Naha Aya Waktos Anu Pangsaéna Nginum Susu?

Eusina

• Naha waktosna penting?
• Pikeun kaséhatan umum
• Pikeun leungitna beurat sareng nambihan otot
• Pikeun ningkatkeun pencernaan
• Sababaraha kelompok kedah ngawatesan atanapi nyingkahan susu sacara umum
• Garis handap

Numutkeun kana pangobatan Ayurveda, sistem kasihatan alternatip anu aya akar di India, susu sapi kedah dikonsumsi sonten ().

Ieu kusabab sakola pamikiran Ayurveda nganggap susu janten nyababkeun bobo sareng beurat dicerna, ngajantenkeun henteu cocog salaku inuman énjing.

Masih, anjeun panginten heran naha aya bukti ilmiah pikeun ngadukung klaim ieu - atanapi naha nginum susu dina waktos sanés sadidinten tiasa nguntungkeun gumantung kana tujuan kaséhatan anjeun.

Tulisan ieu marios naha waktuna penting nalika ngeunaan susu.

Naha waktosna penting?

Dina conto anu tangtu, nginum susu dina waktos anu khusus tiasa ngabantosan anjeun nguntungkeun paling manpaat.

Pikeun kaséhatan umum

Susu nyayogikeun sababaraha rupa nutrisi anu ngamajukeun kaséhatan, sareng nginum gelas dina waktos tuang mangrupikeun cara anu gampang pikeun nambihkeun kana tuangeun.

Nyatana, 1 cangkir (240 ml) susu sapinuhna ngandung ():

• Kalori: 149
• Protéin: 8 gram
• Gajih: 8 gram
• Karbohidrat: 12 gram
• Kalsium: 21% tina Nilai Harian (DV)
• Magnésium: 6% tina DV
• Kalium: 7% tina DV
• Vitamin D: 16% tina DV

Kalsium dina susu ngadukung tumuh tulang, sedengkeun magnésium sareng kalium penting pisan pikeun pangaturan tekanan darah. Inuman anu aya di mana-mana ogé rendah kalori tapi beunghar ku protéin (,).

Di Amérika Serikat, kaseueuran produk susu dikuatkeun sareng vitamin D, nutrisi sanés anu ngamajukeun kaséhatan tulang ku ngabantosan awak anjeun nyerep kalsium. Nanging, henteu unggal nagara nguatkeun susu na ().

Masih, teu aya panilitian nunjukkeun yén aya waktos khusus kanggo nginum susu kanggo nguntungkeun manpaat kaséhatan umumna.

Pikeun leungitna beurat sareng nambihan otot

Kusabab susu beunghar protéin, éta tiasa ngabantosan leungitna beurat sareng ngawangun otot.

Kadaharan anu beunghar protéin sapertos susu tiasa naékkeun ngirangan beurat ku ningkatkeun metabolisme sareng ningkatkeun kaasuhan saatos tuang, anu tiasa nyababkeun asupan kalori sadidinten (,).

Naon deui, nginum susu saatos latihan ngadukung tumuh otot sareng ningkat komposisi awak (,).

Hiji studi 3-bulan di 10 awéwé ngora mendakan yén jalma anu nginum susu bébas lemak 5 dinten per minggu saatos latihan kakuatan ngalaman paningkatan anu langkung ageung dina massa otot sareng leungitna gajih, dibandingkeun sareng anu henteu nginum susu ().

Dumasar kana hasil ieu, waktos anu pangsaéna pikeun nginum susu kanggo ngamajukeun tumuh otot sareng ngirangan beurat sigana langsung saatos latihan.

Nanging, tetep diémutan yén nginum susu anu seueur teuing tiasa ngakibatkeun paningkatan beurat kusabab asupan kalori anu tinggi ().

Pikeun ningkatkeun pencernaan

Sababaraha jalma yakin yén susu nyababkeun pencernaan, sanaos bukti ilmiah henteu nyokong ideu ieu.

Kusabab kitu, teu aya waktos anu disarankeun pikeun nginum susu pikeun ngabantosan pencernaan. Sami-sami, anjeun tiasa nyobian nginum éta kalayan tuang kanggo ningali naha anjeun perhatoskeun bédana.

Sanaos kitu, sababaraha produk susu anu difermentasi, kalebet yogurt sareng kefir, tiasa ngamajukeun pencernaan sareng gerakan usus anu séhat. Barang-barang ieu ngandung probiotik, atanapi baktéri anu nguntungkeun anu ngadukung mikrobiome usus anjeun (10,).

Teu aya waktos anu disarankeun kanggo nginum susu kanggo nguntungkeun manpaat kaséhatan umumna. Nanging, upami anjeun milarian ngirangan beurat atanapi ngawangun otot, panilitian nunjukkeun yén nginum susu langsung saatos latihan pangsaéna.

Sababaraha kelompok kedah ngawatesan atanapi nyingkahan susu sacara umum

Jalma anu teu sabar dina laktosa atanapi alergi susu kedah nyingkahan susu.

Intoleransi laktosa nyaéta henteu mampuh nyerna gula utama dina susu. Kaayaan ieu ngakibatkeun gas, kembung, sareng diare ().

Salaku tambahan, jalma anu ngagaduhan diabetes atanapi pangendali gula getih anu goréng panginten hoyong ngawatesan asupan susu na. Kusabab susu ngandung laktosa, hiji jinis gula, éta tiasa nyumbang kana kadar gula darah tinggi ().

Upami anjeun ngawatesan asupan susu, anjeun tiasa milih tina sababaraha susu susu, sapertos almond, kécap, gajus, sareng susu rami. Anjeun panginten hoyong milari jinis-jinis anu henteu diasupan sareng henteu ngandung aditif anu teu perlu.

Jalma anu teu sabar dina laktosa atanapi alergi susu kedah nyingkahan susu. Seueur alternatif alternatip, sapertos susu kécap sareng almond, sayogi.

Garis handap

Susu Sapi mangrupikeun inuman anu beunghar gizi anu nyayogikeun protéin, kalsium, sareng sababaraha gizi sanés.

Teu aya panilitian nunjukkeun yén anjeun kedah nginum susu dina waktos anu khusus pikeun nguntungkeun manpaat kaséhatanna. Nanging, sababaraha studi nunjukkeun yén nginum éta saatos latihan tiasa ngabantosan jalma-jalma anu khusus hoyong leungit beurat atanapi ngawangun otot.

Gancangna, waktos pangsaéna kanggo nginum susu gumantung kana tujuan sareng kabutuhan pribadi anjeun.