Cara Pangsaéna pikeun Bangku Pencét Nyorangan

Eusina

• Review pikeun

Urang sadaya émut kana komersil Apple Music Taylor Swift anu lucu-lucu sareng pantes di awal taun ieu, anu ngagambarkeun anjeunna meunang. jadi kana nyanyi sapanjang latihanana yén anjeunna murag tina treadmill. Aduh. Éta henteu mungkin pikeun hilap, leres? Dina iklanna, Swift ngagugulung Drake sareng Future's "Jumpman" nalika anjeunna katéwak pisan yén anjeunna nyandak tumpahan. Nya, tadi wengi, Drake sareng Apple Music debut iklan latihan anyar anu echos T-Swift sacara lucu. Waktosna sékrési komersil cukup merenah, khususna saprak Drake sareng Taylor parantos katingal nongkrong babarengan nembé di tengah gosip yén aya anu romantis di dinya.

Dina iklan anyar, tabel-tabel dibalikkeun nalika Drake angkat di gim sareng ngadangukeun musik sareng rerencangan. Saatos réncang gimna angkat nyandak telepon, Drake turun ka "Bad Blood" -saurna mariksa pikeun mastikeun babaturanana henteu nonton, tangtosna. Upami anjeun hariwang, ieu kalebet tandatangan gaya Drake anu menari kagok sateuacan anjeunna leres-leres deui damel. Teras, nalika anjeunna angkat deui ka bangku bérés angkat, anjeunna muragkeun barbel tengah bangku pers, anu lucu tapi terus terang katingalina rada bahaya. Éta ngajantenkeun urang heran: Naha éta henteu kunanaon pikeun ngangkat beurat sapertos pencét bangku nyalira? (FYI, ieu bédana antara cekelan lega sareng tekanan bangku cekelan sempit.)

Sacara umum, henteu kunanaon pikeun pencét bench anjeun dina solo, saur Pete McCall, C.S.C.S., host tina podcast All About Fitness. "Anu penting nyaéta ngagunakeun beurat anu anjeun terang yén anjeun tiasa laksanakeun pikeun sajumlah repetisi, sareng nalika anjeun ngarasa capé atanapi capé, STOP. Entong nyobian ngalakukeun rep atanapi dua tambahan éta dimana bahaya na." Leres, sabab henteu aya saurang ogé hayang nyokot barbell kana dada. Duh. McCall nyebatkeun yén upami anjeun latihan pikeun persaingan, dina program angkat beurat, atanapi ngan ukur ningali ka PR, anjeun kedah pasti gaduh batur titik anjeun. Idealna, éta kedah jalma anu anjeun raoseun kalayan caket caket anjeun, kumargi bentuk spotting anu leres tiasa sakedik, um, caket. "Sateuacan angkat, hayu spotter terang kumaha anjeun hoyong ditingali atanapi naros ka spotter kumaha aranjeunna bakal ningali anjeun," saur anjeunna. "Penting pikeun komunikasi ieu pikeun netepkeun ekspektasi kumaha anjeunna bakal ngabantosan. Hiji tempat anu pas dina bangku pers ngabutuhkeun nangtung langsung dina lifter pikeun ngungkit anu pangsaéna pikeun ngabantosan beurat. Ieu bisa tempatkeun selangkangan spotter caket nyanghareupan tukang angkat, janten penting yén tukang angkat terang dimana tempatna éta spotter janten teu aya kejutan. "Perhatoskeun leres-leres.

Hal sanés anu anjeun kedah nimbangkeun upami anjeun nyalira? "Anggo bangku anu ngamungkinkeun anjeun tetep dina lantai, sabab ieu ngamungkinkeun anjeun leres-leres nguatkeun diri pikeun kontrol maksimal nalika angkat nalika angkat beurat." Tambih Deui, anjeun bakal ngaraos langkung stabil upami anjeun parantos kontak sareng taneuh. (Catetan samping: Téhnik engapan ieu bakal ngarobah cara anjeun latihan.) Ogé bisa jadi patut eta swap barbell pikeun dumbbells nalika anjeun bangku nyalira dina beurat heavier ti normal, manéhna nyebutkeun. "Upami aya masalah, kantun jaminan na turunkeun beurat kana lantai. Ku cara éta, teu aya palang anu tiasa nabrak dada sapertos dina pidéo Drake." Nyatana, McCall nyarankeun nempel sareng dumbbells atanapi mesin beurat sacara umum upami anjeun angkat beurat ku nyalira pikeun ngirangan kamungkinan cilaka.

Sakumaha pikaresepeun pikeun ngompa beusi kana nada anu saé, nalika anjeun nuju damel fokus pokusna kedah dina kaamanan sareng nyegah cilaka-utamina nalika angkat ka barbel beurat. Kami pikir kami tiasa hatur Drake sanés ngan ukur seuri tapi ogé pikeun panginget naon henteu pikeun ngalakukeun di gim.

Review pikeun