Naon Irama Biologis?

Eusina

• Naon jinis gangguan wirahma biologis?
• Naon pangaruh gangguan wirahma biologis?
• Saha anu résiko kaserang irama biologis?
• Kumaha dokter mendiagnosa gangguan irama biologis?
• Kumaha cara ngarawat gangguan wirahma biologis?
• Naon anu kuring tiasa laksanakeun di bumi pikeun ngagentos karusuhan wirahma biologis?

Ihtisar

Irama biologis mangrupikeun siklus alami perobihan dina bahan kimia awak atanapi fungsi urang. Éta sapertos "jam" master internal anu koordinat jam-jam anu sanés dina awak anjeun. "Jam" perenahna dina uteuk, pas di luhur saraf tempat panonna meuntas.Éta diwangun ku rébuan sél saraf anu ngabantosan nyingkronkeun fungsi sareng kagiatan awak anjeun.

Aya opat wirahma biologis:

• wirahma sirkadian: siklus 24 jam anu kalebet wirahma fisiologis sareng perilaku sapertos bobo
• wirahma diurnal: wirahma sirkadian nyingkronkeun siang sareng wengi
• wirahma ultradian: wirahma biologis kalayan periode anu langkung pondok sareng frékuénsi langkung luhur tibatan wirahma sirkadian
• wirahma infradian: wirahma biologis anu tahan langkung ti 24 jam, sapertos siklus haid

Jam sirkadian maénkeun peran fisik, méntal, sareng tingkah paripolah anu ngaréspon cahaya sareng poék.

Jam ieu ngabantosan ngatur fungsi anu kalebet:

• jadwal bobo
• napsu
• suhu awak
• tingkat hormon
• waspada
• kinerja sapopoé
• tekanan getih
• kali réaksi

Faktor éksternal tiasa mangaruhan wirahma biologis anjeun. Misalna, kakeunaan sinar panonpoé, ubar, sareng kafein tiasa mangaruhan jadwal bobo.

Naon jinis gangguan wirahma biologis?

Gangguan tiasa janten nalika irama biologis alami kaganggu. Gangguan ieu kalebet:

• gangguan bobo: Awak "kabel" bobo peuting. Gangguan dina wirahma alami awak tiasa nyababkeun bobo anu katerap, kalebet insomnia.
• mabok Jet: Gangguan dina wirahma sirkadian nalika ngumbara di zona waktos atanapi sapeuting.
• gangguan haté: Kurangna paparan sinar panonpoé tiasa nyababkeun kaayaan sapertos déprési, gangguan bipolar, sareng karusuhan pangaruh musiman (SAD).
• gangguan obah: Nalika jalma damel di luar dinten damel anu biasa éta nyababkeun parobihan dina wirahma sirkadian has.

Naon pangaruh gangguan wirahma biologis?

Gangguan wirahma biologis tiasa mangaruhan kasihatan sareng perasaan karaharjaan hiji jalma. Sababaraha épék kaasup:

• kamelang
• bobo siang
• déprési
• kinerja langkung handap dina damel
• janten langkung rawan kacilakaan
• kurang waspada méntal
• ningkat résiko diabetes sareng obesitas

Saha anu résiko kaserang irama biologis?

Diperkirakeun 15 persén pagawé sepenuh waktos di Amérika Serikat damel shift. Pagawe shift biasana dina padamelan anu aya hubunganana sareng jasa anu penting pisan pikeun kaséhatan sareng gerakan masarakat. Aranjeunna ogé langkung gampang bobo kirang tina genep jam sapeuting.

Anu ngalaksanakeun padamelan, atanapi damel di luar jam 9 siang dugi ka 5 sonten. jadwal damel, khususna aya résiko tina gangguan irama biologis. Conto profési anu aya hubunganana sareng shift shift diantarana:

• pagawe Podomoro
• supir, pilot, sareng anu sanés anu nyayogikeun transportasi
• olahan dahareun sareng sérver
• patugas pulisi
• patugas pemadam kebakaran

Survey NSF mendakan yén 63 persén padamel ngaraos yén padamelanna ngamungkinkeun aranjeunna kéngingkeun cekap bobo. Survei anu sami ogé mendakan 25 dugi 30 persén pagawé pergeseran gaduh épisode kasarean teuing atanapi insomnia.

Grup jalma sanés anu résiko ngagaduhan karusuhan wirahma biologis kalebet jalma anu sering ngumbara di zona waktos atanapi cicing di tempat anu henteu seueur jam siangna, sapertos Alaska.

Kumaha dokter mendiagnosa gangguan irama biologis?

Diagnosa gangguan wirahma biologis biasana mangrupikeun ulasan ngeunaan riwayat kaséhatan anu ati-ati. Dokter bakal naroskeun patarosan anu tiasa kalebet:

• Iraha anjeun mimiti perhatoskeun gejala anjeun?
• Naha aya kagiatan anu ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah? Langkung saé?
• Kumaha gejala anjeun mangaruhan anjeun?
• Naon pangobatan anjeun?

Dokter ogé panginten hoyong ngaluarkeun kaayaan anu sanés, sapertos gangguan gula getih, anu tiasa nyababkeun gejala gangguan haté anu sami.

Kumaha cara ngarawat gangguan wirahma biologis?

Perlakuan gangguan wirahma biologis beda-beda sareng gumantung kana sabab anu jadi sababna. Salaku conto, gejala jet lag biasana samentawis sareng henteu kedah dirawat médis. Dina kasus gangguan damel atanapi gangguan wanda, parobihan gaya hirup tiasa ngabantosan.

Ngobrol dokter anjeun ngeunaan gejala anu langkung serius, sapertos kacapean, turun tina seukeut méntal, atanapi déprési. Dokter anjeun bakal tiasa nulis resep pangobatan anu pas sareng nyayogikeun saran gaya hirup.

Pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan aférsial musiman (SAD), kotak lampu tiasa ngabantosan. Boks lampu ieu nyonto siang sareng tiasa memicu ngaleupaskeun bahan kimia anu raoseun. Bahan kimia ieu ngamajukeun ngahudangkeun awak.

Nalika perawatan gaya hirup sareng kabersihan bobo anu saé henteu jalan, dokter anjeun tiasa resep resep pangobatan. Modafinil (Provigil) kanggo jalma anu kasusah dina hudang beurang.

Dokter anjeun ogé tiasa nulis resep ubar bobo salaku pilihan. Tapi pangobatan bobo ngan ukur kedah dicandak dina jangka pondok. Pél bobo tiasa nyababkeun kagumantungan sareng nyetir bobo.

Naon anu kuring tiasa laksanakeun di bumi pikeun ngagentos karusuhan wirahma biologis?

Ngartos gangguan wirahma biologis tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaidentipikasi waktos nalika anjeun kedah ngatasi dips énergi sareng perasaan ngantor siang. Conto léngkah anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi pikeun merangan parobihan wirahma biologis diantarana:

• Nyingkahan zat-zat anu katelah mangaruhan bobo pas bobo. Ieu tiasa kalebet kafein, alkohol, sareng nikotin.
• Inuman inuman anu tiis pisan sapertos cai es atanapi cai.
• Tetep jadwal bobo rutin sabisana.
• Laju leumpang gancang di luar nalika siang.
• Candak sakedik 10 dugi 15 menit tidur siang "kakuatan".
• Hurungkeun deui lampu di jero bumi anjeun siang. Sabalikna, pareumkeun lampu handap atanapi pareum wengi tiasa ningkatkeun kasieun.

Pikeun shift wengi, awak anjeun peryogi sakitar tilu dugi ka opat wengi kanggo nyaluyukeun. Coba jadwalkeun pergeseran anjeun dina urutan, upami tiasa. Ieu bakal ngirangan waktos kanggo "ngalatih" awak anjeun nalika shift wengi. Tapi damel langkung ti opat shift jam 12-jam teras-terasan tiasa gaduh épék anu ngabahayakeun, numutkeun ka Cleveland Clinic.

Penting pikeun émut yén wirahma biologis anjeun dimaksudkeun pikeun ngajagi anjeun. Aranjeunna sinyal iraha waktuna istirahat. Sareng aranjeunna ngabantosan anjeun énjing sareng sonten mimiti janten anu paling produktif. Anjeun bakal kéngingkeun kauntungan anu paling dina kahirupan sadidinten nalika wirahma biologis anjeun sinkron.