6 Cara Kuring Diajar Ngatur Stress Salaku Ibu Anyar

Eusina

• 1. Latihan.
• 2. Hidrat.
• 3. Kaasup putri abdi dina hal Abdi bogoh.
• 4. Ngobrol ngeunaan eta.
• 5. Seuri.
• 6. Pasihan abdi perhatosan.
• Review pikeun

Taroskeun ka ibu anu anyar naon anu sapertos dinten anu idéal pikeun dirina sareng anjeun tiasa ngarepkeun anu kalebet sadayana atanapi sababaraha hal ieu: saré sapeupeuting, kamar anu sepi, kamar mandi anu panjang, kelas yoga. Kuring teu *rada* ngartos kumaha pikaresepeun "poé libur", atanapi heck, malah sababaraha jam ka sorangan, kasampak nepi ka ngalahirkeun putri abdi sababaraha bulan kapengker. Gancang, kuring diajar yén bari senang jeung rewarding, jadi mom anyar ogé bisa jadi stres, kawas serius stres.

"Awak sareng uteuk anjeun gaduh réspon setrés otomatis, gelut atanapi réspon hiber," jelas Wendy N. Davis, Ph.D., diréktur eksekutif Postpartum Support International. "Nalika anjeun setrés, anjeun dibanjiran ku hormon stres sapertos kortisol sareng adrenalin, anu mangaruhan kumaha parasaan, pikir, sareng gerak." Maca: Henteu saé pikeun nalika anjeun nyobian ngungkulan kakurangan bobo, parobahan popok, sareng cimata. (Patali: Kumaha Kahariwang sareng Stress Bisa Mangaruhan Kasuburan Anjeun)

Warta alus? Anjeun ogé ngagaduhan otomatisrélaxasi réspon, teuing. "Lamun anjeun ngagunakeun téhnik de-stressing, gelut atawa hiber kimiawi diganti ku sabalikna - hormon jeung neurotransmitter kayaning serotonin, oksitosin, sarta endorphins," nyebutkeun Davis. "Anjeun henteu ngan ukur mikiran pikiran anu bagja, anjeun ngarobih kimia sareng pesen dina uteuk anjeun."

Untungna, ngaktipkeun réspon rélaxasi ieu teu butuh loba waktu komo bisa dipigawé lamun keur jeung orok Anjeun. Di dieu, sababaraha cara kuring mendakan kabebanan tina setrés salaku ibu anu énggal-plus naha léngkah-léngkah ieu saderhana tiasa ngabantosan anjeun milarian zén anu diperyogikeun pisan.

1. Latihan.

Saha waé anu kantos ngaraoskeun lega rasa amis tina jangka panjang, kelas spin killer, atanapi kelas yoga epik terang yén latihan kakuatan ngagaduhan kasihatan jiwa. Pribadi, latihan sok janten jalan pikeun kuring pikeun nanganan setrés sareng kahariwang. Ieu henteu robih nalika janten indung anyar. (Éta pisan sababna naha kuring nolak ngarasa kaliru ngeunaan digawé kaluar bari orok kuring saré.) Sirkuit pondok di-imah, leumpang jeung orok kuring, atawa lalampahan ka gim (lamun kuring boga pitulung kalayan childcare) mantuan pikeun soften niup poé stres. jeung deprivation sare. Élmu nyebutkeun latihan ogé bisa nenangkeun anjeun. Nalika anjeun olahraga, uteuk anjeun nyiptakeun hormon "bahagia" (a la endorphins) anu ningkatkeun mood, bobo,jeung harga diri. Malah ngan ukur sababaraha menit gerak tiasa ngabantosan perasaan cemas. (Patali: Langkung Buktina yén Latihan Sakur Langkung Saé tibatan Henteu Latihan)

2. Hidrat.

Kanyataan anu pikaresepeun: Naha anjeun terang yén susu payudara sakitar 87 persén cai? Éta pisan sababna naha moms anyar ngarasa bener haus unggal waktos orok maranéhanana eupan. Tetep hidrasi mangrupakeun prioritas pikeun sanés ngan ukur kaséhatan fisik kuring, tapi kaséhatan méntal ogé. Komo sakedik déhidrasi 1 persén parantos dikaitkeun sareng parobihan wanda négatip. Janten nalika kuring mimiti raos, sareng kuring sadar yén kakurangan bobo sanés hiji-hijina palaku, kuring ngan saukur ngeusian botol cai kuring deui.

FWIW, teu aya jumlah set anu anjeun kedah nginum langkung seueur nalika ngarawat: The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ngan saukur nyarankeun nginum "nyatu" cai sareng seueur deui upami cikiih anjeun poék. Pikeun kuring, tablet elektrolit Nuun anu kuring leyur dina cai parantos janten bursa-buruan ogé botol cai anu terisolasi supados tetep tiis (kuring resep botol Takeya kusabab éta gampang diseuseup sareng sesah dituang).

3. Kaasup putri abdi dina hal Abdi bogoh.

Janten hiji-hiji sareng orok salami-lami jam tiasa sesah-sareng ngasingkeun. Kuring ngaku kuring saéstuna Google "naon anu kudu dilakukeun ku bayi anu anyar" (sareng kitu ogé seueur anu sanés, kapikiran anjeun). Sarta bari waktos on mat aktivitas penting pikeun ngembangkeun orok urang, sakapeung, abdi ogé kaasup putri abdi dina kagiatan anu resep do a. Naha éta gaduh anjeunna dina bouncer nalika kuring masak sareng ngadangukeun musik atanapi dina kareta dorong pikeun jalan-jalan. Gampang nganggap yén pikeun ngalakukeun hal-hal anu "lami anjeun resep" pikeun dilakukeun, éta anjeun kedah kéngingkeun emban, tapi kuring mendakan yén dirina aya di sanaos kanggo kagiatan-kagiatan alit anu ngabingbing kuring, ngabantosan kuring pikeun ngarasa leuwih tenang. Kuring ogé ngeureunkeun stressing kirang ngeunaan kumaha kuring ngeusian waktos anjeunna hudang. (Patali: Naon Poé Dina Kahirupan Salaku Ibu Anyar ~ Bener ~ Sigana)

4. Ngobrol ngeunaan eta.

Salaku indung anyar, éta super gampang meunang dina sirah anjeun sorangan, bisa nungkulan ku pikiran sajajalan, atawa tanda tanya naon jeung sagalana anjeun lakukeun. Dialog internal éta tiasa matak capé, sareng upami anjeun teu ati-ati, ogé berpotensi ngabahayakeun. Éta sering ngabantosan manusa sanés masihan anjeun sababaraha input (sareng ngantepkeun anjeun terang yén anjeun ngalakukeun anu pangsaéna). "Méré sora pikeun parasaan jeung émosi anjeun mantuan bagian pamikiran otak anjeun datang online, tinimbang ngarasa overwhelmed tur irasional," confirms Davis. Nyalira di bumi? Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku ngan saukur nyarios pisan sapertos "Kuring bener-bener frustasi ayeuna!" atanapi "Kuring ambek pisan ayeuna, tapi kuring terang kuring bakal nembus ieu," saur Davis. Atawa, enya, anjeun salawasna bisa ngobrol therapist a-éta ngan hiji cara pikeun prioritas kaséhatan méntal Anjeun sateuacan, salila, sarta sanggeus kakandungan.

5. Seuri.

Skénario anu tangtu — nyaéta proyéksi orok anu utah ka anjeun * leres * saatos anjeun ngarobihana sareng baju na — tiasa ngajantenkeun anjeun hoyong seuri atanapi ceurik. Penting pikeun milih pilihan tilas ti jaman ka jaman. Seuri saleresna mangrupikeun ubar stres alami, ngaktifkeun jantung, paru-paru, sareng otot anjeun, sareng ngadorong uteuk anjeun pikeun nyiptakeun hormon anu raos-raos.

6. Pasihan abdi perhatosan.

Anjeun terang kumaha anjeun kedah milarian tanda-tanda anu tangtu dina orok supados anjeun terang iraha nempatkeun aranjeunna sare waktu beurang atanapi nalika nyéépkeun aranjeunna? Nya, merhatoskeun kumaha perasaan * * anjeun * tiasa ngabantosan anjeun nalika setrés mimiti ngaraos, saur Davis. Kuring, pikeun hiji, tiasa janten super ambek sareng frustasi nalika kuring mimiti setrés; sekering kuring ujug-ujug pondok. (Patalian: 7 Tanda Fisik Anjeun Langkung Stress Ti Anu Anjeun Nyadar)

Tanda setrés anu sanésna kaasup jantung anu ngagedur, napas langkung gancang, otot tegang, sareng kesang, numutkeun ka Davis. Perhatikeun naon anu lumangsung, nyekel diri, sareng nyandak sababaraha napas jero tiasa ngabantosan anjeun bersantai, ngirim pesen ka uteuk anjeun pikeun ngamimitian réspon rélaxasi, saur anjeunna. Coba ieu: Inhale salila opat hitungan, tahan napas salila opat hitungan, teras gempur lalaunan pikeun opat hitungan.

Review pikeun