Naha Gut Séhat Mantuan Ngatur Kahariwang Anjeun? Leres - sareng Kieu Kumaha

Eusina

• Revamping diét kuring
• Tuang probiotik sareng tuangeun beunghar prebiotic
• Kadaharan probiotik
• Kadaharan anu beunghar prebiotik
• Fokus kana pencernaan anu saé
• Garis handap

Hiji panulis ngabagi tip na pikeun ngatur karaharjaan mentalna liwat kaséhatan usus.

Ti saprak ngora, kuring merjuangkeun hariwang.

Kuring ngalangkungan jaman serangan panik anu teu tiasa dijelaskeun sareng leres-leres pikasieuneun; Kuring nahan takwa anu teu rasional; sareng kuring mendakan sorangan nahan sababaraha hal dina kahirupan kuring kusabab ngawatesan kapercayaan.

Ngan nembé kuring mendakan yén akar mayoritas kahariwang kuring aya hubunganana sareng gangguan obsesip-kompulsif anu teu didiagnosis (OCD) kuring.

Saatos nampi diagnosis OCD sareng ngalaman terapi kabiasaan kognitif (CBT), kuring parantos ningali pamutahiran anu dramatis.

Nanging, sanaos terapi anu lumangsung mah mangrupikeun bagian anu penting tina perjalanan kaséhatan méntal kuring, éta ngan ukur salah sahiji teka-teki. Ngurus kasihatan usus abdi ogé parantos maénkeun peran anu luar biasa.

Ku nambihan tuangeun anu tangtu pikeun diét kuring, sapertos probiotik sareng kadaharan serat tinggi, sareng fokus kana pencernaan anu saé, kuring parantos tiasa ngerjakeun nyaimbangkeun kahariwang kuring sareng miara karaharjaan mental kuring sacara umum.

Ieu di handap aya tilu strategi luhur kuring pikeun ngadukung kaséhatan usus kuring, sareng, salaku balesan, kaséhatan méntal kuring.

Revamping diét kuring

Nyaho mana kadaharan tiasa nyumbang kana usus anu séhat sareng anu berpotensi nyababkeun masalah mangrupikeun tempat anu hadé pikeun ngamimitian. Coba ngaganti kadaharan anu diolah tinggi, gula tinggi, sareng gajih tinggi sareng sagala rupa kadaharan anu nawiskeun seueur kauntungan. Kadaharan ieu kalebet:

• Kadaharan anu nguatkeun kolagén. Kadaharan sapertos kaldu tulang sareng salmon tiasa ngabantosan tembok peujit anjeun sareng ningkatkeun pencernaan.
• Kadaharan serat tinggi. Brokoli, cucuk Brussel, gandum, kacang polong, alpuket, pir, cau, sareng buah pinuh serat, anu ngabantosan pencernaan anu séhat.
• Pangan seueur asam lemak omega-3. Bibit salmon, mackerel, sareng flax dipak kalayan omega-3s, anu tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng dina gilirannana ngabantosan pencernaan anjeun.

Tuang probiotik sareng tuangeun beunghar prebiotic

Dina véna anu sami, nambihan probiotik sareng tuangeun anu beunghar prebiotic kana diét anjeun ogé tiasa ngabantosan anjeun jaga peujit anjeun. Kadaharan ieu tiasa ngabantosan kasaimbangan baktéri anu hadé dina mikrobiom anjeun, anu sanés dikenal salaku flora usus.

Kadaharan probiotik tiasa ngabantosan nambihan keragaman kana peujit anjeun, sedengkeun tuangeun anu seueur dina prebiotik ngabantosan tuang baktéri usus anu saé.

Coba tambihkeun sababaraha panganan ieu pikeun diét sadidinten anjeun:

Kadaharan probiotik

• sauerkraut
• kefir
• kimchi
• kombucha
• cuka sari apel
• kvass
• yoghurt kualitas luhur

Kadaharan anu beunghar prebiotik

• jicama
• Asparagus
• akar chicory
• héjo dandelion
• bawang daun
• bawang bodas
• daun bawang

Fokus kana pencernaan anu saé

Pencernaan anu saé mangrupikeun potongan teka-teki nalika ngeunaan kaséhatan Gut. Dina raraga nyerna, urang kedah dina kaayaan parasympathetic, atanapi "istirahat sareng nyerna," nagara.

Tanpa aya dina kaayaan santai ieu, urang moal tiasa ngahasilkeun jus lambung anu leres nyerep katuangan urang. Ieu hartosna urang henteu nyerep nutrisi, vitamin, sareng mineral anu diperyogikeun pikeun ngadukung awak sareng otak anu séhat.

Dina raraga dugi ka kaayaan anu tenang ieu, cobian sababaraha waktos kanggo latihan sababaraha napas jero sateuacan tuang. Sareng upami anjeun peryogi sakedik pitunjuk, aya sababaraha aplikasi anu tiasa ngabantosan.

Garis handap

Kaséhatan usus penting pikeun sababaraha alesan, kaasup kaséhatan méntal anjeun. Pikeun kuring, nalika hadir dina terapi parantos ngabantosan pisan ku karesahan kuring, OCD, sareng karaharjaan mental sacara umum, miara kaséhatan usus kuring ogé parantos ngabantosan kuring ngatur gejala kuring.

Janten, naha anjeun damel nuju usus anu séhat atanapi ningkatkeun kasajahteraan méntal anjeun, pertimbangkeun nambihan hiji atanapi sadayana tina tilu saran ieu pikeun diét sareng rutinitas anjeun.

Michelle Hoover cicing di Dallas, Texas, sareng mangrupikeun praktisi terapi gizi. Saatos didiagnosa kaserang panyakit Hashimoto nalika nonoman, Hoover ngancik kana terapi gizi, paleo / template AIP anu nyata, sareng parobihan gaya hirup pikeun ngabantosan ngatur panyakit otoimunna sareng sacara alami ngubaran awakna. Anjeunna ngajalankeun blog Unbound Wellness sareng tiasa dipendakan dina Instagram.