatan. Salaku tambahan, awak walnut hideung gaduh sipat antibakteri unik sareng dianggo dina ekstrak ubar-ubaran herbal sareng suplemén.

Kenari hideung nutrisi sami sareng kenari Inggris, anu parantos ditaliti sacara éksténsif pikeun manpaat kaséhatanna.

Bisa nguntungkeun kaséhatan jantung

Kenari hideung ngandung sababaraha nutrisi sareng sanyawa anu nguntungkeun kaséhatan jantung, diantarana:

• Asam lemak omega-3. Bisa ningkatkeun faktor résiko panyakit jantung sapertos tekanan darah tinggi sareng kadar kolesterol ().
• Tannins. Bantosan nurunkeun tekanan darah sareng ngirangan kadar lipid darah, berpotensi ningkatkeun kasihatan jantung ().
• Asam élemagat. Bisa ngabantosan panyekeman arteri anu disababkeun ku penumpukan plak anu tiasa nyababkeun panyakit jantung ().

Tinjauan 13 panilitian mendakan yén tuang kenari turun total sareng koléstérol LDL (bad). Naon deui, panilitian nunjukkeun yén tuang kenari ningkatkeun fungsi pembuluh darah sareng ngirangan résiko penumpukan plak, faktor résiko anu utama pikeun panyakit jantung ().

Bisa ngagaduhan sipat antikanker

Kenari hideung ngandung sanyawa antitumor disebut juglone. Panilitian tabung-tabung parantos mendakan sanyawa ieu pikeun sacara signifikan ngirangan tumuh tumor (,,).

Sababaraha studi tabung uji nunjukkeun yén juglone tiasa nyababkeun maot sél dina sél kanker anu tangtu, kalebet tina ati sareng lambung (,,).

Salaku tambahan, kenari hideung ngandung antioksidan flavonoid anu parantos kabuktosan gaduh pangaruh anu nguntungkeun ngalawan paru-paru, payudara, prostat, sareng kanker usus besar ().

Kagungan sipat baktéri

Hull walnut hideung tinggi dina tanin - sanyawa sareng sipat antibakteri ().

Tanin dina kenari hideung gaduh pangaruh antibakteri ngalawan, contona, Listeria, Salmonella, sareng E. coli - baktéri anu biasana nyababkeun panyawat panyakit pangan ().

Panilitian tabung-tabél mendakan yén ekstrak lambung walnut hideung gaduh kagiatan antioksidan sareng antibakteri, nyegah tumuh Staphylococcus aureus, baktéri anu tiasa nyababkeun inféksi ().

Bisa ngabantosan leungitna beurat

Panilitian nunjukkeun yén tuang kacang - khusus walnuts - tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat (,).

Sanaos kenari seueur kalori, kaseueuran kalori ieu asalna tina lemak séhat. Gajih tiasa ngabantosan nambihan perasaan katenuhan sareng ngusir lapar (,).

Nyatana, kenari parantos dipendakan pikeun ngajaga anjeun langkung lami deui, anu tiasa ngabantosan anjeun sacara alami tuang kirang, berpotensi ngiringan ngirangan beurat awak ().

Dina hiji pangajaran 3 bulan, jalma anu ngahakan 1/4 cangkir (30 gram) kenari sapopoé ngalaman kaleungitan beurat langkung ageung tibatan kelompok kontrol - sanaos kalori tambahan kenari ().

Kenari hideung mungkin gaduh épék antikanker sareng ngamajukeun kaséhatan jantung sareng leungitna beurat. Salaku tambahan, sanyawa tutuwuhan dina lambung gaduh antioksidan sareng sipat baktéri.

Kenari hideung nganggo

Sanyawa tutuwuhan dina lambung walnut hideung diekstraksi sareng dijantenkeun suplemén dina bentuk kapsul atanapi tetes cair.

Kusabab sipat antibakteri na, sari walnut hideung dianggo dina suplemén wormwood kompleks. Kompleks Wormwood mangrupikeun tincture anu didamel tina lambung walnut hideung, pepelakan anu disebat wormwood, sareng cengkéh. Éta ubar alami ngalawan inféksi parasit.

Sababaraha urang nganggo ekstrak salaku kekemu pikeun maéhan baktéri dina sungutna. Ékstrak tina daun walnut hideung ogé tiasa dianggo pikeun ngubaran kaayaan kulit, sapertos éksim, psoriasis, sareng kutil (,).

Naon deui, ekstrak awak awakna dipaké salaku pewarna pikeun rambut, kulit, sareng papakéan kusabab tanin, anu ngagaduhan pangaruh gelap alami.

Boh ekstrak walnut hideung suplemen kompléx wormwood sayogi seueur di toko sareng online.

Kitu cenah, panilitian diwatesan kana ekstrak walnut hideung pikeun kagunaan ieu, sareng langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngesahkeun manpaat sareng efek samping tina suplemén kenari hideung.

Ekstrak tina lambung walnut hideung populér di ubar hérbal sareng dianggo ngubaran inféksi parasit. Éta ogé tiasa dianggo salaku kekemu sareng salaku pewarna alami.

Kasalametan walnut hideung

Sanaos kenari hideung gaduh seueur manpaat kaséhatan, aya sababaraha aspek kaamanan anu kedah diperhatoskeun nalika tuangeun atanapi nyandak éta salaku suplement.

Jalma anu ngagaduhan alergi kacang atanapi kacang teu kedah tuang kenari hideung atanapi nganggo suplemén anu ngandung éta.

Suplemén henteu diatur ku Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA). Kituna, anjeun kedah mésér éta tina mérek terkenal anu nawiskeun produk anu diuji sacara mandiri pikeun kaamanan sareng poténsi.

Panilitian ngeunaan épék suplemén kenari hideung nalika kakandungan atanapi nalika nyusuan henteu cekap, sareng henteu kanyahoan naha aman pikeun nyandak suplemén ieu nalika kakandungan atanapi laktat.

Salaku tambahan, samak dina kenari hideung tiasa berinteraksi sareng pangobatan anu tangtu. Langkung saé konsultasi sareng panyadia kasehatan anjeun sateuacan nyandak ekstrak walnut hideung upami anjeun nginum obat atanapi hamil atanapi nyusuan ().

Jalma anu reuneuh atanapi nyusuan, alérgi kana kacangan, atanapi dina pangobatan tinangtu henteu kedah nyandak suplemén walnut hideung tanpa konsultasi ka panyadia kasehatan heula.

Garis handap

Kenari hideung tinggi asam lemak omega-3 sareng seueur vitamin sareng mineral. Éta tiasa ngirangan résiko panyakit jantung sareng ngagaduhan sipat antikanker sareng antibakteri.

Antioksidan sareng sanyawa pepelakan sanés dina awak walnut hideung ngajantenkeun aranjeunna suplemén hérbal anu kawéntar - sanaos panilitian masih terbatas.

Profil nutrisi sareng rasa kandelna nyababkeun kenari hideung mangrupikeun tambahan anu manpaat sareng ngeunah pikeun diét anjeun.