Cara Pangsaéna pikeun Tetep Cairan Sadinten

Eusina

• Naon Anjeun Kudu Apal Ngeunaan Cai jeung Hidrasi
• Cara anu Pangsaéna pikeun Cageur Cai ku Cai
• Cara Pangsaéna pikeun Tetep Terhidrasi sareng Kadaharan
• Review pikeun

Éta henteu masalah yén anjeun peryogi seueur cai, khususna saatos ngarendam bra olahraga anjeun nalika latihan. Tapi anjeun panginten henteu cekap guzzling. Kanyataanna, rata-rata, Amerika nginum saeutik leuwih ti opat gelas sapoé, nu mangrupakeun serelek dina LIPI. Ngarobih diri tiasa mangaruhan latihan anjeun, beurat anjeun - bahkan kakuatan otak anjeun. Naha? Ampir unggal sistem dina awak ngandelkeun H2O, saur Lawrence Armstrong, Ph.D., profésor latihan sareng fisiologi lingkungan di Laboratorium Kinerja Manusa di Universitas Connecticut. Cai ngajaga sareng ngahidrat organ urang, ngangkut gizi ka sél urang sareng ngabantosan urang tetep énergi sareng seukeut mental. Éta ogé nyaimbangkeun tingkat éléktrolit-mineral sapertos natrium sareng kalium-dina awak anjeun pikeun ngajaga otot anjeun tiasa dianggo leres. (Tapi naha anjeun peryogi inuman éléktrolit pikeun tetep terhidrasi?)

Tapi, persis sabaraha anjeun kedah nginum mangrupikeun masalah anu leueur. Institut Kedokteran masihan tujuan ballpark 91 ons sapoé pikeun awéwé, anu kalebet cai anu anjeun kéngingkeun tina tuangeun. Terus aya aturan baku dalapan gelas-sapoé. Tapi henteu salah sahiji edicts ieu katuhu pikeun dulur, ceuk para ahli. Éta sabab anjeun gaduh kabutuhan cai anu béda ti awéwé dina treadmill di gigireun anjeun. Henteu ngan éta, kabutuhan cai anjeun nyalira robih sadinten ka dinten-dinten gumantung kana sabaraha beurat anjeun laksana, upami anjeun naék atanapi kaleungitan beurat, naon hormon anjeun sareng naon anu anjeun lakukeun dina waktos anu ditangtukeun. "Kami ngagaduhan sistem cai anu dinamis sareng kompleks dina awak urang, anu robih unggal jam sadinten," saur Armstrong. "Éta sababna teu aya jumlah anu mutlak."

Cara anu pangsaéna pikeun tetep dihidrasi dimimitian ku nangtoskeun sabaraha cai anu anjeun peryogikeun pikeun dinten payun nyaéta ngimbangan diri énjing-énjing, saurna. Pikeun milarian beurat H2O anu bagja anjeun, inuman anu anjeun raoskeun mangrupikeun jumlah anu cekap (dugi kauhanan anjeun wareg sareng pipis anjeun warna anu hampang; janten poék nalika anjeun déhidrasi) unggal dinten salami saminggu. Unggal isuk, beuratna diri anjeun dina skala digital hal kahiji sanggeus peeing. Candak rata-rata tina tilu angka anu paling mirip-éta beurat dasar anjeun nalika anjeun dihidrasi leres. Ti saprak éta, nincak skala unggal énjing, sareng "upami anjeun langkung enteng pon, inuman tambahan 16 ons dinten éta," saur Armstrong.

Naon Anjeun Kudu Apal Ngeunaan Cai jeung Hidrasi

1. Anjeun teu perlu guzzle hiji galon H2O salila sési latihan Anjeun.

Éta sigana cara anu pangsaéna pikeun tetep terhidrasi nalika sési gim anu kesang, tapi nalika anjeun damel kalayan intensitas sedeng kirang ti sajam, anjeun ngan ukur kedah nginum cukup pikeun nyugemakeun haus anjeun. Lamun balik sajam atawa leuwih atawa anjeun exercising dina kondisi panas, beuratna diri saméméh jeung sanggeus anjeun digawé kaluar jeung sip tambahan 16 ons cai per pound leungit.

2. Cai tiasa masihan latihan anjeun dorongan.

H2O polos bakal hydrate Anjeun ngan alus salila sési kesang has ku kituna anjeun bisa meunang nu leuwih seueur tina rutin Anjeun. Lamun resep rasa cai kalapa, sanajan, balik pikeun eta. Éta ngandung sababaraha karbohidrat, anu tiasa ngabantosan anjeun angkat. Upami anjeun kakurangan nutrisi tangtu, vitamin tiasa ngabantosan ningkatkeun kinerja anjeun. Dina kasus eta, coba cai vitamin-ditingkatkeun. (Patalian: Nginum Bir Pasca-Run Meunangkeun Cap Hidrasi Persetujuan)

3. Nyimpen cai anjeun dina freezer saméméh anjeun olahraga.

H2O tiis langkung saé pikeun latihan anjeun tibatan cai dina suhu kamar. Dina panilitian Inggris, jalma anu ngagaduhan inuman anu tiis pisan sateuacan sareng salami sési bersepeda késang tiasa teras-terasan jauh langkung lami tibatan anu nginum inumanna dina temps anu langkung haneut, panginten kusabab sedot tiris ngajaga suhu awak inti na langkung handap.

4. Nginum cai tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak.

Nguseup sateuacan tuang ngabantosan diét nyéépkeun 90 kalori langkung kirang dina unggal tuang, numutkeun panilitian anyar. Deui, cai tiis bisa jadi pilihan hadé; panalungtikan geus kapanggih yén anjeun kaduruk rada leuwih kalori sanggeus nginum eta, meureun kusabab awak anjeun expends énergi pikeun panas cai nepi.

5. H2O saé pikeun kulit anjeun.

"Asam hyaluronic dina kulit anjeun nyerep sababaraha cai anu anjeun inuman," saur Doris Day, MD, ahli dermatologi di New York City. "Ieu masihan sababaraha élastisitas sareng vibrancy na." Tapi teu kedah ngagaleuh sagara barang. "Sakali asam hyaluronic geus nyerep sagala bisa, anjeun bakal saukur pee kaluar sésana," nyebutkeun Dr Day. Aturan anu pangsaéna: Upami kulit anjeun henteu langsung mumbul deui nalika anjeun nyiwit, nginum.

6. kabiasaan Starbucks anjeun teu dehydrating anjeun.

Tétéla, ngirangan kopi sanés cara anu pangsaéna pikeun tetep terhidrasi. Kafein mangrupakeun diuretik hampang, tapi teu ngakibatkeun dehidrasi, nurutkeun panalungtikan Armstrong urang. Anjeun bahkan tiasa ngitung inuman berkafein dina total asupan cairan anjeun, saur Lauren Slayton, RD, panulis Buku Leutik Ipis sareng pangadeg Foodtrainers di New York City. Dalapan ons kopi sarua kira-kira opat ons cai.

7. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun inuman teuing cai.

Ieu tiasa janten masalah serius pikeun atlit ketahanan, khususna awéwé, anu langkung alit tibatan lalaki sahingga kirang cai dina awakna, saur Timothy Noakes, MD, diréktur panilitian dina élmu olahraga sareng ubar olahraga di Departemen Biologi Manusa di Universitas Cape Town. Nginum sajumlah ageung cai tiasa nyababkeun kaayaan anu disebat hyponatremia, dimana kadar natrium dina getih turun teuing sareng sél otak sareng jaringan janten kembung, dugi ka seueul, lieur, kejang, koma, sareng bahkan maot. Tapi kaayaanana jarang. The gymgoer rata, atawa malah hiji triathlete anu inuman ukur keur quench haus, nyaeta kacida saperti teu mirip meakeun leuwih cai ti awakna tiasa ngadamel, Dr Noakes nyebutkeun.

Cara anu Pangsaéna pikeun Cageur Cai ku Cai

• Infuse H20 anjeun pikeun rasa sareng hidrasi tambahan. Teundeun irisan buah, kayaning lemon, jeruk nipis, jeung jeruk, dina kendi cai jeung refrigerate. (Patali: 8 Resep Cai Anu Diasupan pikeun Ningkatkeun H2O anjeun)
• Tambahkeun és kalapa. Eusian baki és kubus anjeun ku cai kalapa, teras lebetkeun kubus kana gelas anjeun pikeun masihan cai rasa nutty, rada amis.
• Nyeuseup cai rasa nu teu amis. Rasa anu lezat dina Hint (semangka, pir, atanapi bonténg) sareng Cai Herbal Ayala (kulit kayu manis-jeruk-jeruk atanapi kulit jahé-lemon) ngajantenkeun ngaleungitkeun dahaga anjeun kirang snoozy.

Cara Pangsaéna pikeun Tetep Terhidrasi sareng Kadaharan

Dahareun ieu mangrupikeun cara anu ngeunah sareng gampang pikeun ningkatkeun asupan H2O anjeun tanpa pencét botolna.

• 1 cup mie hayam sup = 8 oz. (atanapi salah sahiji sup kaldu tulang anu ngeunah ieu.)
• 1 cup asak sliced ​​​​zucchini = 6 oz.
• 1 apal sedeng = 6 oz.
• 1 cangkir kubus cantaloupe = 5 ons.
• 1 cangkir bola samangka = 5 ons.
• 1 gelas tomat céri = 5 oz.
• 1 jeruk bujal leutik = 4 oz.
• 10 wortel orok sedeng = 3 oz.
• 1 gelas flokét brokoli atah = 2 oz.

Review pikeun